三十二式太極劍教學(xué)方法探析

王序九

摘 要 近年來，各高校越來越重視傳統(tǒng)養(yǎng)生體育項目的教學(xué)，太極劍也成為了不可缺少的項目之一，已被越來越多的學(xué)生所接受和喜愛。在醫(yī)學(xué)院校開設(shè)太極劍課程，使學(xué)生認識到體育養(yǎng)生的意義和價值所在，通過學(xué)習(xí)應(yīng)用到所學(xué)專業(yè)上去，最終對個人和社會都會產(chǎn)生積極作用。本文運用文獻資料法、訪談法、調(diào)查問卷法、數(shù)據(jù)分析法、個案研究法等研究方法從三十二式太極劍教學(xué)的角度，探索分析太極劍的教學(xué)方法，以達到提高三十二式太極劍教學(xué)效果的目的。

關(guān)鍵詞 三十二式太極劍 教學(xué)方法 教學(xué)效果

中圖分類號：G721 文獻標(biāo)識碼：A

1研究目的

三十二式太極劍是原國家體委在1957年創(chuàng)編的一個太極劍教材，兼有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點。繼二十四式簡化太極拳之后，又將三十二式太極劍引入到高等院校體育教學(xué)之中，成為高等院校體育教學(xué)的必修課和選修課。同太極拳一樣，三十二式太極劍具有姿勢舒展大方、動作輕松柔和、圓活連貫、勁力內(nèi)含、動中求靜、重意不中力的運動特點。從健身價值上講，太極劍運動強度較小，根據(jù)其運動特點，強調(diào)松靜自然，以意識引導(dǎo)動作，要求“意到身隨、內(nèi)外相合、身心皆修”，使人進入無憂無慮、無我無他的休閑境地，從而消除心理疲勞，情緒開朗，樂觀向上，再配合典雅優(yōu)美的音樂，會感到精神振奮，心情舒暢，精力充沛，達到身心愉悅，堅持練習(xí)能修身養(yǎng)心，精神愉快，有著很強的健身功能。太極劍不僅可以促使人的身體健康，還能促進心理健康。

太極劍是中華民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中不可缺少的項目，體育療法也成為現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)的重要內(nèi)容和手段，在醫(yī)學(xué)院校開設(shè)太極劍課程，使學(xué)生認識到體育養(yǎng)生的意義和價值所在，通過學(xué)習(xí)最終應(yīng)用到所學(xué)專業(yè)上去，最終對個人和社會都會產(chǎn)生積極作用。因此，三十二式太極劍項目課程的開設(shè)，深受我校學(xué)生的喜愛。但在有限的課堂教學(xué)時數(shù)限制下，教學(xué)中確實存在一定的難度，如何運用有效的教學(xué)方法和手段，順利完成教學(xué)任務(wù)是十分重要的。為推動我校太極劍教學(xué)的發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識，本文從三十二式太極劍教學(xué)的角度，探索分析太極劍的教學(xué)方法，以達到提高三十二式太極劍教學(xué)效果的目的。

2研究方法

2.1文獻資料研究

通過百度、知網(wǎng)、中國國家圖書館、萬方、中國國家數(shù)字圖書館等網(wǎng)絡(luò)平臺查閱與本文主要研究方向相關(guān)的論文、期刊資料等。借助圖書館翻閱大量關(guān)于太極劍系列書籍、體育課堂教學(xué)等學(xué)科書籍20余本，并通過對這些書籍文獻的閱讀加以理解，基本全面的了解國內(nèi)對于本課題的研究方向及實時動態(tài)，從中找出較為全面的適用于普通高校太極劍教學(xué)的理論支撐，對本文的研究框架確定起到了指導(dǎo)作用。

2.2個案研究

筆者在長沙醫(yī)學(xué)院從事體育教學(xué)工作，其中八年的三十二式太極劍教學(xué)經(jīng)驗，在教學(xué)過程中積累的一定的經(jīng)驗，因此把長沙醫(yī)學(xué)院作為個案研究具有現(xiàn)實意義。通過對長沙醫(yī)學(xué)院不同年級不同專業(yè)的學(xué)生進行訪談和問卷調(diào)查，了解他們對三十二式太極劍的了解程度、喜好程度、教學(xué)效果跟蹤等方面的情況，對獲得的信息進行合理分析，初步總結(jié)出適合長沙醫(yī)學(xué)院學(xué)生的教學(xué)方法和手段，并及時針對實踐過程中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整，最終總結(jié)出一套較為完整、有效的教學(xué)方法。

2.3問卷調(diào)查法

分別給2015級和2016級不同專業(yè)的共200名學(xué)生發(fā)放了調(diào)查問卷，問卷回收率100%，有效問卷100%。對問卷調(diào)查結(jié)果進行數(shù)據(jù)整理和分析，了解學(xué)生選擇學(xué)習(xí)三十二式太極劍的初衷和目的，監(jiān)控學(xué)生學(xué)習(xí)三十二式太極劍過程中的想法和困難，并且在套路動作教學(xué)計劃完成之后跟蹤教學(xué)效果。通過對數(shù)據(jù)的分析與理論相結(jié)合的辦法明確完整且實效的教學(xué)思路，改進教學(xué)方法。

3研究結(jié)果

3.1注重理論教學(xué)，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情

組織學(xué)生通過觀看武術(shù)名家錄制的太極劍教學(xué)片，結(jié)合太極劍的特點、作用及攻防、技擊含義，在學(xué)生頭腦中建立對太極劍的感性認知。通過對太極劍特點、練習(xí)要領(lǐng)、生理保健作用的講解，使學(xué)生明確太極劍的健身鍛煉價值，向?qū)W生講解太極劍匯總蘊含的中國古典哲理，并灌輸終生體育的思想，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，自覺自愿的投入到太極劍的教學(xué)活動中來。

通過聯(lián)系其他學(xué)科學(xué)習(xí)經(jīng)驗和生動介紹學(xué)習(xí)實例，讓學(xué)生掌握太極劍的學(xué)習(xí)方法，為高效的太極劍教學(xué)打下基礎(chǔ)。

3.2講解和示范相結(jié)合是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)

示范和講解相結(jié)合的方法在體育教學(xué)中運用比較廣泛，教師在示范過程中，對動作的方向、路線、步法、身法、眼法等要點進行講解，直接關(guān)系到學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，尤其對毫無基礎(chǔ)的大學(xué)生來說，使他們通過眼看耳聽達到對動作全貌及其要點的全面了解。特別是對比較復(fù)雜的技術(shù)動作，教師對于其中細節(jié)可放慢速度，邊示范邊講解效果更佳，運用直觀的講解示范，多次反復(fù)帶練的教學(xué)手段，會起到很好的教學(xué)效果。

3.3練好基本功，提高學(xué)生專項技能素質(zhì)

武術(shù)基本功是學(xué)習(xí)太極劍的基礎(chǔ)，我校學(xué)生是在零基礎(chǔ)的狀態(tài)下學(xué)習(xí)太極劍，在武術(shù)基本功方面非常欠缺。武術(shù)功底一般包括手型、手法、身法、步型、步法等。太極劍的基本功以手法、步法、身法和眼法的練習(xí)為關(guān)鍵。在學(xué)習(xí)三十二式套路動作之前，應(yīng)對手法、步法、身形進行單獨講解和練習(xí)。在手法的練習(xí)上，要表現(xiàn)出沉肩、垂肘、活腕。尤其要注重劍指在劍術(shù)中的應(yīng)用，因它能助勢助力，維持平衡，提高造型美感和穩(wěn)定性；在步法的練習(xí)上，把弓步、虛步、歇步、丁步、并步等步法進行單獨練習(xí)，要求轉(zhuǎn)換進退虛實分明，輕靈沉穩(wěn)。做到“邁步如貓行，運勁如抽絲”：在身法的練習(xí)上，要以腰為軸，身劍合一。在擰轉(zhuǎn)、俯仰、屈伸等身法變換中保持“中正安舒”；在眼法的練習(xí)中要眼隨劍走，表現(xiàn)出以意領(lǐng)劍，勢動身隨的神韻。通過基本功的練習(xí)，可以使學(xué)生的力量、平衡、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)得到全面的訓(xùn)練。

太極劍的動作復(fù)雜、劍法多變，對于初學(xué)的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)套路動作之前把一些具有代表性的劍法，難度較大的動作提取出來，作為套路動作教學(xué)前的準備，讓學(xué)生有一個循序漸進的接受過程，減少學(xué)生在學(xué)習(xí)套路動作中過程的阻力，從而為學(xué)習(xí)太極劍套路動作打下良好的基礎(chǔ)。endprint

3.4運用四字提示教學(xué)法，提高教學(xué)效率

所謂“四字提示法”，是指根據(jù)太極劍的運動特點，將每一式太極劍的分解動作要領(lǐng)用“四字口訣”進行講解、示范和練習(xí)的教學(xué)方法。由于太極劍動作復(fù)雜，動作要領(lǐng)講解語言繁瑣，不便于教師的講解、學(xué)生記憶，采用“四字提示法”可較好的解決這一難題。如“起勢”的動作口訣：“重心右移、左腳開步、兩臂前舉、轉(zhuǎn)體擺臂、上步屈肘、弓步前指、坐盤展臂、上步攔指、仆步掃劍”。四字提示法能清晰的反映出太極劍的手型、手法、步法、身法和劍法，在套路動作的學(xué)習(xí)中，運用四字提示法對新動作進行學(xué)習(xí)，取得了非常好的教學(xué)效果。精煉的教學(xué)語言也得到了學(xué)生的全體好評。（見表1）

3.5把握教學(xué)重點和難點，達到教學(xué)效果

注重基本步法、身形。太極劍同太極拳一樣，要求心靜體松，姿態(tài)中正安舒、懸頭豎頸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰攬臀，重心移動虛實分明，以腰為中樞，全身協(xié)調(diào)用力，動作運轉(zhuǎn)圓活、上下相隨，連綿不斷。這些特點和動作要求在在練習(xí)過程中需要反復(fù)進行強調(diào)要求。

劍法規(guī)整，身劍協(xié)調(diào)。重視太極劍中抽、帶、撩、刺、點、掃、劈、截、攔、托、掛、抹等基本劍法的學(xué)習(xí)，要求掌握劍術(shù)運行路線圓活、力點準確。劍術(shù)動作要求在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，輕靈沉著，剛?cè)岵?，動作輕而不浮，沉而不僵，轉(zhuǎn)接柔順，避免生硬，鼓勵學(xué)生在練習(xí)過程中朝著身法和劍法融成一個協(xié)調(diào)的整體方向去努力。

明確技擊攻防含義。太極劍的每一個動作都包含有或攻或防的含義，教師要通過攻防動作的演練，講明每一動作的含義和要求，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，加深對動作的理解，讓他們在練習(xí)的過程中仔細體會每個動作要領(lǐng)，充分體會太極劍的技擊防身功能。

3.6將太極劍促進身心健康的作用貫穿在教學(xué)中

太極劍和太極拳一樣是我們祖先在長期生活實踐中創(chuàng)造和逐漸發(fā)展起來的一個優(yōu)秀項目之一，也是我國具有悠久歷史的一項民族文化遺產(chǎn)，太極劍已成為一項集健身、修身、養(yǎng)生于一體的獨具中華特色的健身術(shù)，要上大學(xué)生了解到長期練習(xí)太極劍可改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，同時能增強體質(zhì)，促進身心健康，提高學(xué)習(xí)效率。為了跟蹤了解學(xué)生在練習(xí)太極劍的過程中的切身感受，在獲取的問卷數(shù)據(jù)可以看出，絕大多數(shù)學(xué)生都會感覺在練習(xí)太極劍以后心情舒暢了，身體協(xié)調(diào)能力提高了。（見表2）

3.7糾正錯誤動作要及時

在教學(xué)中教師一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯誤動作，必須及時加以糾正。在教學(xué)過程中，有學(xué)生將“帶劍”做成“掃劍”或“刺劍”，這是劍法不清造成的錯誤。由于學(xué)生是初學(xué)太極劍，容易出現(xiàn)的毛病很多，在演練太極劍時易出現(xiàn)身體上下起伏、劍不走立圓、劍指用法不清楚、不協(xié)調(diào)、不連貫、握劍過緊等錯誤動作，這就要求教師在教學(xué)生及時發(fā)現(xiàn)糾正并反復(fù)強調(diào)，使其動作準確規(guī)范。俗話說：“練拳容易改拳難”，練劍亦是如此。一旦學(xué)生的錯誤動作形成習(xí)慣，糾正起來將事倍功半，因此，糾錯必須要及時。

4結(jié)論與建議

高校太極劍教學(xué)應(yīng)根據(jù)大學(xué)身心特點，重視理論教學(xué)，讓學(xué)生對太極劍有較深刻的認識和理解，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣和熱情。注重學(xué)習(xí)方法和經(jīng)驗的傳授，教學(xué)初始階段應(yīng)對動作要領(lǐng)、提示語等進行詳盡的講解和示范，加強學(xué)生的理解，在復(fù)習(xí)鞏固階段可直接用提示語進行教學(xué)，針對不同的教學(xué)階段做到有的放矢，從而提高三十二式教學(xué)的效率和效果，為學(xué)生終身體育奠定基礎(chǔ)?？傊?，太極劍的教學(xué)要遵循太極劍的教學(xué)規(guī)律，不能急于求成，從一招一式開始，夯實基本功，由淺入深，由簡到繁，由易到難地展開教學(xué)，才能取得循序漸進、穩(wěn)步提高的教學(xué)效果。

參考文獻

[1] 人民體育出版社.三十二式太極劍[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2] 熊人澤，張薇薇.三十二式太極劍分解教學(xué)[M].合肥：安徽科學(xué)技術(shù)出版社，2017.

[3] 周慶杰.太極劍動作名稱的文化內(nèi)涵及翻譯[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（01）：106-109.

[4] 喬洋.長春市普通高校武術(shù)教學(xué)改革與對策研究[D].長春：吉林大學(xué)，2017.

[5] 張艷紅.呼和浩特市普通高校太極拳課程普及現(xiàn)狀及推廣對策研究[D].呼和浩特：內(nèi)蒙古師范大學(xué)，2013.

[6] 祁浩浩. 武漢市普通高校公共體育課太極拳教學(xué)現(xiàn)狀與對策建議[D].武漢：華中師范大學(xué)，2015.

[7] 閆樹人.《三十二式太極劍》提示語的研究[J].和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報，2006（02）.

[8] 傅偉.對大學(xué)生太極劍教學(xué)方法和手段的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報，2002（03）.

[9] 莊謙.普通高校三十二式太極劍教學(xué)心得[J].內(nèi)肛科技，2011（03）.endprint