衰老的表現及延緩的方法

曾育生　朱高章

所謂衰老。一般是指隨著年齡增長而產生的一系列生理和形態方面的變化，以及由此所引起的對內外環境適應能力的減退。不同人衰老過程的差異是很大的，在我們了解了變化過程的規律以后，就可以采取一些措施來增進健康，推遲衰老。

下面介紹身體各主要臟器的衰老過程及一些延緩的方法。

毛發和皮膚

毛發主要是逐漸變白、變軟和脫落。

頭發頭發變白，一般從兩鬢開始，由少漸多，最后滿頭白發。在變白的過程中，也漸漸變軟，一般到了八、九十歲白發就很柔軟了。脫發則從頂部開始，往往見到頭頂光禿，然而四周頭發很少有掉光的。脫發常因毛囊腺的病變或生理性衰退引起，多見于男性，老年婦女非達高齡是不易脫光的。勤梳頭、勤洗頭可保持發根的血循旺盛和毛發清潔，有利于防止老年脫發。

胡須一般六、七十歲時，部分胡須變白，七、八十歲時，完金變白，胡須脫凈則罕見。

皮膚皮膚的變化是明顯的老年特征之一。一般五、六十歲以后，由于表皮營養障礙和外界刺激，皮下脂肪消失，體內結合水減少而引起皮下組織一結締組織細胞變長，致使顏面(尤其是前額和眼外角)及全身皮膚松弛，彈力減小，出現皺紋。另外還有色素沉著(褐色老年斑)、表皮干燥、失去光澤等變化。

老年人的皮膚易搔癢。抓癢損傷表皮，使細菌侵入?？砂l生化膿性皮膚感染。因此，老年人經常洗澡是有益的。但頻繁洗澡或使用過多肥皂，可將皮膚上的脂肪膜洗脫，反而導致皮膚干燥、搔癢。常用過熱的水，可引起皮膚粗糙。用堿性較強的肥皂洗澡亦不適宜。

按摩對老年人皮膚有良好的作用，它改善皮膚呼吸，有利于汗腺、皮脂腺的分泌，能增強皮膚的光澤和彈性。

肌肉和骨骼

隨著年齡的增長，肌肉數量逐漸減少。例如30歲男子，肌肉占體重的43％，而老人僅占25％。

。由于鈣代謝異常，導致老年人骨質疏松，進而引起脊柱彎曲、下肢骨骼變形以及機體組織的萎縮；因而身高下降。統計發現，如20歲時身高169.2厘米，則40歲時為167.0厘米，60歲時為165.8厘米，80歲時為164.2厘米，90歲時更降為160.8厘米。人的體重一般也隨年齡老化而呈下降趨勢。

老年人骨骼中的無機鹽含量則比青、中年人增高，因而骨骼的彈性、韌性較差，容易發生骨折及骨裂，要保護老年人防止跌跤。

由于脊椎骨的腰骶部分在人的活動中負荷量最大，它對于寒冷或機械性損傷很敏感。因此，老年人適當地參加體力勞動和加強體育鍛煉，是預防腰腿痛的好辦法。

眼和耳

老年人眼的變化主要有老視眼、老年性白內障、老人環、眼瞼下垂等。通常采用局部按摩，做眼保健操等，使眼部氣血暢通、眼肌保持豐滿，對預防老視眼有一定作用，還可防止限瞼下垂。若已發生老視眼就必須配戴合適的老花眼鏡。

聽力在20歲左右最靈敏，此后隨年齡的增長，由于聽神經系統的障礙以及職業性和病理性等原因，可出現聽力減退，甚至耳聾。一般說，老年人左耳比右耳聽力好，女比男的聽力好，全身狀態好的聽力、視力較好。

心血管系統

健康老年人也有心肌不同程度的萎縮、血管彈性減退、心臟負荷增加。此外，心臟每分鐘血液搏出量——活性血液量減少；脈搏頻率于50歲以后逐漸下降；血液循環稍為緩慢，機能毛細血管數量減少；血壓隨年齡增長而略有升高；各個器官系統的血流量均有減少。

增強心血管功能，預防心血管疾病，必須從年輕時期開始并要堅持下去。常用的有效措施是：樂觀，參加體力勞動和體育鍛煉，生活規律化，戒除煙酒以及合理的飲食營養等等。

呼吸系統

老年人的呼吸功能隨年齡增加而明顯下降。60歲的老人，其胸部肌肉、骨骼和韌帶急劇萎縮硬化，肺氣管組織彈性減弱，肺氣腫逐漸形成并擴大，肺活量從35歲開始下降。在這一系列變化的基礎上，加上老人免疫功能的低下，故而容易罹患各種呼吸系統疾病。因此，老年人要加強鍛煉，增強體質，提高抗病能力，并搞好環境衛生，防止吸入有害氣體和病菌以及戒煙等，才能取得預防呼吸道疾病的主動權。

消化系統

六、七十歲的老人，牙根、牙齦萎縮。牙齒開始松動、脫落。到了七、八十歲，許多老人的牙齒大部分脫落。口腔衛生必須從幼年開始，飯后漱口，早晚刷牙；少吃糖果，預防齲齒以及經常進行咀嚼運動(如扣齒練習)等等。

老年人的胃粘膜變薄，胃腸里的絨毛和肌纖維以及分泌各種消化酶的腺體都逐漸萎縮、退變，消化能力減弱了。所以老年人往往容易出現消化不良或便秘。為此，老年人進食應細加咀嚼，多吃易消化又富有營養的軟食，多吃蔬菜、多喝水，有條件者可補充水果。此外，尚應養成每天定時大便的良好習慣：

神經系統

人的體力活動能力一般在20歲時達到頂峰，50歲以前一直保持在一定水平，進入老年期后才直線下降。而人的精神活動能力(腦力勞動能力)在60歲以前是一直持續上升的，60歲以后逐漸下降，80歲后明顯下降，主要表現在近記憶力的減退，而對過去的事記憶猶新。這是由于人腦的重量和神經細胞數到60歲以后才顯著減少，腦血流量和氧利用率降低，對外界的反應也就逐漸遲鈍了。

保護和加強神經系統的功能，最重要的是保持樂觀精神，參加力所能及的體力勞動和經常性的體育活動，建立有規律的生活制度，避免煙酒和其他刺激性飲食等等。

內分泌系統

內分泌系統是中樞神經系統的得力助手。它分泌的激素盡管數量很少，影響卻十分大。這些內分泌激素的功能均隨著年齡增長而降低。其中以性腺功能變化為顯著。人的生殖機能的旺盛時期是20～30歲左右，30歲以后稍有下降，40歲以后明顯下降；而且女的比男的下降速度快；婦女在45歲前后終止排卵和月經停止，同時乳腺亦跟隨萎縮。

早婚和縱欲都對身體有害，會影響到老年的健康和壽命。

最后，要注意老年人肌體的三種特點：

1。預備力減少：由于老人機體各細胞、器官、組織在結構和功能上的減退，使潛在的預備力量減少。一旦受到額外負擔或過勞后，可引起功能的損害。老年人也容易疲勞，而且不，象青壯年人那樣容易恢復。因此，應盡量避免老人過勞，發現疲勞的情況時，應給予更充分的休息以利于恢復。

2。適應力減退。

3，抵抗力低下。

由于后兩點，因而老年人遇到氣溫條件驟變，很容易得傷風、感冒、肺炎或夏季中暑，如處理不慎，甚至危及生命。