冷浴鍛煉

厲鼎禹

冷浴鍛煉可以增強人的抵抗力，使應激能力增強，故而有人戲稱之為“血管體操”，足可見它對于改善各器冒系統的功能影響之大。然而，冷浴必須講究科學，方能提高冷浴鍛煉的效果。

一般說，水溫在20℃以下就算冷水了。最理想的冷水鍛煉是從夏季開始，經秋入冬，使身體對水溫有個適應過程。如果到冬季才開始進行冷水鍛煉，則最好是從冷水浴面、浴足或擦浴等小面積冷浴開始，且水溫先略低于平時用水的溫度，逐漸適應之。一旦闖過第一個寒冬，你就可以嘗到冷浴鍛煉的甜頭了。

每天的冷浴時間，最好放在早晨，這有助于排除睡眠以后的抑制狀態，使人精神煥發，興致勃勃地迎接一天的工作和學習。睡前、酒后、飽肚子或空肚子、劇烈運動和強勞動以后，不宜行冷浴鍛煉，患有各種急性或亞急性疾病。婦女經、孕、產期中，都須暫停冷水鍛煉。

冷水鍛煉方法很多，有冷水浴面、浴足、擦浴、淋浴、浸浴等，現分別介紹如下：

冷水浴面洗臉都用冷水，或者早晨洗臉用冷水。這可以興奮精神、防治感冒。洗時，先將面部浸入水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，此反復5～8次。讓呼出來的氣泡反復在鼻部周圍翻騰，以便對面部起到良好的摩擦作用，促進鼻粘膜的血液循環。然后用濕毛巾在面部、頸部及兩耳，帶水擦洗；洗后用干毛巾擦干面部，用手掌摩擦面、頸部及兩耳，至發紅、發熱。最后再對兩耳、面部的太陽穴、頸部的風池穴各按摩8～10次。這種呼吸和按摩，只要在早晨浴面時進行一次，其他時間可以從簡。

冷水浴足此法對全身影響是很強的，僅次子冷水浴身。開始必須從溫水起，逐步降低水溫，一直降到4℃為止。每次1～2分鐘為度，同時兩足不斷互相擦摩。冬天冷水洗足后，可再用熱水浸泡幾分鐘。洗畢揩干，用手掌按摩涌泉穴各20～30次。已行冷水沖、浸浴者不必再行冷水洗足。

冷水擦身此法是用冷水多次、小量的接觸皮膚，刺激強度比較緩和，一般人都能接受，尤適宜老人和體弱者。～擦身時，應按一定順序并沿向心方向進行。即先摩擦臉部和頸部，再擦上肢和背部，然后摩擦胸腹部；擦完上身，穿上衣服，再擦下身。手法由輕到重，時間因人而異。

冷水沖淋習慣冷水擦身后，可開始淋浴，無淋浴設備，可行沖浴。浴時先用冷水淋一下手臂，給生理上打個招呼，然后挺身而上，除頭部外(索有冷浴習慣者例外)都接受冷水淋浴。先沖胸部，后沖背部，最后沖體側，天冷時可以邊沖邊定位跑步。淋畢很快用毛巾撩身，須把皮膚擦干，發紅為止，如能按摩則更好。注意及時穿好衣履，此時雖不覺冷，但不可逞強，無經驗的初學冷水浴者，每每因此而受涼不適。

冷水浸浴此法是作用較強的冷浴鍛煉，應從夏季開始或在已有前述各種冷浴的基礎上進行。開始時的水溫應根據個人的耐受程度而定，以后逐步降低水溫，直至冰點。水中停留時間要嚴格掌握，一般人30秒到1分鐘，最多不超過2分鐘。以主觀感覺不出寒戰，鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、飲食睡眠良好為宜。

冷水鍛煉并不復雜，其成功關鍵在于持之以恒。所謂有恒，是指最好每天進行一次，如果中斷=、三天，還可以繼續進行，如中斷一周以上，其刺激強度應重新開始。

冷水鍛煉是健身的好方法，但不是唯一的方法，還須同時配合其他適當的體育運動，如習武、做操、跑步等。

冷水浴在暑熱天進行，那是享受，談不上鍛煉，只有進入深秋以后，冷水浴才是真正的鍛煉。此時，信心、決心、勇氣、毅力是最為主要的精神基礎。既是鍛煉，當然有刺激，尤其是寒冬臘月滴水成冰的日子，正是嚴峻考驗的時刻，如果心理上一怕，不啻解除精神武裝，而不能堅持下去。但當你想起世界上有千千萬萬的人也在實行冷水浴，有的甚至在攝氏零下四、五十度還堅持破冰鍛煉時，你一定會闖過關去。其實不過幾秒鐘的時間一過，你就會感到渾身暖烘烘，兩肩冒熱氣，周身舒暢了。