鍛煉時(shí)應(yīng)注意的幾件事

趙竹光

近來(lái)收到不少讀者來(lái)信，問及在安排鍛煉課程時(shí)，應(yīng)注意那些事情，現(xiàn)解答如下：

1、在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度方面，應(yīng)根據(jù)各人不同的體質(zhì)、體力和體能以及恢復(fù)能力等方面加以妥善的安排，既不要操之過急，也不要過于保守。所謂體質(zhì)，自然指我們的身體健康情況；體力指當(dāng)前的力量，包括實(shí)力一基本力量和耐力；所謂體能，就是指我們的肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性和活動(dòng)能力。當(dāng)前，在沒有測(cè)試條件的情況下，運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠：稱體重量，脈搏、血壓，以及睡眠、食欲、身體反應(yīng)等自我感覺。經(jīng)過一段時(shí)間正常訓(xùn)練，體重應(yīng)逐漸增加，血壓和脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，睡眠良好，食量增加，身體沒有什么不適之感，這說明訓(xùn)練量是適宜的。反之則要注意查找原因。

2、安排動(dòng)作的次序。最好是先練頸部，否則在練較重的練習(xí)時(shí)，容易把頸部肌肉扭傷；再練肩部、臂部、胸部和背部，然后做大腿和上拉。腿部是全身的支撐。兩腿先練疲乏后，會(huì)影響到身體其他部分練習(xí)的進(jìn)行。

3、要注意肌肉的額頏性，也就是身體伸肌和屈肌應(yīng)有的比例。如過多安排屈肌而忽略伸肌的鍛煉(如屈臂的肱二頭肌和伸臂的肱三頭肌)，不但影響臂部的平均發(fā)展，而且會(huì)影響伸臂的速度。如過多鍛煉胸大肌而忽略背闊肌的鍛煉，就容易形成身體前傾。又如過多鍛煉股四頭肌，而忽略適當(dāng)安排殷二頭肌的鍛煉，致股四頭肌和股二頭肌的力量發(fā)展失去平衡，在猛烈奔跑時(shí)，容易把股二頭肌，特別是腘腱拉傷。所以有關(guān)這些功能相反的肌肉動(dòng)作安排比例，應(yīng)該是1:8。就是說安排一個(gè)發(fā)達(dá)肱二頭肌練習(xí)時(shí)，就要安排三個(gè)肱三頭肌練習(xí)；同樣，安排一個(gè)發(fā)達(dá)胸大肌練習(xí)，就要安排三個(gè)發(fā)達(dá)背闊肌練習(xí)。