老人運動須量力而行

徐　泓

現(xiàn)在，堅持運動鍛煉已成了許多老年人保持和增進(jìn)健康的一個有效手段。但也必須指出，運動鍛煉不得過分，否則也是有害健康的。因為，老年人的某些運動器官已開始退化，其肌肉和韌帶需要經(jīng)過很長的一段時間才能適應(yīng)激烈的活動。有的老年人鍛煉幾天，身體沒有什么不適，就誤認(rèn)為自己已適應(yīng)這個運動量，便大膽地加大了自己的運動量，結(jié)果出現(xiàn)了“超量負(fù)荷”現(xiàn)象。

“超量負(fù)荷”有哪些癥候呢?日本體育科學(xué)中心的專家認(rèn)為：當(dāng)在運動中，出現(xiàn)眩暈、頭痛，惡心，嘔吐、出冷汗四肢肌肉劇痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛，兩腿無力，胸悶、呼吸困難，胸痛隨運動進(jìn)行而加劇等一系列癥候時，就說明運動已到了“超量負(fù)荷”的邊緣，如不及時中止或減小運動量，就會發(fā)生因運動過度而引起的創(chuàng)傷或疾病。鍛煉身體是一項長期的慢性運動，應(yīng)切忌性急，整個鍛煉過程中身體要始終感到舒服，不能有一點點的勉強(qiáng)，其次，老年人運動鍛煉的項目，不應(yīng)繁多，應(yīng)選動作輕、慢，范圍小的。要量力而行，更不宜和他人比高低。