秋天氣候與人體

貝國新　高復(fù)翼

秋天，秋風(fēng)陣陣，乍冷乍熱，地氣蕭殺，有時卻又連綿秋雨，陰霾悶濕。在這樣變化劇烈的氣候環(huán)境中，身體一旦不適，就容易患傷風(fēng)感冒，舊病也容易復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”之說，因此，應(yīng)特別注意預(yù)防疾病。那么，要從哪幾方面著手呢?

一、及時、適當(dāng)?shù)靥砑右路?/p>

有人認(rèn)為這個問題不值一提，誰還不會穿衣服!其實不然。有的人對秋天氣候多變的特點認(rèn)識不足特別是有些在野外作業(yè)或出遠(yuǎn)門的人，自認(rèn)為身體抵得住，不注意多帶件衣服，結(jié)果受到寒冷突然襲擊而生病。我們知道，人體耐受寒冷的能力是有一定限度的，要保持體溫的恒定，還是要靠增減衣服來幫忙，應(yīng)該多備一些秋裝，象夾衣，絨衣、春秋衫、薄毛衣等。但是，我國傳統(tǒng)習(xí)慣往往比較重視冬服和夏服備制，不大重視春、秋服備制，兒童服裝更是這樣。有的孩子早晨上學(xué)時，因氣溫較低，只好穿上大棉衣，到中午氣溫高了，再加上活動，往往熱汗不止，便只好脫下大棉衣來，結(jié)果感冒了。其次，縫制春秋服要選擇柔軟，輕松、有助于保溫和散熱的衣料，要做得寬敞一點。緊袖口、小腿褲，不透風(fēng)的人造夾克等衣服均不適宜，因它們不利于散熱。

當(dāng)然，秋衣也不能穿得太多。有的人怕生病，就一個勁地往身上加衣服，尤其是獨生子女的父母，對易患感冒，支氣管炎的孩子更是層層嚴(yán)裹，這樣做其實有害。1、由于衣著過多，妨礙活動，便削弱了，機體對于適應(yīng)寒冷的鍛煉和適應(yīng)能力；2、如果稍一活動，則大汗不止，反容易引起感冒。

二、進(jìn)行耐寒鍛煉始于初秋

在氣候多變的秋天，為預(yù)防疾病，除隨時注意適當(dāng)添加衣服外，更積極的辦法是進(jìn)行耐寒鍛煉，增強機體對于適應(yīng)惡劣氣候環(huán)境的能力，增強身體素質(zhì)。耐寒鍛煉方式很多，這里介紹有顯著功效的幾種：

1冷水浴

這種鍛煉可培養(yǎng)適應(yīng)惡劣氣候環(huán)境的能力，有利于整個健康狀況的改善，而且還能培養(yǎng)我們吃苦耐寒、勇敢頑強的意志。根據(jù)國內(nèi)外科學(xué)研究，冷水浴對強身、預(yù)防疾病有特殊的作用。通過冷水鍛煉，周身血管都參加了收縮運動，彈性增加，可預(yù)防血管硬化。身體適應(yīng)寒冷刺激能力提高了，對預(yù)防感冒，支氣管炎等疾病效果顯著。

進(jìn)行冷水浴宜早開始，先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，擦背，然后用于毛巾擦干皮膚，至微紅，以促使全身溫暖，舒適。在鍛煉過程中，一定要根據(jù)身體具體情況循序漸進(jìn)，時間由短到長，使身體慢慢適應(yīng)低溫的刺激，這樣才能逐漸提高心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的御寒能力。如遇氣溫突然變化，可適當(dāng)增減刺激強度，不要任意中斷。如果鍛煉長期中斷，人體對寒冷的抵抗能力下降了，就應(yīng)從頭開始。

2冷空氣鍛煉

俗話說：“春捂秋凍”，這是符合科學(xué)的。進(jìn)入秋季后，只要健康狀況正常，無論大人或小孩都要少穿。“寧可常帶三分寒，不可棉裹一身汗”是健身法寶之一。微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚血流量，使皮膚代謝增強，從而有利于保溫。秋季天氣剛冷，有的家長就給孩子戴上口罩，據(jù)說是為了預(yù)防感冒。口罩確能過濾空氣，防止細(xì)菌或病毒的吸入，可是，天天戴口罩，會使鼻腔的防寒能力越來越差，若一時忘了戴口罩，就非患感冒不可。

3按摩操

①擦鼻梁：用兩食指摩擦鼻梁兩側(cè)至有熱感為止；②擦風(fēng)池：風(fēng)池穴在頸部項肌兩旁的凹窩中，用兩手掌心摩擦兩側(cè)風(fēng)池穴30～50次，③擦迎香穴。此穴在鼻唇溝上段對著鼻梁最突出的地方，用食指尖側(cè)面輕輕揉按1～3分鐘；④擦胸部：以乳部為中心，在胸部做環(huán)形按摩20～30遍。

4體育鍛煉

“以動防寒”為眾所悉知。有抗寒作用的體育鍛煉項目很多，如早操，晨跑、太極拳、散步等，還可結(jié)合空氣浴，做深呼吸運動，使機體適應(yīng)外界冷熱變化。不同年齡的人，可選擇不同的鍛煉項目，青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打拳。隨天氣漸冷，運動量逐漸加大，當(dāng)嚴(yán)冬來臨時，就會使身體素質(zhì)有明顯的提高，如能在冬季繼續(xù)堅持鍛煉，收益更大。寒冷會使血管收縮，運動又使它擴(kuò)張，這樣會有效地預(yù)防動脈硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

進(jìn)行活動時，以出毛毛汗為度，如全身已出汗，也不要把衣服脫光，而讓身體裸露在寒風(fēng)之中，這樣容易感冒。在運動前，衣服略穿單薄一些，不僅可以避免出大汗，而且能使機體接受寒冷的鍛煉。