慢性鼻竇炎患者能否參加長跑等

曾昭濂

慢性鼻竇炎是一種常見病和多發病。得病時會感到鼻腔內不適，鼻塞，流膿鼻涕，嗅覺減退或出現障礙。同時，因膿涕經常流向咽喉，也易引起咽喉炎。治療慢性鼻竇炎除了藥物治療外，不斷地提高身體對外界不良因素的防御免疫能力，是防治慢性鼻竇炎的主要環節。

實踐證明，經常進行長跑鍛煉，可以增強人體各部位器官的功能，使身體體質得到不斷提高。相應地，人體對疾病的抵抗能力也得到增強。這樣可以避免感冒或其他疾病的發生，是預防鼻竇炎的一種好措施。所以，有慢性鼻竇炎的人，只要在身體情況許可下，適當地參加長跑活動，對身體是有益的。當然，進行長跑鍛煉時，一健要量力而行，安排好自己每次長跑的活動量。不要剛開始練長跑，就跑很長的距離。一般跑時的脈搏頻率保持在每10秒20～22次為宜，使身體適應之后，再逐漸增加距離。要養成持之以恒的鍛煉習慣，不要“三天打漁，兩天曬網”，否則，達不到鍛煉的目的。跑步時應盡量采用混合式的呼吸方法，即用鼻腔吸氣，半張開嘴呼氣，這種使氣體從人的齒縫中吐出來的呼吸法，可以避免冷空氣直接刺激嘔喉部。要根據氣候的變化，隨時增減衣眼。活動結束后，要及時地把汗擦干，穿好衣服，避免感冒。在日常生活中，應禁止吸煙。對于急性鼻竇炎患者，要積極地進行治療，而且治愈的機會也較多。延誤了治療，就變為慢性炎癥，給治療增加困難。此外，當感冒時，鼻腔內有分泌物時，千萬不要用力擤鼻涕，以防止把帶有細菌的分泌物，擠壓至鼻竇內，而引起炎癥。當鼻竇炎急性期時，可暫時不參加長跑活動，改為做做一般徒手操活動，待病愈后，或病情穩定時，再繼續參加長跑活動。

騎自行車的防護保健

應根唐

“馬有失蹄，人有失足”，騎自行車更有跌倒的危險。筆者有兩個同伴都因騎自行車不慎，跌斷了左下肢，而且均因股骨頸骨折后，對位不好，造成終身殘疾。可見騎自行車的安全保健至關重要。

騎自行車時，除了要謹慎小心，避免跌倒以外，假如一旦發生摔倒，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因為勉強保持平衡，就忽視了防身的一面，萬一保不住，終于摔倒時，就會產生嚴重的挫傷、脫臼或骨折等后果。所以，這時應果斷、迅速地把車子拋掉，人向另一側跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的大部份面積去與地面接觸，防止用單手，單腳或單肩著地，更不能讓頭部首先著地。

為了安全起見，平時應掌握一定的防護保健知識，加強防護技巧的鍛煉。騎自行車摔倒，往往向側面跌倒。因此，練習時：

取直立姿勢，然后下蹲，臀部著地，同時上下肢向前伸，右肘關節彎曲，把右手放在左肩上，頭面部向胸前靠緊，身體向右側傾倒，從臀部向右肩滾動。動作要敏捷、連貫、柔和，在一剎那間完成以上動作。每天早晚各做30次，堅持不懈，必有裨益

(應根唐)