女子健身操

李紅光　李　克

青少年特別是青年女子，都希望自己的身材勻稱健美。這里，推薦一套簡便易學的女子健身操——棒操(蘇聯莫斯科“海鷗”游泳池一級教練編寫)。長期堅持鍛煉，可使您的體型和諧，姿態優美、關節靈活、動作協調。也適于青年男子和兒童。小孩子做時，棒子要相對短些。棒子與腰同高。

棒操：

1將棒子直立面前，兩臂伸直握棒頂。俯身，左手移向體側，左腿同時向后伸直，掌握好平衡。兩服平視前方——呼氣，兩三秒鐘后還原成預備姿勢——吸氣。然后調換做同樣動作，重復8～10次。

2俯臥，將棒子直立面前，兩臂伸直握棒下端。兩手盡量上攀，將身體向上拔起，兩眼平視前方——吸氣，然后兩手交替放下，還愿成預備姿勢，放松全身肌肉——呼氣，重復8～10次。

3將棒子直立面前，右手掌按住棒頂。迅速抬手，右腿伸直自右向左跨過棒頂，不要將棒子撞倒，右手再迅速按住棒頂；然后抬手，右腿自左向右邁過棒頂還原。腿抬至槔頂尉呼氣，還原時吸氣。調換做同樣動作，重復8～10次。

4將棒子直立面前，右手掌按住棒子頂端。迅速抬手，自右向左原地轉體360度，不要使棒子倒下，轉體后右手再迅速按住棒頂。然后調換方向做同樣動作，重復5～8次。

5右手握住棒頂，左手叉腰，使棒子保持垂直。右腳稍抬起，左腳繞棒子按順時針方向跳躍360度，然后換左手握棒頂，左腳稍抬起，右腳繞棒子按逆時針方向跳躍360度。每個方向重復做10～15次。

6兩臂伸直握住棒頂，下蹲呼氣，還原吸氣。如果體力允許，可一只腿下蹲，另一只向前平伸。重復做，直至腿肌感到疲乏為止。

7兩臂伸直按住棒頂，兩手迅速向后擊掌——吸氣，還原時呼氣，然后薦迅速舉上頭頂——吸氣，還原時呼氣。不要使棒子倒下，各重復做15～20次。

8兩臂伸直，兩手與肩同寬，掌心向下橫握棒。左腳不要觸及棒子向前跨越——呼氣，挺胸——吸氣，再后跨還原。然后換右腳跨越，重復做8～10次。