對付大腦疲勞的“三步曲”

常明生

現代化的社會，復雜、緊張、繁忙的工作，常使人用腦過度，大腦皮質處于高度緊張狀態，導致人們的神經疲勞。人體的肌肉疲勞后，靠休息就可以得到恢復，但神經疲勞后，單靠休息一下還不能解決問題，尤其是知識分子，肩負著繁重的教學和科研任務，又無更多的休息時間，要想消除大腦疲勞，必須注意方法和手段，才能取得最佳的效果。根據國內外的實踐經驗，消除大腦疲勞最有效的辦法是以下“三步曲”。

一、心理驅除心理學家認為，大腦神經疲勞和人的心情有直接關系。一般說來，心情舒暢，精神愉快，不怕疲勞，疲勞就容易消除；而心情不好或緊張，疲勞就會延續。因此，疲勞后注意心理作用，能使各項生理指標發生良性變化，使心率，血壓、呼吸頻率、血管擴張度、血糖等都發生相應的變化。這些變化能使神經系統的興奮性提高，從而更快地消除大腦疲勞。心理驅除法有：

1置之不理。當您用腦過度疲勞后，一是不怕，二是采取適當對策。如果疲勞繼續延伸，您可用多想其他事來取而代之，如想一件成功或有趣味的事，這樣，大腦就會形成新的興奮點，以代替原有的興奮點，從而起到驅除疲勞的作用。

2分散注意。這就要求大腦疲勞者做～些具體的事情或觀察周圍的景色，聽聽輕音樂等，來分散對疲勞的注意。還可以在室內或走道上走動。如果您能和別人談笑一番，那就更能分散注意，起到松弛已疲勞的腦細胞的作用。

3進行想象。就是有計劃地、積極地在想象中做動作來轉移大腦的疲勞，使大腦的疲勞處盡快由興裔轉入抑制，達到休息的日的。在想象中雖然沒有實際動作，但也會自動產生運動性和技能性反應。因為在反復想象中會伴隨一種內心的圖象，同時也支配著其他神經細胞的活動，并引起相應的神經和心理反應，因而有助于大腦疲勞的消除。例如，您可以想象今天某項工作做得好，更有成績，將來會帶來什么結果。您還可把教學、科研分為近景、中景，遠景。實現近景、中景就可摸著，遠景就可望見，奇跡就會出現。這時，勁頭會大增，疲勞也就會被“奇跡”驅除。實踐證明，靠這種想象，能在一定程度上消除人們的疲勞。不信，請不妨試一試。

二、專與博交替生理學告訴人們，大腦由150億個神經細胞組成。這些神經細胞共分幾十個功能不同的區域，而每一個區域的興奮就會帶來其它區域的抑制。當您集中精力思考問題，思考的區域就會興奮，而其他區域就處于抑制。當用腦思考區域超過負荷時，就會出現疲勞轉入抑制，而其他區域就會興奮。這個現象，生理學叫著誘導規律。從這個規律出發，學習和科研時用調換學習內容或把專與博結合起來，能消除腦力疲勞，提高大腦的活力。實踐證明，人在工作和學習中往往碰到難題百思而不解，結果一氣之下忿然離去，經過其他活動后再看此題，有時竟會豁然開朗，疑難之處迎刃而解，這就說明了誘導規律的作用。所以，諾貝爾獎金獲得者居里夫人說：“我同時讀幾本書，因為專門研究一種東西，會使我寶貴的頭腦疲倦。”馬克思在寫作《資本論》的日子里，經常演算數學題，并寫了一篇很有水平的微積分論文。他還說：“工作的變換就是休息。”列寧認為，翻譯以后改閱讀，寫作以后改體操，讀有份量的書以后看小說是非常有益的。可見，專與博的交替，能轉移大腦的興奮點，并使其盡快轉入抑制狀態，起到消除疲勞松弛大腦的作用。

三、大腦疲勞消除操由于知識分子的特點是坐多、動腦多、四肢活動少，往往使大腦處于疲勞的狀態。這都是由于氧氣和養料的缺乏所致。為了補充大腦氧氣和養料的不足，保證知識分子的工作效率。近年來，國內外的學者和專家研究了一套大腦疲勞消除操，筆者從我國的實際出發，結合知識分子的生理和心理特點，進行適當改造與增減。其操如下。

1跪坐，兩手扶大腿，頭向后仰，閉目養神30秒鐘左右，重復三次。它可使頭腦產生輕松舒暢的感覺。

2當您頭疼，感到疲倦時，你可挺直上身靜坐，并盡量使頭后仰，頸部肌肉繃緊，并持續8～10秒鐘。然后再將頭垂向胸前，靜坐10～15秒鐘，反復兩遍，頭疼就可減輕。

3按摩面顱，兩手自太陽穴向耳輪后側順頭發向下按摩至下頜處，自下而上按摩面額至上額部。周而復始，多次進行。它能促進臉面和腦部的血液循環。此動作可坐在椅上做，也可站著做，走動做效果更佳。

4頸部運動。頭部前俯、后仰，向左、右鍘屈，轉動，向左、右旋繞等。它可排除腦細胞的寵物，增加神經系統的需氧量。

5同側手腳擺臂走。行走時，左腳前邁左臂前擺，右腳前邁右臂前擺，直至行走自如。它能轉移廢勞之腦細胞興奮點，提高大腦的控制能力。

6直線閉目走。可在辦公室或走道上閉目行走，時間距離可先短后長，逐漸增加，但要注意安全。此動作能轉移大腦的疲勞，提高神經系統的綜合分析能力。

7當您用腦感到困倦時，您就挺直身體坐下。雙肩向后聳，下顆向上靠，雙臂平行下垂，手掌抵在犄面上，繃緊背部、臂部和頸部的肌肉。這樣持續10～12秒鐘，然后放松10～15秒鐘，反復二次即行。

8仰臥，把兩腿舉得比頭部高，使血液倒流腦部。這個練習可在椅子上做，也可仰臥在沙發上。把兩腿高舉超過頭，靜仰幾分鐘也行。如果您想提高效果，可做兩腳模擬踏蹬自行車的動作。它可增強腦血管和腦細胞的機能，盡快排除大腦之疲勞。

9自己選擇一個目標，原地跳起，盡量伸手摸到目標。可連續地摸目標，做時不要三心二意。它可以調節心血管的活動，增加腦部的血流量，從而使腦神經盡快恢復疲勞。

以上練習，可根據自己的年齡、身體條件、時間，地點及工作學習情況進行。有時間可以做完1～9節，無時間只選其中1～8個練習也行，但要持之以恒，并堅持重復一定的次數，才能收到理想的效果。