晨跑二題

黃渭鉻

晨跑為何肚子疼

有些跑步愛好者來信問：為什么早晨練長(zhǎng)跑有時(shí)會(huì)“肚子痛”?

早晨練長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)上腹疼痛是一種較常見的現(xiàn)象，人們俗稱“肚子痛”。

過去，人們認(rèn)為這種疼痛是由于跑步時(shí)脾臟淤血，增加了肝脾被膜的張力而引起的牽扯性疼痛。近幾年來，國(guó)內(nèi)外一些研究資料表明，這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的。因?yàn)槿伺c動(dòng)物的脾臟的功能不同，人的脾臟沒有儲(chǔ)存血液的功能，有些脾臟已切除的人，練長(zhǎng)跑時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

據(jù)有關(guān)研究資料表明，早晨練長(zhǎng)跑出現(xiàn)上腹疼痛現(xiàn)象，主要與呼吸肌的痙攣有關(guān)。因?yàn)樵绯颗懿綍r(shí)，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)器官會(huì)較快地從安靜狀態(tài)過渡到較劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程非常旺盛，氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要大量增加，堆積在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，如乳酸等也需要及時(shí)排出體外，這就要求心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)必須加緊工作才能滿足機(jī)體的需要。但是，由于內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性較大，需要等到運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后才能發(fā)揮出最大的工作效率，這樣，運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官之間就產(chǎn)生了供不應(yīng)。求的矛盾。為了解決這一矛盾，呼吸系統(tǒng)不僅要加快呼吸的頻率，而且還要增加呼吸的深度。但是，許多初練長(zhǎng)跑的人，往往只得加快呼吸的頻率，而不注意增加呼吸的深度，因而他呼吸肌一時(shí)收縮頻率太快，而且過分緊張，故導(dǎo)致痙攣。由于呼吸肌的痙攣刺激了其中的感覺神經(jīng)末梢，便產(chǎn)生疼痛的感賞。

為了預(yù)防早晨跑步時(shí)出現(xiàn)“肚子痛”的現(xiàn)象，首先，跑步前應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可先做幾節(jié)徒手體操，再做幾次呼吸吸運(yùn)動(dòng)，待內(nèi)臟器官的惰性克服之后，再進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣就可以避免跑步過程中出現(xiàn)“肚子痛”現(xiàn)象；其次，開始跑步時(shí)速度不宜過快，而且要注意步頻和呼吸的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，如兩步一呼，兩步一吸等。

如果在跑步過程中出現(xiàn)“肚子痛”，可不必停下來休息，只要暫時(shí)放慢跑速，調(diào)整好呼吸，加深呼吸的深度，疼痛現(xiàn)象很快就會(huì)得州緩解或消失的。

早晨空腹練長(zhǎng)跑會(huì)損害健康嗎?

目前，每天早晨參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人越來越多，有的人擔(dān)心早晨在空腹?fàn)顟B(tài)下練躍跑，能量消耗大，會(huì)影響身體健康。

我們說，早晨練長(zhǎng)跑不僅不會(huì)影響身體健康，如能持之以恒，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有裨益。雖然，人體在早晨處于空腹?fàn)顟B(tài)，但機(jī)體的肌肉內(nèi)所儲(chǔ)存的糖元是很充分的。科學(xué)家們?cè)?jīng)做過這樣的試驗(yàn)；強(qiáng)迫動(dòng)物進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的肌肉運(yùn)動(dòng)，直到精疲力竭時(shí)，其肌肉內(nèi)的糖元含量仍有50％。而我們?nèi)梭w經(jīng)過一夜的睡眠休息之后，肌肉內(nèi)的糖元物質(zhì)是很充足的，而且在早晨，人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌十分旺，盛，體內(nèi)這類激素分泌的增多，可提高機(jī)體各種機(jī)能活動(dòng)的能力，并能夠促進(jìn)體內(nèi)糖元的代謝，從而供給人體練長(zhǎng)跑時(shí)肌肉活動(dòng)所需要的能量。大概廣大的長(zhǎng)跑愛好者都訂這樣的體會(huì)吧：早晨練艮跑，不僅不容易感到疲勞，而且跑起來，似乎越跑越有勁，所以鍛煉的效果也較好。

但是，早晨練長(zhǎng)跑，一般來說跑程不宜過長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大，以免引起疲勞，影響上午的工作、學(xué)習(xí)。對(duì)于體質(zhì)較弱的人來說，由于早晨處于空唆狀態(tài)，如果在開始跑步時(shí)速度過快，也可能使機(jī)體出現(xiàn)低血糖狀態(tài)，而引起頭昏、惡心、心動(dòng)過速和植物神，經(jīng)紊亂等現(xiàn)象。

所以，早晨練躍跑，一般以勻速的慢跑為宜，同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而為，這樣才能收到更好的健身效果。