冷靜應(yīng)變的心理術(shù)

胡學(xué)龍

生活中的每一個人都免不了會遭到不幸和煩惱的突然襲擊。但是，面對從天而降的災(zāi)難，一些人安之若素、處之泰然，總能使平靜和歡樂永駐心中；但也有不少人面臨突變而方寸大亂，從此一蹶不振、渾渾噩噩，一口咬定自己的末日已為期不遠。為什么?原因在于是否學(xué)會運用冷靜應(yīng)變的心理術(shù)。其訣竅主要包括四個方面：

一、高枕自問

面臨突變必須居高臨下，反復(fù)自問并一一將它們寫在紙上。這能使你很快地穩(wěn)定驚慌失措的身心。自問的問題大致是：

1、使我陷于困境的是些什么人和事?我真的被它壓垮了嗎?我不是在夸大困境的難度而縮小自己對。付煩惱的能力吧?我是否已失掉度過難關(guān)的信心?多加考慮諸如此類的問題是冷靜應(yīng)變的第一步。

2、我面臨的不幸和煩惱在多大范圍和程度上影響自己?有多重要?也許并不是致命的，咬咬牙就可以挺過去了。

3、我的不幸和煩惱一定會發(fā)生么?是必不可免的嗎?我是不是在鉆牛角尖，憑想當(dāng)然，無端地把自己與煩惱綁在一起?

二、保持鎮(zhèn)定

你若處于驚慌失措、心煩意亂的狀態(tài)，就別指望能用理性思考問題。因為任何恐慌都會使歪曲的事實和虛構(gòu)的想象乘隙而入，使你無法根據(jù)實際情況作出正確的決斷。

1、放松肌肉，活躍思想，做一切可使你輕松愉快的事。當(dāng)你平靜下來再看不幸和煩惱時，你會覺得它實際上并沒有什么了不起。

2、驅(qū)除你憂傷與煩惱的所有言行，保持你在遭到不幸和煩惱沖擊前的生活、學(xué)習(xí)與工作秩序。要記住：你的感覺和想象并不是事實的全部，實際情況往往總比你想象的好得多。

3、正視自己和現(xiàn)實。人所陷于的困境往往來源于自身。因此，要對自己和現(xiàn)實有一個全面、正確的認識。這是在突變面前保持鎮(zhèn)定的前提之一。

4、要堅信：只要你想得對、看得準(zhǔn)、做得好，惡劣的情感就不會再左右你。你的鎮(zhèn)定會有助于你調(diào)動自己的巨大潛能去對付突變。

5、當(dāng)你處于困境時，要多想想別人。別人能度過難關(guān)，我為什么不能?

6、遵循這項原則：當(dāng)你被暴怒、恐懼、嫉妒、怨恨等失常情緒所包圍時，不僅要壓制它們，更重要的是千萬不能感情用事，隨意作出做什么或說什么的決定。

三、平衡心理

大量的調(diào)查研究證實，平衡的心理是任何一個面臨突變但卻不被突變所擊垮的人必備的心理素質(zhì)。要保持心理平衡，運用下述幾種方法甚為有效：

1、學(xué)會自我寬容。人世間沒有無所不能的超人，因而你大可不必過分苛求自己。企求事事精通、樣樣如意的欲望只會迫使自己失去心靈的平靜。所以，‘你應(yīng)先明了你可以穩(wěn)操勝券的事情并集中精力去完成它。你會因此而感到莫大的喜悅。

2、不要怕犯錯誤。要看到，通往成功之路的墊腳石往往是許多大大小小的失誤。成就總是經(jīng)歷一個充滿著風(fēng)險和錯誤的自然過程才能獲得。接受這一事實不僅能確保你自己的心理平衡，而且還能使自己更快地向事業(yè)的成功目標(biāo)挺進。

3、不要對他人(包括自己的親人)抱過高的期望。百般挑剔別人、希冀別人的言行都能符合自己的心愿、投自己之所好，是不可能的，它只會使你自尋煩惱。

4、要適當(dāng)屈服，學(xué)會讓步。自尊心應(yīng)是柔性而不是剛性的。應(yīng)承認自己在某些方面不如別人。此外，應(yīng)積極改善人際關(guān)系。

5、別讓不幸和煩惱牽著自己的鼻子走。應(yīng)暫時回避煩惱，去做你喜歡做的事。

6、多對他人表示善意。為家人、朋友做些力所能及的事，并以此為榮、以此為樂。你煥發(fā)的這股熱情將大大減輕你的煩惱，保持心理平衡，樂觀行事。

7、時刻準(zhǔn)備應(yīng)付意外之災(zāi)的襲擊。心理平衡的核心在于對可能出現(xiàn)的麻煩預(yù)先有所準(zhǔn)備。這是每一個在突變降臨時心理仍保平衡的人所天天執(zhí)行的原則。

四、舒暢身心

舒暢的身心既是冷靜應(yīng)變心理術(shù)的前提，也是它的結(jié)果。但在不幸和煩惱面前，怎樣才能使身心舒暢呢?行之有效的辦法是：

1、安排時間去從事自己平時培養(yǎng)的愛好和娛樂活動。暫時忘卻一切，盡情享受娛樂的快感。

2、到朋友那兒尋找歡樂。只要你多給你的朋友以真誠的愛、關(guān)心和歡樂，你就會得到同樣的回報。

3、甩贊賞的心情和善意的言行對待身邊的人和事。被不幸和煩惱困擾的人最易于不分青紅皂白厭惡一切。你可不能自陷于惡性循環(huán)之中。

4、從你的珍藏中挖掘樂趣。當(dāng)煩惱把你包圍時，你不妨翮出你的聽有珍藏盡情欣賞。過去的美好記憶一旦喚醒，歡樂便會隨之而來。

5、相信自己的情感。不要言不由衷、行不由身，任何勉強、壓抑和扭曲自己情感的做法只能加劇自己的苦惱。

6、立即寬恕那些曾傷害過你的人吧!別對過去的事耿耿于懷。要拿出最大的勇氣，用一顆善良的心忘掉所有傷痕。寬恕，能幫助我們彌合心靈的傷口，能溶解我們心頭的冰塊，從而讓我們變昔日的痛苦為新的、充滿希望和快樂的開端。對此，你和我都必須銘記在心。