疲勞的機理及逆轉

計朝陽

疲勞是介于健康和疾病之間一個廣大的區(qū)域。而疲勞的逆轉——恢復，則是機體保持健康狀態(tài)的必備條件。因疲勞的性質(zhì)和種類不同，恢復疲勞的方法當然有別。

一、運動性疲勞或稱肌收縮性疲勞。根據(jù)參與運動的肌群多少可分為全身性、局部性或者以扁部為主的全身運動性疲勞。引起運動性疲勞的原因主要有兩條：1、肌內(nèi)在收縮過程中產(chǎn)生了機械運動，由此引起肌張力的改變，稱為機械疲勞。2、肌肉收縮做功需要消耗一定的能量，這種能量的供給主要是靠體內(nèi)糖元的無氧酵解來完成。這樣使中間代謝產(chǎn)物——乳酸在局部或全身大量的積聚。這兩種機制都作為信息傳到有關中樞，使機體產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)為全身或局部的酸軟、酸痛以及疲乏無力。

肌性疲勞的消除方式應視局部疲勞還是全身疲勞而不同。局部疲勞主要作肌群的反向活動或暫時休息，以促進血液循環(huán)并讓肌張力得到相對的平衡。全身性疲勞則應以休息為主，讓體內(nèi)的中間代謝產(chǎn)物進行進一步氧化，以促進體內(nèi)能量的積蓄，這是一種內(nèi)補充，當然也需要從外界補充做功所消耗的能量，為了促進疲勞的恢復，睡前洗個澡或用溫水泡腳確是行之有效的方法。

二、腦力疲勞。這里主要講的是智力疲勞，這是不同于運動疲勞的一種腦細胞內(nèi)的代謝和生理功能障礙性疲勞，主要是由于長時間用腦，引起腦的血流供應不足以及腦細胞的興奮、抑制失去平衡，導致生理功能的低下。表現(xiàn)為頭昏腦脹、記憶力下降、思維紊亂和注意不能集中等。

消除腦力疲勞的方，法，首先要提倡科學而合理地使用大腦和開發(fā)大腦。因為人的大腦皮層有嚴格的定位分工，記憶、思維、運動等都由各自的中樞所司管。即使屬于同一語言中樞，又分為讀、寫、視，聽四個中樞，所以學習時要充分發(fā)揮這四個中樞協(xié)同作戰(zhàn)，不能搞單打一。此外，還要找出自己學習、思維、記憶的最佳時間，提高用腦效率。當思考某個問題不能解決時，可采取迂回的方法或采取轉移興奮點的方法，如聽聽音樂，朗讀讀詞或學習其它科目的知識，使原來的中樞得到暫時的休息。適當?shù)貐⒓芋w育鍛煉和體力勞動也是一種消除腦力疲勞的積極休息方法。

三、心理疲勞。本質(zhì)上應該屬于腦力疲勞。但它參雜有較為濃厚的心理精神因素和感情色彩。主要是指強烈而持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態(tài)，其表現(xiàn)有妒嫉、憤恨、焦慮、精神抑郁、意志消沉等等。

對心理性疲勞應采取矯正、轉移和退化的方法，講究心理衛(wèi)生，加強道德和意識的修養(yǎng)。可以找知心人傾訴自己的苦惱，該發(fā)泄的可讓它發(fā)泄出來，不要郁結于心。當然也要適當?shù)乜刂谱约旱那榫w，逐漸地采取轉移和退化的方式，來保持心理上的正常平衡。