中年人進補與體育鍛煉

潘濟豐

人到中年，在人生事業上和I作經驗上都是豐碩累累的黃金收獲時間，為確保黃金收獲時間的穩定和持久，中年人應注重自我養生。筆者認為適量進補和體育鍛煉不乏為養生的好方法。

1.食補：俗話說“藥補不如食補”，只要科學地選擇膳食，也能達到防病治病、強身延壽之功效。主食要多樣化，雜糧要做得精細可口，以利吸收多種營養物質。多吃各種蔬菜和瓜果，吸收多種“維生素”以利排泄。適量吃些魚和飛禽走獸，吸收必要的蛋白質，對正在衰退的機體是十分必要的，但不宜過多。

2.一般性藥補：中醫認為中年人普遍開始腎氣衰退，脾胃虛弱，進行適當的藥補有益健脾補腎之功。為此，中年人自我感覺虛弱乏力時，可以進行以下藥補。①西洋參或生曬吉林參或朝鮮的參燉紅棗湯，對腎陰虛的中年人進補較為適宜；②平時用胡桃肉、枸杞子浸酒，蓮子肉燉桂元肉之類作點心，對腎陽虛的中年人滋補較為適宜；⑧紅參、石柱參為主炮制的膏滋藥(中藥店可買到)，人參蜂王漿等，對自我感覺體弱乏力，但沒有什么不適癥者，均可應用。

3.針對性藥補：中年人的衰老不是千篇一律的，有的表現腎虛，或脾虛，或血虛，或氣虛，腎虛又分腎陽虛、腎陰虛，故應針對性進補。①腎陽虛的中年人應用鹿茸、仙靈脾、巴空肉之類進行滋補；②腎陰虛的中年人應用生地、龜板、鱉甲、枸杞子、女貞子之類進行滋補；③氣虛的中年人應用黨參、黃芪、太子參、皮尾參之類進行滋補；④脾虛的中年人應用白術、山藥、云茯苓、黨參進行滋補。以上只是單一癥狀的針對性進補，因各人體虛表現不一，有的表現為氣血并虛或脾腎同虛，癥狀較為復雜，具體補法，宜請教醫生。

俗話說：“生命在于運動”。體育鍛煉不僅能增強體質，并且能改善中年人的心理狀態，尤其是中年知識分子，有不少未老先衰，體弱多病甚至過早辭世。其原因很多，也很復雜。除了工作、經濟和精神等負擔過重的問題外，更重要的是忽視了體育鍛煉。中年人普遍好靜不愛動，由于缺乏體育鍛煉，全身肌肉逐漸萎縮無力，各系統器官就會過早衰退，從而出現機體功能性障礙及病變。這里提供一些鍛煉項目和方法，供健身參考。

①選擇適合的球類運動，如：乒乓球、羽毛球、網球、臺球和門球等，運動量較適宜。

②慢跑與走步。晨起，先活動四肢作些準備活動，然后慢跑，也可走走、跑跑。傍晚與老伴散散步、談談心，是一項有益于身心健康的活動。

③根據季節進行健身活動。春秋時期可釣魚、旅游，夏天游泳，冬天可滑雪、溜冰。此外，跳交誼舞、老年迪斯科，練太極拳、氣功等，可根據各人的具體情況進行適量的活動。