冬令時節話養腎

孫連民

冬令時節，草木凋零，蟲蛇蟄伏。我們人的機體亦隨之發生相應的變化：腠理緊閉，陽氣潛藏。此季是養生的關鍵時期，其中，尤宜注意養腎。《黃帝內經》中說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，……此冬季之應；養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”故冬令養腎是由冬季的氣候特點，以及腎臟的生理特點所決定的。

一、腎的主要功能

1.腎藏精，是先天之本：精是人體生命活動的物質基礎，它又分為兩類：先天之精和后天之精。先天之精分別來自父母，后天之精則源于飲食水谷。腎藏精的特點是“受五臟六腑之精而藏之。”腎精的盛衰對人體至關重要，它可以促進人體的發育，使兒童齒更發長；它又可以促進人的成熟，在人進入青春期后，它能促使產生“天癸”，使人的性功能和生殖功能健全。如果腎精不足，則會使小兒生長發育遲緩，筋骨瘺弱，也會使成人性欲低下，月經不調，甚至造成不育、不孕。

2.主陰陽，為水火之宅：腎臟的重要還在于它是人體陰陽的根本。腎精中包含著腎陰及腎陽兩部分，腎陰又叫“元陰”、“真陰”，是人體一切陰液之本，可對人體各臟腑起滋潤、濡養的作用；腎陽又叫“元陽”、“真陽”，是人體陽氣的本源，可溫煦各臟器，推動生命。腎陰和腎陽如同水火一樣，共存于腎臟之中，它們互相對立，互相制約，又互相促進，共同維持著人體機能的動態平衡。如果腎陰不足，則會出現五心煩熱，潮熱盜汗。男子遺精。女子夢交等；如果腎陽不足，則可能精神疲憊，形寒肢冷，腰膝冷痛，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕。

3.主水：腎主水。是講腎對人體水鹽代謝發揮著重要作用。腎就如同水泵一樣，日夜不停地把人體內所產生的廢水排出體外。如腎臟功能低下，則會發生水腫，小便不利等病。

二、養腎的主要方法

(一)氣功按摩養腎法

1.按摩命門法：此法古稱“背摩精門”。具體方法是：端坐凳上，或自然站立，兩手先相對摩擦至發熱，然后分別把兩手緊貼兩側后腰部，自上而下，再由下向上緩緩推摩，手法應柔和適度，時間不限，以后腰部發熱為度。如腎虛明顯者，可時間更長些，讓熱力由腰部向腹腔內透入。體力不支者，中途可以休息片刻再行推摩。每天早晚各一次。此法對腎虛引起的陽痿、早泄、月經不調，以及腰酸背痛等有良效。對老年性肺氣腫、肺氣病、老慢支、前列腺肥大等也有良好的輔助治療作用。長期堅持，定有效驗。

2.吞精法：此法古代又稱：“水潮除后患”。具體方法是，每日晨起，端坐凝神，舌舐上腭，閉口調息，津液自生。漸至滿口，分作3次，以意送人丹田。此法滋陰潛陽，除五臟之虛火，對慢性胃炎、肝炎、消化不良、腹泄等有一定療效。

(二)飲食養腎法

1.羊肉：羊肉甘溫，能溫中補腎，益氣養血。羊肉吃法很多，如清燉、紅燒、煮湯等，視各人口味不同而定。羊肉有膻氣，烹調時可加入適量蘿卜，或陳皮，可去膻味。為冬令進補之佳品。但有內火、發熱感冒者不宜食用。

2.狗肉：狗肉咸溫，能溫腎助陽，補中益氣。狗肉的吃法也很多，這里不一一例舉。在江蘇沛縣流傳著狗肉和鱉同燒的吃法，補益作用更大，只是冬天的鱉不容易捕捉。

3.山藥：又名薯蕷，味甘平，可入藥，也可作菜。常見的吃法有炒山藥片、燉山藥、山藥粥等。山藥平和，可長期食用，無不良反應。

(三)藥物養腎法

1.金匱腎氣丸：由地黃、山藥、山茱萸、澤瀉、茯苓、丹皮、桂枝、附子組成。可溫補腎陽，用于腎虛偏于腎陽弱者更好。

2.六味地黃丸：由熟地、山萸肉、山藥、澤瀉、茯苓、丹皮組成。可滋補腎陰。用于腎陰虧損所致的虛火上炎、腰腿酸痛、牙齒不固、失眠等。

3.十精丸：由枸杞、熟地、桂心、菊花、山萸、菟絲子、肉蓯蓉、花椒、柏子仁、茯苓組成。可補腎益心，烏須發，悅容顏，久服延年益壽。

(四)起居養腎法

1.慎房事：中醫理論認為；冬令主藏、主收，不宜外泄。過度房事會損失精氣。令腎受傷，故為冬令養生之大忌。對于老年人及各種慢性病患者來講，尤須注意。應該適當減少同房次數。

2.避風寒：冬令時節宜多加衣物，可選用合適的保健用品，如電熱毯、神功元氣袋等。因為許多慢性病如心臟病、氣管炎、哮喘、腎炎、肝硬化等均會因為受寒而引發，或加劇。

3.勤運動：冬令陽氣不足，氣血運行緩慢，所以應適量運動，以促進陽氣升發。運動的原則是，以周身溫暖、微微出汗為度。不宜大量過度運動，以免損傷陽氣。