自我摩足可健身

金民選

摩足健身法是通過自我按摩兩腳經絡的穴位，刺激神經末梢與“壓覺點”(人體某一器官反應在腳底的相應部位)而達到健身目的的一種保健方法。祖國醫學認為：腳是足三陽經和足三陰經的起止部位，經常按摩能增強臟腑功能，暢通周身血氣，不僅可以健身強體，而且還能治療一些疾病，如貧血、關節炎、糖尿病、氣喘、高血壓、偏頭痛、坐骨神經痛、陽痿、失眠、便秘等。

具體方法：

在進行摩足之前，應先將兩腳泡在熱水中洗凈，擦干之后按以下順序進行按摩。

(1)推摩全足：坐位。一腳盤架于另一側大腿上，一手貼附足背，另一手貼附足底，兩掌同時向前后左右、足趾足跟反復推擦約2分鐘。

(2)循經摩足：以右腳為例，右手掌放于外踝，左手掌放于內踝，手指自然分開，然后兩手同時用力，由足踩至足趾反復搓擦約2分鐘。在按摩左腳時，則應將右手掌放于內踝，左手掌放于外踝。

(3)搓擦足背：足趾前屈，足背繃緊，先以同側手掌的四指推擦足背，由足踝至足趾，往返推擦30次，再用對側手掌，橫向推擦足背約30次。

(4)搓擦涌泉：先以對側手掌的四指推擦涌泉穴(足底前1/3正中處)40次左右，再用對側手掌的小魚際搓擦涌泉穴40次左右。

(5)按摩足趾：先依次牽拉、屈伸、搖動每個足趾，再反復揉捏足趾約2分鐘。根據生理壓覺點的分布，大足趾相當于人的頭部，其余四指則相當于眼耳等五官部位。

(6)按壓腳底：雙手自腳的內外側握住腳掌，以兩手的食指、中指按壓腳底，先從足趾的根部開始按壓，由足趾到足心，由足掌到足跟，由外到內，由前至后，仔細地按壓，緩緩地移動，壓到敏感部位應停下來反復按壓。因為這敏感部位很可能正是你體內的某一病變在腳上的反應。人的腳底有心、肺、肝、胃、小腸、膽、腦垂體、甲狀腺、腎上腺、胰、陰部等50多個壓覺點。肺與心的壓覺點位于左腳心，肝在右腳心。故應根據自身的情況仔細按壓。

(7)揉捏足跟：以多指反復揉捏足跟以及跟腱部約1分鐘。生殖系統包括陰部的壓覺點位于足跟部，因此患有陽痿、早泄等癥的人，更應反復地按摩足跟。

(8)推按足底：用對側手掌在足底進行四指推按，以透熱為度。

(9)揉捏全足：雙手握住腳掌，拇指在足背，四指在足底。前后上下反復揉捏約2分鐘。

(10)溫通足六經：坐位。手掌分別緊貼于小腿內外側，上下反復搓擦約40次，再以同法搓擦另一側小腿。人的小腿是足三陽經與足三陰經的所行部位，溫通足六經，可調脾胃、利肝膽、壯腰腎，具有強健體質的作用。

摩足健身法簡便易行，只要堅持，定能收效。該法每天進行1～2次，一般先摩左腳，然后再按摩右腳。最好安排在睡前。