保養(yǎng)腎氣功　常練祛腰痛等二則

堅(jiān)　實(shí)

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門(mén)”一說(shuō)。一般人隨著年齡的增長(zhǎng)，功能性腰痛必然發(fā)生，甚至連站著洗洗衣服、低頭揀選蔬菜等家務(wù)活也會(huì)引起不適，有直不起腰來(lái)的感覺(jué)。筆者在2年前就是這樣，年僅55歲，連燒頓飯也累得腰痛，醫(yī)生診斷為腰肌勞損。后來(lái)，我開(kāi)始練習(xí)保養(yǎng)腎氣功，365天從不間斷。一年堅(jiān)持下來(lái)，腎氣漸長(zhǎng)，腰肌功能恢復(fù)。如今站著干活，如洗衣服半小時(shí)至1小時(shí)，一點(diǎn)也不感覺(jué)疲勞。

具體練法是：每天晚上利用看電視或閑坐的機(jī)會(huì)練習(xí)。

第一節(jié)：屈肘上舉

人正襟端坐于凳子上，兩眼平視。兩臂曲肘往上舉。要求手指伸直、并攏，手心相對(duì)，貼近耳邊向上挺舉。上舉次數(shù)依自己體力而定，開(kāi)始幾十下，以后逐漸增加(圖1)。

第二節(jié)：拋空

人的坐姿同前，兩手放在兩膝蓋上，先由一只手從身前拋起，曲肘、手心上翻、手指伸直，過(guò)頭頂后再放下，然后換另一只手拋空，輪流進(jìn)行100次以上(圖2)。

第三節(jié)：蕩腿

坐姿同前，坐凳下部不能有橫檔。坐好后兩手平放在兩大腿上，接著兩腿同時(shí)前后或左右晃蕩。晃蕩的次數(shù)也是依據(jù)體力而定。原則是由少到多，逐漸增加。這一節(jié)有一定難度，對(duì)腰部作用明顯，須下決心堅(jiān)持(圖3)。

第四節(jié)：摩腰

人端坐位，兩手叉腰。首先拇指在前，其余四指在后按摩100次以上；然后調(diào)換手的方向，即拇指在后，四指在前，以拇指著力按摩。次數(shù)相同(圖4)。

第五節(jié)：吹字功

人站立位，兩手垂于身旁。入靜后兩手慢慢繞前舉起，手心向前，同時(shí)吸氣。接著，下肢保持直立，腰向下彎，手指觸地(逐步練到手掌觸地)。在彎腰手掌觸地的同時(shí)，嘴里喊“吹”字，呼氣并曲膝下蹲，手掌放于膝蓋上，再站起放松。重復(fù)上述動(dòng)作。這一節(jié)，消耗體力最大，效果也最好(圖5)。

上述保養(yǎng)腎氣功，只要您持之以恒，365天以后，保您收效。請(qǐng)君不妨一試。

飲食調(diào)攝防“疰夏”

張雪峰

每年進(jìn)入夏季，有些人便會(huì)出現(xiàn)食欲不振、胸脘痞滿、嘔惡便溏、肢體倦怠，或伴有低熱纏綿、形容消瘦、頭暈脹痛等癥候。但如去醫(yī)院檢查，卻多半查不出什么陽(yáng)性病變；待到秋涼氣爽后。這些癥情又會(huì)自行逐漸好轉(zhuǎn)乃至消失。這就是民間所說(shuō)的“疰夏”。也稱“苦夏”。

“疰夏”原是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一種病名，最早見(jiàn)于金元時(shí)代名醫(yī)朱震亨的《丹溪心法》一書(shū)。古時(shí)“疰”字與“注”字相通，有灌注和久駐之意。因本病發(fā)于夏季，有明顯的季節(jié)性，且病程較長(zhǎng)、肢體軟弱，患者象被暑熱濕邪灌注、裹住，難以解脫一般，所以稱作“疰夏”。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，引起“疰夏”的病因大致有兩個(gè)方面：一是體質(zhì)因素，即體質(zhì)較差、脾胃功能薄弱、氣陰虧虛及排汗不暢者，因機(jī)體不耐暑熱濕邪而易患；二是氣候因素，即暑夏季節(jié)濕熱偏盛，暑熱濕邪常易乘虛侵襲人體而致本病。

由于“疰夏”的病理主要表現(xiàn)在脾胃運(yùn)化功能失調(diào)或減弱，因而注意飲食調(diào)攝實(shí)為防治本病的重要一環(huán)。譬如飲食宜清淡而易消化，少吃油膩、生冷之品。以減輕脾胃負(fù)擔(dān)，維護(hù)其正常生理功能。又因暑夏時(shí)節(jié)人體出汗較多，導(dǎo)致體液(包括消化液)相對(duì)減少而影響各臟腑的功能，故還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)吃些西瓜汁、椰子汁、綠豆湯、蓮子苡米湯及焦大麥茶等消暑健胃類飲品。

對(duì)于過(guò)去有“疰夏”病史的人，可在盛夏暑天到來(lái)之前，用藿香、佩蘭、荷葉、橘皮各6克，茶葉3克，以開(kāi)水泡燜或微煎片刻，代茶頻飲以作預(yù)防。若已發(fā)生“疰夏”而中醫(yī)辨證屬濕熱困阻為主者，可于上方中加入六一散、焦麥芽各15克，煎湯代茶服；以脾胃虛弱為主者，可選黨參、山藥、蓮子、苡米、扁豆等各10～15克，和炒粳米適量煮湯或熬粥服食；倘是以陰虛津虧為主者，則可取沙參、麥冬、玄參、石斛各10克，天花粉、蘆根各15克，煎湯代茶。

此外，平時(shí)注意適當(dāng)體育鍛煉，保持愉快的情緒和充足的睡眠等，也有助于防治“疰夏”和改善癥情。