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沉思

1995-12-30 09:52:44
祝您健康 1995年5期
關(guān)鍵詞:心理方法

顏 軍

沉思是一種平息心理激動、使人體放松的方法。近幾年來,這種方法已逐漸為心理學(xué)界和醫(yī)學(xué)界所重視,特別是美國、加拿大等國家的許多人都已采用了這一心理自我調(diào)節(jié)方法,并收到了良好的效果。有實驗研究表明,當(dāng)人經(jīng)過沉思練習(xí)后,會引起一系列生理和心理機能的變化,如心率和呼吸頻率減少,新陳代謝和血壓降低,皮膚電下降,a波出現(xiàn)等、一些從事過沉思練習(xí)的人們報告說,通過沉思練習(xí),工作和學(xué)習(xí)時注意力容易集中,有適宜的緊張狀態(tài),無論是取得成就還是遭受挫折,都不會擾亂情緒,不無謂地消耗生理、心理能量。可保持良好的心理狀態(tài),具備發(fā)揮現(xiàn)有水平的信心。

沉思的具體做法是:首先,找一個安靜的、能使身體和心情愉快的地方。坐或躺著,微閉眼,全身放松。如采取坐姿。則頭、頸、脊三點需成一線。有節(jié)奏地作深呼喂,然后,反復(fù)地默念某一暗示語(單詞或簡潔的甸子),或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意使呼吸趵漲落和暗示語保持節(jié)委上的一致。

此后,當(dāng)完全感到安靜和放松時,開始做下述動作:先慢慢地將頭傾向右邊,然后移至左邊,再回到中間。反復(fù)幾次后,慢慢地將眼睜開。

美國的心理學(xué)者把中國的太極拳看成是一種身體沉思。身體沉思指包括力量、平衡、耐力以及注意力集中在內(nèi)的一和靜靜的、有節(jié)奏的運動。該法特別強調(diào)人的呼設(shè)和整個的身體運動同步進行。

當(dāng)進行身體沉思時,人成站立姿勢,雙膝稍彎曲,整個身體保持在一條直線上。雙肘和前臂與地面平行,將右腳放至左腳的前面。以身體感到平衡和舒適為宜,同時全力集中注意于正前方的某一點。然后,左腳慢慢移到右腳前面,同時呼氣,慢慢地將前臂抬離身體(掌心朝下);當(dāng)左腳又返回到原來位置時,吸氣,掌心轉(zhuǎn)至朝上。將手臂“拉”向自己的身體。重復(fù)這一運動,并注意動作的節(jié)奏。

上述兩種方法,都要求練習(xí)者的注意力高度集中在某一點上,不允許其他事情“鉆入”腦中,旨在排除雜念、集中思想,以達到身體和心理放松之目的。

一般認為,練習(xí)者如果每天進行20分鐘的沉思練習(xí),對消除過度緊張情緒,使身體和心理放松,提高活動效率,會產(chǎn)生明顯的效果。倘若沉思練習(xí)再結(jié)合放松練習(xí)、認知的重新定向等方法,則效果會更好。

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