沉思

顏　軍

沉思是一種平息心理激動、使人體放松的方法。近幾年來，這種方法已逐漸為心理學(xué)界和醫(yī)學(xué)界所重視，特別是美國、加拿大等國家的許多人都已采用了這一心理自我調(diào)節(jié)方法，并收到了良好的效果。有實驗研究表明，當(dāng)人經(jīng)過沉思練習(xí)后，會引起一系列生理和心理機能的變化，如心率和呼吸頻率減少，新陳代謝和血壓降低，皮膚電下降，a波出現(xiàn)等、一些從事過沉思練習(xí)的人們報告說，通過沉思練習(xí)，工作和學(xué)習(xí)時注意力容易集中，有適宜的緊張狀態(tài)，無論是取得成就還是遭受挫折，都不會擾亂情緒，不無謂地消耗生理、心理能量。可保持良好的心理狀態(tài)，具備發(fā)揮現(xiàn)有水平的信心。

沉思的具體做法是：首先，找一個安靜的、能使身體和心情愉快的地方。坐或躺著，微閉眼，全身放松。如采取坐姿。則頭、頸、脊三點需成一線。有節(jié)奏地作深呼喂，然后，反復(fù)地默念某一暗示語(單詞或簡潔的甸子)，或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意使呼吸趵漲落和暗示語保持節(jié)委上的一致。

此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時，開始做下述動作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間。反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睜開。

美國的心理學(xué)者把中國的太極拳看成是一種身體沉思。身體沉思指包括力量、平衡、耐力以及注意力集中在內(nèi)的一和靜靜的、有節(jié)奏的運動。該法特別強調(diào)人的呼設(shè)和整個的身體運動同步進行。

當(dāng)進行身體沉思時，人成站立姿勢，雙膝稍彎曲，整個身體保持在一條直線上。雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面。以身體感到平衡和舒適為宜，同時全力集中注意于正前方的某一點。然后，左腳慢慢移到右腳前面，同時呼氣，慢慢地將前臂抬離身體(掌心朝下)；當(dāng)左腳又返回到原來位置時，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上。將手臂“拉”向自己的身體。重復(fù)這一運動，并注意動作的節(jié)奏。

上述兩種方法，都要求練習(xí)者的注意力高度集中在某一點上，不允許其他事情“鉆入”腦中，旨在排除雜念、集中思想，以達到身體和心理放松之目的。

一般認為，練習(xí)者如果每天進行20分鐘的沉思練習(xí)，對消除過度緊張情緒，使身體和心理放松，提高活動效率，會產(chǎn)生明顯的效果。倘若沉思練習(xí)再結(jié)合放松練習(xí)、認知的重新定向等方法，則效果會更好。