在家教孩子做好游泳準備

●丁永明編譯

帶孩子去游泳池之前，家長可讓孩子先在家熟悉水性。剛開始游泳訓練時，最大的困難是讓孩子克服頭浸入水里時的恐懼感，使孩子學會如何在水下張開眼睛，并在水中呼吸。在家里，家長能毫不費力地幫助4－5歲的孩子戰勝恐懼，并做好最基本的游泳準備。

準備工作可在浴盆里進行，水深以到孩子坐姿時的胸部為宜。準備姿勢為：孩子屁股坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上(圖1)。

1.淋洗。讓孩子雙手捧起水，用嘴吸氣時，手捧著水舉過頭頂并讓水淋頭。在“淋浴”的過程中，教孩子不要閉眼，也不要用手擦臉。重復5－10次(圖2)。

2.把頭浸入水中。讓孩子吸一口氣并閉上眼睛，孩子的臉浸在水中5－10秒。經過3－4天的訓練后，再讓孩子把頭全部浸入水中，屏氣10－15秒(圖3)。

3.水下睜眼。讓孩子吸氣并把頭扎入水中，睜開眼睛，學會在水中看東西，這樣孩子就能學會識別方向，防止危險的發生。訓練時，可讓孩子拾起預先放入盆底的小石頭、杏核或其它東西(圖4)。

4.呼氣。讓孩子的下巴浸入水中，并往水面吹氣，重復6－10次；再深吸一口氣，將臉浸入水中，長時間地呼氣。這時，水面將出現氣泡。重復6－10次(圖5)。

再讓孩子深吸一口氣，把頭扎入水中，睜開眼睛，盡情地呼氣，觀察氣泡是如何升向水面的。熟練之后，連續吸氣、呼氣10－12次。

5.劃水。讓孩子伸直雙手，手掌貼近水面，左右手輪流上下運動。向下拍時，手掌要碰到大腿，呼吸要平穩。接著，雙手可同時上下運動，速度可快可慢。手在水面時讓孩子吸氣，向下運動時讓孩子呼氣(圖6)。

6.側面吸氣。這節練習有助于孩子掌握自由泳技術。從準備姿勢起，孩子的頭向左轉，讓孩子的右腮、右耳浸入水中；深吸一口氣，頭轉回來，孩子的臉浸入水中到眉毛處。睜開眼睛，在水中連續呼氣。練習6－10次，換另一側再練習(圖7)。

7.雙腳“自由泳”。讓孩子坐在盆底，水至腰部。雙手支撐盆底，雙腳伸直后輪流拍打水面，水滴四濺。同時，讓孩子的腳趾輪流露出水面(圖8)。注意：呼吸要平穩。

(譯自俄《科學與生活》)題圖/王儉