我是這樣防治便秘的

陳　正

保持大便通暢，是維持身體健康的重要條件。便秘會使胃腸道鼓脹不適，胃納不佳，精神不振，睡眠不安，有時也會導(dǎo)致血壓上升。因此，必須采取有效措施防治便秘。我積累了多年的經(jīng)驗，歸納為十項措施：

1.清晨起床前，解開內(nèi)衣褲，身體仰臥，全身放松，用手掌按摩腹部。先用右手掌順時針方向按摩腹部100周，再用左手掌逆時針方向按摩腹部100周。此時腹腔部會有舒適感，有時也會有咕嚕聲。具有調(diào)節(jié)和改善胃腸功能、促進(jìn)排便的作用。

2.漱洗后飲溫開水(夏季可用冷開水)或飲淡鹽水。也可用蜂蜜20～30毫升沖溫開水。每次1杯，可以起到潤腸作用。

3.適當(dāng)進(jìn)行晨間鍛煉。可根據(jù)個人愛好選擇項目，打拳、做操、散步、跑步、跳舞等均可。運動可促進(jìn)腸道蠕動，有利排便。

4.早餐前或早餐后排便。養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣后即會形成條件反射，到時就有便意。

5.白天應(yīng)適量多飲水，但忌喝濃茶。

6.平時飲食不宜過于精細(xì)，搭配吃些粗糧(如麥片、玉米粉等)。多吃新鮮綠葉疏菜和水果(特別是富含粗纖維的芹菜、青菜、包菜、韭菜等)。

7.不吃或盡量少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激食物和油煎食物。

8.不吸煙，少飲或不飲酒。

9.坐辦公室時間過長時應(yīng)適當(dāng)參加戶外活動，還可做些家務(wù)勞動。增加活動量有利通便。

10.經(jīng)常保持身心愉快。

(編輯士心)