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人活百歲靠自己

2001-04-29 00:44:03金明武
大眾健康 2001年6期
關鍵詞:營養老年人科學

金明武

基因科學的發展已使人類壽命延長成為可能,但是如果現在就把健康長壽寄希望于基因,可是不現實的。目前健康長壽只有靠自己,靠自己從日常生活的一點一滴做起。下面就是我根據自己的經驗總結出來的健康長壽6原則,愿對其他老年朋友們有幫助。

1.樹立正確的健康動機。作為老年人,有一個健康的身體,不但能使自己少受罪,還可以讓家人少受累,社會少負擔。人不能只顧自己,單純為了自己的長壽而活著。人活著要有利于自己,有利于家庭,有利于社會。只有這樣才能精神放松、胸襟坦蕩,也才能成為一個自己快樂也使大家快樂的人,據說這樣的人免疫功能都強。反之,一個處處損人利己不受歡迎的人,精神必定常常處于高度緊張狀態,久而久之,心神俱損,免疫功能也會下降,邪氣內侵,絕對不可能健康長壽。

2.天天有愉快的好心情。無論何種疾病的發生和發展,都與心情不好有很大關系。任何人都會遇到不順心的事,那么怎樣變消極因素為積極因素呢?首先,要有寬、通、平、和的健康心態,以德報怨的博大胸懷。凡事多往好的方面想,少往壞的方面想;多看人長,少責人短;多念人恩,少記人過;多合作、交流,少隔閡、抵觸。其次,要掌握一些化解消極情緒的技巧,如遇到不快時,暫時不去理它,而是聽聽音樂,或是欣賞一會兒自己喜歡的戲曲、電影等,或是找知心人聊聊,都能收到很好的效果。

3.養成規律的生活習慣。對于老年人,按自己習慣的規律生活很重要。如定時吃飯、定時工作、定時休息、定時鍛煉、定時排便等。規律的生活,有利于保持人體生物鐘的平衡,這對老年人的健康非常重要。

4.有科學的營養觀。科學營養需要處理好幾個平衡:吸收與排泄的平衡,冷熱食物的平衡,葷素食物的平衡,粗細食物的平衡等。一味吃好的,不等于營養好,一味吃素也不等于就對健康有利。老年人應該由“想吃什么吃什么,喜歡什么吃什么”,向“需要什么吃什么,怎么科學怎么吃”的觀念轉變。只有這樣,才能保證健康對營養的需要。

5.堅持適度的體育運動。俗話說:生命在于運動,我認為此話不全面,應該說“生命在于科學適度的運動”。科學是針對蠻干而言的,適度是針對過量或不足而言。不運動或過量運動同樣不利于健康。中老年人和青少年,有病的和無病的,體弱的和體強的,千差萬別,每個人應根據自己的年齡和身體狀況,選擇相應的健身方法。那么,如何把握好運動的度呢?我的做法是以“跳起來摘果子”為原則。運動絕不能像順手得到那樣容易,要吃點苦,受點累,流點汗,才能摘到健康的果實;但也不能過度,任何時候都不能進行以犧牲健康為代價的運動。

6.樹立正確的醫療保健觀。老年人要堅持“無病防病,有病早治”的原則,定期查體,防患在先。有了疾病要積極治療,但又不能完全依賴藥物,在任何時候人的主觀能動性都是不可忽視的。對滿天飛的廣告介紹的藥和經實踐檢驗時間不長的新藥,要慎用。對該吃的藥,該治的病,要遵醫囑,不能自己“跟著感覺走”。

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