人活百歲靠自己

金明武

基因科學的發展已使人類壽命延長成為可能，但是如果現在就把健康長壽寄希望于基因，可是不現實的。目前健康長壽只有靠自己，靠自己從日常生活的一點一滴做起。下面就是我根據自己的經驗總結出來的健康長壽6原則，愿對其他老年朋友們有幫助。

1.樹立正確的健康動機。作為老年人，有一個健康的身體，不但能使自己少受罪，還可以讓家人少受累，社會少負擔。人不能只顧自己，單純為了自己的長壽而活著。人活著要有利于自己，有利于家庭，有利于社會。只有這樣才能精神放松、胸襟坦蕩，也才能成為一個自己快樂也使大家快樂的人，據說這樣的人免疫功能都強。反之，一個處處損人利己不受歡迎的人，精神必定常常處于高度緊張狀態，久而久之，心神俱損，免疫功能也會下降，邪氣內侵，絕對不可能健康長壽。

2.天天有愉快的好心情。無論何種疾病的發生和發展，都與心情不好有很大關系。任何人都會遇到不順心的事，那么怎樣變消極因素為積極因素呢？首先，要有寬、通、平、和的健康心態，以德報怨的博大胸懷。凡事多往好的方面想，少往壞的方面想；多看人長，少責人短；多念人恩，少記人過；多合作、交流，少隔閡、抵觸。其次，要掌握一些化解消極情緒的技巧，如遇到不快時，暫時不去理它，而是聽聽音樂，或是欣賞一會兒自己喜歡的戲曲、電影等，或是找知心人聊聊，都能收到很好的效果。

3.養成規律的生活習慣。對于老年人，按自己習慣的規律生活很重要。如定時吃飯、定時工作、定時休息、定時鍛煉、定時排便等。規律的生活，有利于保持人體生物鐘的平衡，這對老年人的健康非常重要。

4.有科學的營養觀。科學營養需要處理好幾個平衡：吸收與排泄的平衡，冷熱食物的平衡，葷素食物的平衡，粗細食物的平衡等。一味吃好的，不等于營養好，一味吃素也不等于就對健康有利。老年人應該由“想吃什么吃什么，喜歡什么吃什么”，向“需要什么吃什么，怎么科學怎么吃”的觀念轉變。只有這樣，才能保證健康對營養的需要。

5.堅持適度的體育運動。俗話說：生命在于運動，我認為此話不全面，應該說“生命在于科學適度的運動”。科學是針對蠻干而言的，適度是針對過量或不足而言。不運動或過量運動同樣不利于健康。中老年人和青少年，有病的和無病的，體弱的和體強的，千差萬別，每個人應根據自己的年齡和身體狀況，選擇相應的健身方法。那么，如何把握好運動的度呢？我的做法是以“跳起來摘果子”為原則。運動絕不能像順手得到那樣容易，要吃點苦，受點累，流點汗，才能摘到健康的果實；但也不能過度，任何時候都不能進行以犧牲健康為代價的運動。

6.樹立正確的醫療保健觀。老年人要堅持“無病防病，有病早治”的原則，定期查體，防患在先。有了疾病要積極治療，但又不能完全依賴藥物，在任何時候人的主觀能動性都是不可忽視的。對滿天飛的廣告介紹的藥和經實踐檢驗時間不長的新藥，要慎用。對該吃的藥，該治的病，要遵醫囑，不能自己“跟著感覺走”。