青少年自卑心理的診治與調適

自信是青少年成長和成才不可缺少的心理品質，是對自己能力的肯定和對自我形象的接納。自信是青少年心靈的陽光，有了它，青少年就有了青春的活力和前進的動力，就能夠迸發出生命的激情和創造的火花。因此，沒有自信，便沒有成功。與此相反，自卑是與自信截然不同的心理品質，是對自己的輕視和否定，是一種消極的心理狀態。一般來說，自卑感人人都有，只有當自卑達到一定程度，影響到學習和生活的正常進行時，才歸之為心理疾病。自卑心理嚴重的青少年，往往有如下表現：對自己的能力、品質等作出偏低的評價，厭惡、否定自己；心理脆弱，經不起較強的刺激；謹小慎微，敏感多疑，孤僻悲觀，常伴有忌妒心理；缺乏進取精神，行為退縮，心理封閉，瞻前顧后等等，甚至出現自閉、自殘、自殺等極端行為。

青少年處在生理、心理的急劇變化時期，身心尚未成熟，心理比較脆弱，往往一個小小的打擊、挫折，或者生活中的失意就可以使自信心受到挫傷，產生自卑心理。比如，考試失利、評優落選、人際失調、受到指責、生理局限等都是產生自卑心理的客觀原因。當然，形成自卑心理的主要原因，是個人的內在因素。一般來說，自卑者往往是那些性格內向、具有抑郁特征的人。此外，特別需要指出的是，青少年自卑心理的形成還與教師和家長的不正確的教育方式直接相關。不少教師和家長不懂得教育規律和孩子的身心發展規律，不知道愛護孩子的自尊心，培養其自信心，動輒批評、指責孩子，甚至諷刺挖苦孩子，有的家長還對孩子實施“棍棒教育”，使孩子脆弱的心靈受到傷害，喪失了自信精神和自主意識。因此，通過心理健康教育和心理咨詢，幫助青少年進行心理調適，使他們擺脫自卑心理，走出心靈的陰影，是每一個心理工作者義不容辭的責任。

青少年自卑心理的調適可以從以下幾個方面進行：

一、發現優點——悅納自我

每個人都有自己的優勢和閃光點，只不過自卑感強的人往往容易忽視自身的優點，夸大自身的弱點，不能容忍自己的缺點，對自己否定過多，看不到自身的價值。因此，引導青少年發現自身的優點和長處，學會客觀地評價自己，悅納自我，是幫助他們擺脫自卑心理的第一步。青少年的周圍充滿了競爭，學習、升學、就業，競爭無處不在，不可回避。而且，從能力、成績、特長以及身體、容貌、家庭條件、地位等來看，沒有一個人是永遠的勝利者或成功者。每個人在不同的層面上都有他自己的成敗經驗，己不如人的失敗感受人皆有之，只不過程度不同而已。因此，要引導青少年在遇到挫折和失意時，不要自暴自棄，消沉喪志，自我否定，而要冷靜下來，辯證地看待自己，接納自我。實際上，悅納自我是發展健全自我的核心和關鍵。悅納自我就是要無條件地接受自己的一切：好的和壞的，成功的和失敗的；不僅要欣賞自己的優點，還要接納自己的缺點和不完善。

那么，如何幫助青少年悅納自我呢？具體方法如下：

方法一：引導青少年回憶從小到大的人生經歷，把每一次獲得獎勵和表揚的內容、過程和體驗記錄下來，細細回味。目的是通過重溫成功的體驗恢復自信。

方法二：要求青少年回答以下問題：

1.你最欣賞自己的外表是……

2.你最欣賞自己的性格是……

3.你最欣賞自己所做的一件事情是……

4.你最欣賞自己對朋友的態度是……

5.你最欣賞自己的一次成功是……

6.你最拿手的事情是……

7.別人最欣賞你的是……

8.家人常以你為榮的是……

對以上問題的回答，有助于青少年發現自己的優點和長處，學會欣賞自己。

方法三：發動家長、同學和朋友一起幫助青少年找優點，并把這些優點逐一記錄下來，讓青少年反復閱讀。目的是用別人的評價來影響青少年，強化其優點，幫助他們改變對自己的態度，悅納自我。

通過以上過程，引導青少年發現：他們也曾經歷過無數次成功，他們有很多才華和潛能還沒有得到發揮，他們并非像原來所想像的那樣沒有優點，一無是處，從而引導青少年減少對自己的厭惡感和否定感，悅納自我。

二、調整目標——體驗成功

在心理咨詢中經常發現，有些青少年的自卑心理是由于制定的目標太高，不切實際，以至于經常實現不了自己的愿望，使得自信心受挫造成的。比如，一名剛剛考入市重點中學的高一學生，由于原來在班內名列前茅，中考的成功更使其躊躇滿志，因此，一入學，這名學生就給自己制定了奮斗目標——進入班級前5名。沒想到，一向自信的他在班級的第一次測驗中就排在了30名以后。經過這次打擊，這名學生更加發憤苦讀，幾乎占用了所有業余時間，放棄了一切個人愛好和社交活動，向自己的目標沖擊。可是，事與愿違，隨著時間的推移，這名學生不僅沒有實現自己的目標，反而屢戰屢敗，越拉越遠，最后還出現考試焦慮癥，表現出強烈的厭學情緒和自卑心理。這名學生的癥結就在于沒有擺正自己的位置，把目標鎖定在能力所不能及的范圍之內，才導致挫敗感強，缺乏成功體驗，自信心下降。因此，對于經常遭受挫折，有自卑傾向的青少年來說，最重要的是引導他們找準目標，通過實現目標體驗成功，進而看到自己的能力，鼓舞斗志，恢復自信。具體來說，就是在目標難以實現、自信心受到傷害時，不要盲目行事，而要暫時放棄眼前的目標，尋找其他的突破口或者更容易實現的目標。通過其他目標的實現來接近自己的大目標，或者補償因目標受阻所產生的失落心理，以增強自信心。

三、正確認知——轉換思維

在生活中，面對同樣的事情，由于人們的認知角度不同，就會得出截然不同的結論，感受到完全不同的內心體驗。自卑心理的產生也是這樣，有人在逆境中愈挫愈勇，他看到的是逆境帶給人們情緒上的激發，思維上的啟迪和意志上的礪煉；而有人則在受挫后怨天尤人，產生自卑感。因此，在對青少年的自卑心理進行調適時，要引導他們學會轉換思維角度。具體來說，就是幫助他們在失敗中看到希望，在不利的情況下，看到有利的因素。比如，告訴青少年，當遭受多次失利和不如意時，不要盲目否定和懷疑自己，而要反問自己：你的要求或目標合理嗎？一方面的失敗能夠代表你的一切嗎？你已經完成的工作有哪些？你還有哪些優勢沒有發揮出來？有些青少年過分追求完美，他們只接受理想中“完美”的自我，對現實中平凡的、有缺點的自我拒絕接受，對自我過于苛刻，結果影響了自己的情緒和自信心，產生自卑心理。引導青少年轉換思維角度，對上述問題進行重新思考后，他們就會發現，以前的自卑心理完全是由于不正確的認知造成的，現在跳出原來的思維定勢，就會覺得海闊天空，對自己充滿了新的希望。

四、積極參與——展示自我

青少年的自信心不是憑空產生的，而是在實踐活動中，通過其行為表現得到大家的肯定和認同，進而轉變為自我肯定和自我認同的。因此，要引導青少年積極參與社會實踐活動，在活動中展示自己的能力和才華，獲得成就感，滿足尊重感，從而消除自卑感，獲得自信心。比如，丹丹是個小學五年級的學生，剛剛轉學到北京。由于丹丹的普通話講得不好，經常受到同學的嘲笑。幾個男生常常在課間陰陽怪氣地學著丹丹說話的腔調，氣得丹丹直哭鼻子。面對新的學習環境，丹丹極不適應，她把自己封閉起來，整天低著頭，拒絕與同學交往，內心極為孤獨，還產生了強烈的自卑心理，覺得自己什么都不如同學，甚至想和父母商量回到原來的學校。一次英語課上，老師點名讓丹丹讀課文。沒想到，丹丹的英語發音棒極了，不僅熟練、流暢，還是純正的美音。原來，丹丹曾經和父母在美國生活了兩年，打下了很好的英語基礎。對于丹丹的朗讀，同學們報以熱烈的掌聲。老師也發現了一個英語人才，讓丹丹擔任英語課代表，負責全班的英語早讀。丹丹在同學們羨慕的目光中和老師的表揚下，漸漸克服了自卑心理，找到了自信，性格也變得開朗了。可見，揚長避短，以自己的優勢作為突破口，在參與社會活動過程中，展示自我，獲得自信，是消除自卑心理的有效途徑。

五、廣交朋友——開放自我

青少年處在人生發展的關鍵時期，主體意識覺醒，獨立意志增強，渴望獲得友誼，具有極強的歸屬感。此時，同輩群體的支撐對其社會化的順利發展有重要作用。青少年通過結交朋友，可以從中獲得鼓勵、信任、支持和安慰，滿足各種心理需要；可以學習他人的長處，調整自己的行為；可以從他人對自己的評價中更好地認識自我，培養正確的自我意識；可以探討成長過程中的得失、煩惱，解決成長中的問題；可以宣泄不良情緒，保持心理平衡；還可以培養樂群的個性，學會與人合作與相處等等。相反，一個人如果自我封閉，沒有朋友，就會顧影自憐，產生強烈的孤獨感，最后由抑郁寡歡發展到極度自卑，甚至心理失常。因此，要引導青少年培養樂群的個性，廣交朋友，開放自我。

總之，青少年的自卑心理是其健康成長的大敵，幫助青少年擺脫自卑心理，培養自信的品質是心理健康教育的重要任務。