“吃吃動(dòng)動(dòng)”防治老年性膝痛

陳阿婆今年六十幾歲了，身體一向健健康康，做事一直風(fēng)風(fēng)火火的?？砂肽昵?，她的雙膝有些莫名其妙的腫脹，彎也彎不了，伸也伸不直，上樓梯痛，下樓梯也痛，坐久了連站也站不起來(lái)，蹲也蹲不下，走也走不遠(yuǎn)。陳阿婆想想自己胃口蠻好，精神也不錯(cuò)，不可能得什么大毛病的，就這么拖著。可老伴見(jiàn)她一副走路僵硬的痛苦樣，一個(gè)勁地逼她去醫(yī)院看病。陳阿婆實(shí)在拗不過(guò)老伴，這才上醫(yī)院做了一些檢查，醫(yī)生告訴她是患了“老年性膝痛”（也稱退化性膝關(guān)節(jié)炎）?！鞍?，真是老嘍?！标惏⑵胖澜Y(jié)果后不由嘆了一口氣。

老年性膝痛很常見(jiàn)

老年性膝痛即退化性膝關(guān)節(jié)炎，常好發(fā)于60歲以上的中老年人，目前約有60%~80%的老人患有此病。此病剛開(kāi)始時(shí)，只有在某種情況下，才會(huì)覺(jué)得疼痛，時(shí)好時(shí)壞，因此大部分的人常忽視了早期的癥狀，一點(diǎn)也不在意，直到有一天膝蓋痛得影響到日常生活起居了才看醫(yī)生。

退化性膝關(guān)節(jié)炎是一種進(jìn)行性的膝部關(guān)節(jié)軟骨退化和軟骨下骨質(zhì)增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬與變形。常見(jiàn)于五十多歲以上喜歡運(yùn)動(dòng)或從事粗重工作的人，外傷和肥胖也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退化。

老年性膝痛的早期癥狀為鈍痛或酸痛，偶爾腫脹，上下樓梯疼痛加重，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，繼而出現(xiàn)各種響聲，嚴(yán)重者可呈跛行，上下樓梯困難，步行艱難，甚至連站立都很困難。這種疼痛常因肢體位置改變而加重，活動(dòng)片刻后可稍緩解，但活動(dòng)過(guò)多癥狀又加重，尤其在早晨起床時(shí)或久坐后起來(lái)時(shí)疼痛最為明顯。

老年性膝痛需矯正膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)退化可以用吃藥或熱敷的辦法來(lái)減輕癥狀，但此法只能治其表不能治其根。中醫(yī)傷科認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)的疼痛或退化通常來(lái)自膝關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位和半月軟骨的往后移位，造成附著在膝關(guān)節(jié)附近的相關(guān)軟組織如肌腱、韌帶、肌肉的緊張發(fā)炎，引起疼痛。因此在治療上只有矯正膝關(guān)節(jié)和半月軟骨恢復(fù)正常位置，才能達(dá)到治本的目的。

預(yù)防老年性膝痛關(guān)鍵在平時(shí)

人體就像一部機(jī)器，機(jī)器用久了，零件會(huì)磨損發(fā)生故障。人老了，關(guān)節(jié)也會(huì)因過(guò)度使用而老化，不過(guò)如果懂得保養(yǎng)，就可以延長(zhǎng)使用期限。所以，要防止老年性膝痛，關(guān)鍵還在于平時(shí)的細(xì)心保養(yǎng)。

1.走路不要走太久，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。

3.保持理想體重以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

4.注意膝關(guān)節(jié)的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5.少搬重物，不穿高跟鞋。

6.避免外傷及過(guò)度的重體力勞動(dòng)。

老年性膝痛的2個(gè)保健運(yùn)動(dòng)

如果平時(shí)的活動(dòng)不夠，則容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)又會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。所以，人老了，無(wú)論做什么事都要掌握一個(gè)“度”。下面２個(gè)運(yùn)動(dòng)，就很適合老年人對(duì)膝關(guān)節(jié)的保健。

1.平躺的直腿抬舉運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)緩慢抬高您的腿部，離地面約一尺，且維持膝關(guān)節(jié)伸直，約持續(xù)5～10秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日做２次，每次5～10分鐘。

2.坐姿的屈膝抬腿運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上緩慢將膝關(guān)節(jié)由屈膝狀態(tài)伸直，且維持膝關(guān)節(jié)伸直約5～10秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日2次，每次5～10分鐘。

老年性膝痛的2則食療方

患老年性膝痛的病人平時(shí)應(yīng)多吃富含膠質(zhì)、軟骨素、有利于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚干、木耳、海帶等，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食，如煙酒、肥肉、辣椒、燒烤食品等。以下介紹2個(gè)食療方供大家參考：

冬瓜排骨湯

冬瓜500克、豬小排250克，煮湯吃。宜淡忌咸。適于發(fā)作期，以腫脹為主，無(wú)明顯紅熱者?；蚓徑馄谧鳛楸＝☆A(yù)防食療。

木耳紅棗苡仁湯

木耳5克，紅棗10克，苡仁50克，不加糖熬湯，當(dāng)點(diǎn)心，分早晚2次服完。適于緩解期，腫脹不明顯，惟勞累或天氣變化即感酸痛發(fā)脹者。