腹部減肥不能依賴仰臥起坐

宇　光

自從生了寶寶以后，愛華的小腹不知不覺地大了起來。為了擁有一個勻稱的體形，愛華痛下決心，要把挺起的小腹減下去。聽說做仰臥起坐能夠消耗腹部及腰部周圍的脂肪，于是愛華就起床時做，臨睡前做，有機會就倒下來仰臥起坐一番，不做得滿頭大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罷休。可堅持了一段時間，卻并不見小腹縮小，這是怎么回事呢？

有研究指出，仰臥起坐的動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多。恰當地做仰臥起坐的好處是可以使腹肌更加結實，強壯的腹肌對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動時增加體力。

事實上，要想減小腹部，只練仰臥起坐是不行的，高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。所謂有氧運動，是指在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，以維持不斷進行的運動。高效率是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。減肥者可選擇騎車、步行、跑步、游泳、玩腳踏船等有氧運動。研究表明，有氧運動超過２０分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量，因而，每次進行２０分鐘以上的有氧運動才可以減少身體積存的脂肪，達到減肥目的。