一個(gè)月平“腹”行動(dòng)

如果沒有遭遇那次尷尬，我還不會(huì)意識(shí)到自己已有了心“腹”大患。記得是周六晚，我去參加一個(gè)Ｐａｒｔｙ，由于準(zhǔn)備倉促，我匆匆換上一套黑色綴珠片緊身晚禮服便去了。整個(gè)Ｐａｒｔｙ真是盛大，靚男、香檳和音樂令我陶醉其中，我巧笑倩兮地穿梭在人群里，自我感覺像美麗的蝴蝶。

誰料，吃自助餐時(shí)坐在我旁邊的一位女士竟問我：“幾個(gè)月了﹖”我詫異地反問：“什么幾個(gè)月﹖”“你肚里的Ｂａｂｙ呀。”她指指我的肚子說，我低頭看去，哦，天啊，我的小腹什么時(shí)候竟變得有“十月懷胎”之嫌，衣服根本遮掩不住微微凸出的小腹，剛才站著應(yīng)酬時(shí)還不算明顯，但坐下來后腹部贅肉全部堆積在一起，使腹部越發(fā)隆起，看上去真像孕婦！

頓時(shí)我覺得尷尬極了，我不知道怎么回答那位女士，只好吞吞吐吐地搪塞了她幾句，就慌忙逃之夭夭。

由于小女子是朝九晚五的坐班族，每天吃完飯后就開始坐著工作，因運(yùn)動(dòng)不足造成能量消耗太少，導(dǎo)致脂肪堆積，使腹部出現(xiàn)了“大饃饃”。到底如何拯救呢﹖我去請教擔(dān)任健身教練的大學(xué)同學(xué)阿若，第二天就根據(jù)她的指示擬定出一個(gè)月擺脫肥胖小腹的計(jì)劃。

首先是進(jìn)行體內(nèi)環(huán)保，讓肚腹成為干凈的“綠色家園”。到超市買回干燥的玫瑰花和蜜棗，每天沖“玫瑰蜜棗茶”喝。一把玫瑰花，加上２０顆蜜棗與水同煮，或用熱水直接沖泡，然后大口大口地喝。這種茶有輕瀉作用，既能打掃肚腹，又能減少熱量的攝取。喝了幾天后，我還真愛上了這淡甜芳香的自制花茶。

不過，單靠花茶根本不可能解決隆起的小肚肚，我又在中藥鋪買了５００克葛根，每次用５０克葛根加水熬汁，倒入浴盆洗澡。這種自制藥物沐浴水能消除腹部多余脂肪，效果蠻好。洗澡的時(shí)候，我自然沒有忘記對小腹進(jìn)行按摩。先讓全身處于放松狀態(tài)，再以按、壓、揉、推的手法依序進(jìn)行，從結(jié)腸到直腸，跟著大腸自然蠕動(dòng)的方向慢慢推整。如此一來，便能幫助腹部贅肉分解脂肪，形成有彈性之肌肉，并且可以清除體內(nèi)宿便。

沐浴后我就正坐在臥室椅子上，邊看電視邊做腹部呼吸。其實(shí)很簡單。先將膝蓋分開約兩個(gè)拳頭寬，伸直脊背，上半身放松，右手放在胸口的位置，左手?jǐn)[在下腹部，吸氣約３秒鐘，像把胸部突出來似的感覺，當(dāng)胸部突出時(shí)，身體不能太向后仰，要放輕松，等胸部完全放松了，再將上身輕輕向前彎，吐氣約５秒鐘。就這樣，重復(fù)做６次即可。

接下來，在睡覺前，我躺到床上繼續(xù)揉小腹。以肚臍為中心，用掌心依順時(shí)針方向輕輕按摩肚皮，這樣可以慢慢地讓小腹變癟，加速胃腸蠕動(dòng)，消耗更多脂肪。如果時(shí)間充裕的話，我還會(huì)用精油進(jìn)行雙效合一的按摩。有時(shí)是葡萄柚精油，它可以刺激膽汁分泌來消化脂肪；有時(shí)用金雀花精油，幫助排除體內(nèi)多余的水分與毒素；最常用的是天竺葵精油，它能刺激細(xì)胞新陳代謝，增加淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，消除身體毒素，促進(jìn)血液運(yùn)行，對于松垮的腹部皮膚具有緊實(shí)作用，非常適合我。

這樣堅(jiān)持了兩周后，我取一根卷尺，貼身沿肚臍繞一周量量，沒想到隆起的小腹居然消了４厘米，真令我興奮。

為了慶祝瘦腹行動(dòng)初戰(zhàn)告捷，我邀請了一幫朋友來家中共進(jìn)晚餐，心情愉悅的我食欲大增，忍不住大吃大喝。其實(shí)，在晚飯方面，我一直吃得沒規(guī)律，有時(shí)如果工作繁忙甚至懶得吃，遇到清閑時(shí)又會(huì)呼朋引伴地去海吃一通。酒足飯飽后，我的手機(jī)響了，是健身教練阿若打來的，她提醒我晚飯一定不能不吃或吃得太飽，吃完后還不能坐著或躺著，要站著按揉小腹，否則肚腩仍然會(huì)“騷擾”我。

經(jīng)她一番“教誨”，危機(jī)感又在我心中滋生，我趕緊站著按摩小腹，用手掌在小腹部旋轉(zhuǎn)平揉１００～２００圈，速度不快不慢，剛好舒適。當(dāng)晚睡覺我采取側(cè)身平臥位，兩腿彎曲，腹部自然放松，夜里睡醒時(shí)又揉了一次。第二天起床前，采取同樣方法揉腹１分鐘。

另外，我還進(jìn)行了托腹和抖腹鍛煉。托腹就是雙手十指交叉在一起，托住小腹，身體下沉，兩腿上下顫動(dòng)３００次，每天早、午、晚飯前各做１次，效果更佳，該法尤其適合腹部脂肪較厚的人；至于抖腹則是自然站立，雙手下垂，手掌作握繩狀，跳時(shí)手腕輕輕甩動(dòng)，兩腳可一起跳，也可左右交替跳，每次可以跳１００下，也可以跳２００下，堅(jiān)持去做能讓小腹部越來越緊繃。這兩種方法可以交叉進(jìn)行，平時(shí)在單位，只要有空我也會(huì)邀請同事們一起做，就當(dāng)是玩游戲嘛。

當(dāng)然，瘦腹需要持之以恒，很多人都會(huì)半途而廢，我也曾經(jīng)想過放棄，但后來想出個(gè)妙計(jì)：將各大女星露出美腹的照片貼在墻上，每天多看幾眼，鼓勵(lì)自己說，如果努力去做，就能擁有像她們一樣的美腹，借此使我產(chǎn)生瘦腹的沖動(dòng)。

一個(gè)月過去了，皇天不負(fù)苦心人，我終于減去了饃頭般鼓脹的小腹。

平“腹”美麗必知Ｔｉｐｓ

除了日常生活加運(yùn)動(dòng)，其實(shí)還要牢記以下Ｔｉｐｓ，嚴(yán)格要求自己，才會(huì)更快平“腹”哦！

１．晚間吃少些：專門負(fù)責(zé)燃燒脂肪的激素在晚間較為遲鈍，因此晚餐分量要少而清淡。夜宵當(dāng)然須嚴(yán)戒！

２．巧妙外食：出外膳食對ｏｆｆｉｃｅ小姐來說是不可避免的，但請盡量遠(yuǎn)離高熱量的煎、炸、油膩菜式，選些燉、清蒸、煮的食物。油膩食品以熱水浸過再吃也是辦法之一。

３．多喝開水：一來令你感覺飽足，食量自然減少；二來有助于排除體內(nèi)廢物，脂肪屯積的機(jī)會(huì)也相對減少。

４．衣服寬度適中：不要穿太緊的衣服，過緊的衣服會(huì)阻礙血液循環(huán)，妨礙脂肪燃燒。皮帶也不應(yīng)過緊，否則壓迫腹肌，會(huì)使腹肌松弛。

５．貪睡要不得：睡得多相對來說減少了卡路里的消耗，小肚肚不發(fā)胖才怪呢！

６．走路要縮腹：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。