與“經(jīng)前失控”對抗到底

每次月經(jīng)要來之前，難受的腫脹，暴飲暴食，以及如云霄飛車般起伏的情緒，有時很難用言語去形容那有多糟糕。之后，下腹絞痛和流不完的經(jīng)血更是令人痛不欲生。稍可安慰的是，承受這種痛苦的不只有你一人，這種“經(jīng)前癥候群”在很多女性身上都會發(fā)生，癥狀可能持續(xù)一兩天或數(shù)星期之久。

癥狀一：體態(tài)臃腫

吃得不能再少的你，竟然連牛仔褲都穿不上！無法想像，在生理期前的一個星期，你會囤積２．５公斤或更多的水分。在這段時間，你得想辦法讓體內(nèi)所儲存的水分盡量排空。

癥狀減輕法：少鹽，多水，多流汗。

減少鹽的攝取量來降低腫脹的程度。炸薯條及咸肉湯都是大敵。遠離鈉的來源，同時多喝礦泉水，多吃低脂肪、低熱量的食物。此外喝入越多的水，囤積的水分就越少。一天至少攝取２０００毫升的水，或者通過３０分鐘有氧運動，借流汗來排除過多的水分及鹽分。

癥狀二：情緒失控

月經(jīng)一來，你就像座火山，天知道什么時候要爆發(fā)。情緒失控往往成了經(jīng)前癥候群最普遍的代名詞。專家認為你陷入低潮的原因，就是掌管情緒最重要的元素——復(fù)合胺有了波動所致。

癥狀減輕法：少酒，少咖啡因，不作重要決策。

最好減少酒精與咖啡因的攝取，它們是縮短復(fù)合胺循環(huán)周期的兇手。規(guī)律的運動加上一天攝取１２００毫克的鈣，足以減輕情緒的波動。一天做兩次長達５分鐘的深呼吸，也是不錯的方法，相反淺淺的呼吸只會減少血液中的氧含量，讓你的焦慮更加嚴重。

另外別在這時跟人爭執(zhí)，那樣很不理智，看看雜志，聽聽音樂吧。如果你仍然感覺垂頭喪氣，那么只好找醫(yī)生啦，商量是否服用些抗憂郁劑，也許會管用的。

癥狀三：乳房超敏感

這段時間一點都不想他來碰你，尤其是乳房，輕輕一碰，你就痛得想咬人！原來下腹部不是身體惟一腫脹的部分，此時乳房也會腫脹且變得超級敏感，至少有１０％的女人經(jīng)歷過輕微至嚴重的胸部疼痛。

癥狀減輕法：止痛藥＋大一號胸罩。

吃粒止痛藥吧！服用維生素Ｅ可以平緩敏感和疼痛，同時一定要穿著支撐良好的胸罩以減輕晃動或買件大一號罩杯的胸罩。

癥狀四：會覺得很餓

醫(yī)生戲稱這是獵鯊癥候群，你的胃似乎變成了無底洞。專家們相信你的饑渴完全是因為你的復(fù)合胺——渴望食物所致，別太驚訝。

癥狀減輕法：順從你的渴望吧。

都那么難受了，怎么忍心還對自己說不﹖這時期身體會制造熱量，以回應(yīng)增加的黃體酮，所以一天內(nèi)你會燃燒額外的熱量。如果能控制得當?shù)脑挘@段時間其實是可以放任食欲的。

癥狀五：總想流淚

這個時候果真印證了“女人是水做的”理論，不要說連續(xù)劇，就是街上挨餓的小貓可能也讓你不經(jīng)意掉下熱淚，受復(fù)合胺較少以及動情激素的影響，生理期前一兩天特別容易感動落淚。

癥狀減輕法：休息一下。

你需要休息。如果不懂得休息，那就是拿健康作賭注，你的身體即將有一個暫時性的荷爾蒙起伏，哭是一種身體的放松，它有助于減少荷爾蒙造成的壓力。如果某些事困擾著你，而哭能化解你的壓力，那就找一個沒人的地方，讓淚水盡情流淌吧。不過假如你的哭泣太過驚天動地，那么就必須找醫(yī)生幫忙，看抗憂郁劑是否幫得上忙。

癥狀六：早晨有賴床的念頭

效率極高的你，從來都是早早起床，把自己梳妝打扮得近乎完美，神采奕奕地出門上班，怎么會有賴床的念頭﹖

可偏偏就是在生理期來臨之前，早晨感覺呆滯遲緩——這是因為復(fù)合胺的改變，或是黃體酮的增加所引起的你身體的一種自行調(diào)節(jié)。它屬于一種自然的放松，所以沒什么好驚慌的。

癥狀減輕法：小睡一下，運動不可少。

此時應(yīng)盡量婉拒別人的大餐邀請，因為美食和酒精會擾亂你的睡眠。如果還是感到懶懶散散，那么，洗個溫水澡，或者上健身房去運動一下。此外，少食多餐或者吃些高鈣低糖的零食，如食用涂有植物奶油的面包，可以維持你的血糖穩(wěn)定與充沛精力。