調(diào)試換季時節(jié)的憂郁表情

換季了。

“西風(fēng)乍起黃葉飄”， 氣溫越低使有著玲瓏剔透心的女子情緒越不穩(wěn)定，而且這種冰點情緒往往還會持續(xù)一段時間……到底這是什么原因造成的，該怎樣解決？讓我們趕快來看看專家們的情緒調(diào)試建議吧。

自然變化，讓心情沮喪

主人公：龐蔚蔚 28歲 國際會展策劃公司公關(guān)部經(jīng)理

憂郁理由：大自然的變化，讓心情處于沮喪狀態(tài)

印象最深的憂郁表情

前幾天降溫正趕上我負責(zé)一個國際會議的前期談判，當(dāng)深夜從燈火闌珊的酒店走到街上，一個人在漆黑的夜里感受蕭瑟的秋風(fēng)和淅淅瀝瀝的小雨苦等出租車的時候，我的心突地有了一種絞痛的感覺。身上還殘留著幾分鐘前風(fēng)光奢華的味道，但這一刻我卻感到幸福就好像手中的沙一樣悄悄地從指縫間溜走，自己赤貧的一無所有。

我是個感情內(nèi)斂的人，那天卻險些在大街上大彈傷心淚。而且這種悲觀的狀態(tài)伴隨著降溫持續(xù)了好幾天，讓我心情低落，早晨不想起床，無心工作，也不想和人說話，直到溫度回升心情才逐漸開朗起來。

專家教你調(diào)試情緒

情緒毒藥：

一陣秋風(fēng)起，落葉四處飄。每每此時，情感豐富的女性常常會產(chǎn)生凄涼、垂暮的感覺，在憂郁、煩躁等情緒的影響下，EQ也開始疲軟下來。

祖國醫(yī)學(xué)認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中\(zhòng)"金、木、水、火、土\"的\"金\"為例，五臟中的\"肺\"屬金，七情中的\"悲\"屬金，四季中的\"秋\"也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們極易產(chǎn)生傷感情緒。

天氣持續(xù)高溫會導(dǎo)致人體能量消耗乃至透支，情緒就像繃緊的弦一樣一觸即發(fā)。當(dāng)身臨日夕林疏、草枯葉落、花木凋零的季節(jié)，其肅殺之氣對人體影響極大，當(dāng)?shù)吐涞那榫w不堪重負，凄涼、苦悶、垂暮的消沉心理自然極易被誘發(fā)。

情緒補藥：

第一劑藥：平和。這是預(yù)防換季憂郁最有效的方法，因為秋天還是收獲的大好季節(jié)，切莫\"秋雨晴時淚不晴\"地自尋煩惱，應(yīng)該保持樂觀情緒，以適應(yīng)秋天豐潤、容平的氣度。

第二劑藥：走親訪友。找個知心、明白事理的好友說說心里話，可以幫助你放松心情，消除緊張。

第三劑藥：樂觀幻想。人的一生總會經(jīng)歷風(fēng)浪坎坷，大可不必遇事就往壞處想，殊不知寧作樂觀的幻想、不作消極的猜度是如今新新好女人的首要標(biāo)準(zhǔn)。

第四劑藥：看喜劇片。心情不好的時候看一部喜劇片，會讓疲勞、苦悶之感頓消，這種移情效應(yīng)是很明顯的。

第五劑藥：養(yǎng)一盆綠色植物。吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物既能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，還能把你帶回到草木蔥蘢的季節(jié)。

生物鐘紊亂造成失眠，影響第二天心情

主人公：黃曉鷗 26歲 IT雜志編輯

憂郁理由：生物鐘發(fā)生紊亂造成睡眠不佳，影響了第二天的心情

印象最深的憂郁表情

換季以來，連續(xù)一個多星期每到晚上我就早早的有了困意，但一躺到床上思維卻又活躍起來，千頭萬緒一下子涌進大腦，即使眼皮打架，大腦還是不肯停止工作，擾得我心煩意亂。第二天早上上班常常是沒精打采，思維難以集中，工作也無心打理。

問問周圍的同事，十有八九都抱怨在季節(jié)轉(zhuǎn)換的這段時間里自己臉色差、心情糟、身體倦怠，有的人睡了10小時還昏昏沉沉，好像沒睡醒一樣。

專家教你調(diào)試情緒

情緒毒藥：

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦底部有一種叫\(zhòng)"松果體\"的腺體，它能分泌\"褪黑素\"以促進睡眠，但分泌過盛易使人抑郁。

氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，秋天夜長晝短，氣溫變化明顯，\"褪黑素\"分泌加快，容易讓人感到疲倦，但我們的生物鐘在上一季已形成了一定的作息規(guī)律，此時一方面要重建規(guī)則，另一方面又不允許打破規(guī)則，身體內(nèi)部的各種機能便要進行一場爭奪戰(zhàn)，這勢必要造成機體功能和秩序的紊亂，特別是白天工作緊張或者情緒不穩(wěn)定的職場女性更容易在換季時節(jié)形成一種惡性循環(huán)——晚上想睡但睡不著，白天煩躁易怒、心情低落、注意力分散、疲乏健忘，而且白天的抑郁情緒到了晚上反過來再次影響睡眠質(zhì)量，最后到不管睡了多長時間，一覺醒來依然昏昏沉沉。

情緒補藥：

第一劑藥：調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。室內(nèi)外溫差不宜過大，以不超過5℃為好，而室內(nèi)溫度不低于25℃是保證睡眠質(zhì)量的最佳溫度。

第二劑藥：晚餐不宜過飽。換季時節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生饑餓感，因此晚餐一定不要吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。

第三劑藥：溫水淋浴。睡前先用溫水淋浴，以降低身體溫度，這是保證睡眠質(zhì)量的前提。

第三劑藥：根據(jù)季節(jié)選擇床頭方向。一般來說，床頭朝北最有利于睡眠，但也要根據(jù)季節(jié)有所不同，秋季宜凍足凍腦，睡時最好頭朝西；冬季宜溫足凍腦，睡時最好頭朝北；春季頭朝東睡有利于接納生氣；夏季要想提高睡眠質(zhì)量則應(yīng)頭朝南。

第四劑藥：睡前慎服藥。盡量不要服用安眠藥，它會讓人醒后感覺疲憊。不妨試試維生素C、D及B6或有鎮(zhèn)靜作用的藥茶（椴花茶、洋甘菊茶等），如果確定自己不是過敏體質(zhì)，也可以嘗試熱牛奶（食物過敏會讓人醒后感覺疲憊不堪）。同時還要特別避免服用可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑等。

第五劑藥：重新使自己的睡眠周期形成規(guī)律。一般來說，建立一個新的睡眠周期需要持續(xù)4～7天在同一時間上床、入睡、起床，因此不要心急。

第六劑藥：調(diào)整床墊。隨著氣溫降低，床墊最好使用天然成分結(jié)合化學(xué)物質(zhì)的材質(zhì)，較胖女性要使用較硬的床，而較瘦女性則要睡較軟的床，避免因軟硬度不當(dāng)在翻身時造成腰椎移位，導(dǎo)致腰椎神經(jīng)壓迫和酸痛。

第七劑藥：避免生氣入睡。忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，這樣才有助于你的睡眠。

第八劑藥：享受愉快的性愛。和自己所愛的人享受一次滿意的性生活，對身心是一次良好的調(diào)節(jié)和整合。

氣溫變化，影響了平靜的心情

主人公：沈愛萍 25歲 服飾集團公司色彩顧問

憂郁理由：氣溫變化導(dǎo)致身體、心理機能發(fā)生紊亂，影響了平靜的心情

印象最深的憂郁表情

身體剛剛適應(yīng)炎熱的夏季，冷風(fēng)就在不經(jīng)意間撲面而來。驟然降溫以后，朋友們形容我就像炮捻子，一點火就著，而起因往往小到諸如今天自己是添件衣服還是不添。而且這種煩躁的情緒對我的皮膚和生理機能也產(chǎn)生了很大影響，皮膚黯淡無光，頭發(fā)莫名其妙地大把脫落，胃口和睡眠也像一對存心與人過不去的孿生兄弟一樣，沒食欲，睡不踏實，真是糟透了。

當(dāng)一次因廠家送來的布樣與約定稍有色差而大發(fā)雷霆的時候我才意識到，季節(jié)的變化對我情緒的影響真是太大了。

專家教你調(diào)試情緒

情緒毒藥：

女性中約有16％的人會在換季時莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，尤其當(dāng)溫差驟降超過5～10度、濕度高于80％時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，令人難以集中注意力，或者發(fā)生情緒和行為方面的異常。

這種換季情感障礙的發(fā)生，除了氣溫變化以外，還與人的出汗多少以及睡眠時間和飲食有關(guān)。排汗量的忽增忽減，加上睡眠和食欲不佳，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，從而影響大腦神經(jīng)活動，導(dǎo)致無法入睡或者睡不醒的情況會明顯增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西的幾率也比平常高出許多。

情緒補藥：

第一劑藥：參加靜心運動。瑜伽、太極拳可讓體溫緩慢升高，同時增強身體的柔韌性，是放松身心、靜心養(yǎng)性的好運動。

第二劑藥：早起早睡。肺氣過旺的女性往往容易發(fā)脾氣，因此在季節(jié)更迭、五行交替的時候要相應(yīng)調(diào)整起居，因為早睡可以順應(yīng)陰精的收藏，早起可以順應(yīng)陽氣的舒長，陰陽協(xié)調(diào)才可以使肺氣得以舒展。

第三劑藥：冷時少添衣。溫差的驟然改變會影響女性的情緒，因此在換季特別是夏秋交替之際，要盡量減低體溫、室溫和室外溫差。 所謂\"秋凍\"，通俗地說就是\"秋不忙添衣\"，有意識地\"凍一凍\" 肌體，以去除身體的燥熱之氣。

第四劑藥：天冷防燥。北方天氣變冷時，會干燥多塵，因此充足的水分不能少，一天飲水量不能少于2斤。飲料應(yīng)以滋陰、祛火為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等。同時，還要在精神、起居、運動等方面加以保養(yǎng)。

第五劑藥：多睡少慮。從初秋開始，人們的頭發(fā)脫落會加劇，而頭發(fā)保養(yǎng)對女性尤其重要，因此這個時期最好避開生活、工作中的壓力，要保證足夠的睡眠和休息時間。