寓氣功于體育鍛煉之中

我們幾個離退休老人每天早晨鍛煉的一套運動項目，既是健身體操，又有幾節運動與氣功結合，進行身體活動的同時，在呼吸及意念上帶動了全身的經絡穴位和五臟六腑，覺得既練了身體，又理順了經脈，使內氣運行，是一項動靜相兼、促使氣血暢通、推遲衰老、提高免疫功能、預防疾病的體育運動。現將體育鍛煉與氣功結合較好的幾節動作簡述如下。

1.小周天運動

預備：兩腿平行站立，兩足與肩同寬，松靜自然。兩手在胸前抬起，作抱球狀。

①雙手從左右兩側慢慢伸向頭部兩眼之間的祖竅穴（眉心、天目），左右手指相對，點于祖竅穴，是為吸氣。

②雙手從祖竅穴下降，沿任脈抵達丹田（臍下四橫指的關元穴）為呼氣，并咽口津液。

③彎腰90°左右，從丹田繼續呼氣下行，氣到會陰。

④抬頭，開始吸氣，并從會陰吸氣提肛，身體由彎腰逐步起立。隨著身體起立、提肛，意念“內氣”從會陰經尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會沿督脈直達祖竅穴。身體直立后繼續吸氣，兩手由丹田從身體兩側畫圈至雙眼之間的祖竅穴。

⑤呼氣，雙手由祖竅穴沿任脈下降到丹田，并咽口津液。重復進行上述運動24次或36次。

這節運動主要是雙手畫圈、彎腰、起立、咽津液以配合呼吸，使任督二脈連接，周流運行，循環不息，氣血暢通，祛除阻滯，所謂“任督通，百脈通也”。鍛煉小周天運動能保持人體陰陽平衡，使人體的肢體活動與任督兩脈小周天運行結合起來，使鍛練者達到祛病延年，身體健康。

2.丹田、會陰、命門運轉法

此節動作由甩手運動加意念逐步發展而形成，運動量較大，鍛練者會微微出汗。具體練法如下：

預備：雙腳與肩等寬，松靜站立，雙手放于身體兩側。

①開始時，雙腳腳尖站立，腳跟離地踮起，雙手向前提起與肩平，同時吸氣，意在丹田，丹田吸氣鼓起。

②雙手下甩，身體盡量下蹲，同時呼氣，意在會陰。

③會陰提吸肛門，經長強穴吸氣到命門，身體起立，胸前挺，雙手仍后甩。

④再次吸氣，意念氣從命門到丹田，丹田鼓起，雙手平行提起與肩平，雙腳尖踮起，腳跟離地，回復到開始的第一步。

這節運動是由腳尖踮起，雙手胸前平伸，鼓起丹田、下甩，身體下蹲，會陰提肛起立，命門吸氣，挺胸等動作組成。配合呼吸為吸呼吸，即兩吸一呼。意念在丹田、會陰、命門三點運轉。這節運動不僅有助于丹田之氣的調動運轉，而且由于精氣的不斷轉動鍛練，保持人體陰陽動態平衡，促使氣血正常運行。所以對前列腺炎、尿頻、遺精、陽痿、婦女月經不調、不育等泌尿系統疾病均有一定療效。尤其對前列腺炎的防治，效果更明顯。但運動不要過量，不要感到過于疲乏，出汗太多。我們做這個運動，甩手、下蹲、提肛、起立18次，稍息片刻（約半分鐘），繼續再做第2遍，共做3遍。

3.大周天運動

大周天運動按氣功來說是“”沿十二經絡及奇經八脈大循環地運轉，氣功造詣已達到深化階段。修煉上達到大周天工夫難度較大。我們雖然內氣未能循經自動運行，達到大周天內氣的運轉功力。但四肢和身體的活動盡量按大周天經脈循行走向，進行體育操練，疏通氣血運行。促使氣機調達，血脈暢通，培養真氣，增強免疫功能，通過鍛煉達到健康長壽的目的。

大周天體育鍛煉的步驟形式如下：

①兩腳平行站立，與肩等寬。雙手于胸前抱球。吸氣時兩手左右畫圈，上提于兩眼之間祖竅穴合十。呼氣時兩手下行，食、中、無名指點于膻中，由膻中橫行到乳房，呼到腋下，兩手從腋下向兩側伸直成一字，掌心向上，氣從臂的內側呼到中指端的中沖穴。

②吸氣，“氣”由中指端中沖穴轉到無名指端的關沖穴。雙手、肘、臂轉向胸前，平行于胸前，兩手腕、肘向上提起，五指成爪形點于肩井穴。兩手由肩井穴上行沿兩耳后轉半圈，轉向眼眶下，食、中、無名指點于兩眼中間的祖竅穴，“氣”隨手勢一路運行，在祖竅時，吸氣已達飽和狀態。

③從祖竅穴兩手沿任脈下行到丹田，氣隨手行，一路呼氣。氣到丹田后，即彎腰雙手分左右兩條路線，按摩兩腿內側而下，直達兩腳內踝，意念氣到達涌泉。這時氣已將呼盡。

④意念氣到達左右腳心涌泉穴，開始吸氣。雙手從內踝繞腳尖到外踝達腳后跟，沿腿的后面按摩而上，同時吸氣，經膝部委中穴，在尾閭合而為一，沿督脈經命門、夾脊、大椎、玉枕、百會，意念“氣”抵達祖竅。

雙手按摩到命門時，雙手五指變成爪形后伸，手爪轉一圈，并轉動手腕、手臂，使手能在背后上行，爪形五指點于大椎，再上行經玉枕、百會到達祖竅。食、中、無名指點于祖竅穴。

大周天進行兩次呼吸，第①次呼吸為①和②，第2次呼吸為③和④。可練4次、8次或16次。由于與呼吸結合，運動量較大，應量力而行。在結束時，雙手自祖竅穴沿任脈下達丹田。男者左手在下，右手在上，女者右手在下，左手在上，雙手覆蓋丹田，自然呼吸8次。

上述大、小周天運動是作者學習成都周壯老師的《太乙丹道》通周天行經循行路線內容，加上自編的手勢動作形成的運動。這是將內功變為體育活動的初步嘗試，不妥之處，尚希讀者幫助指導。

我們體驗到這幾年晨練，對增強體質，煥發青春活力，消除疲勞，旺盛免疫功能，強身祛病，開慧增智，延年益壽有較好作用。