“三轉”健體養生法

轉頭：雙腿站立，雙眼微閉，挺胸收腹，兩手叉腰，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征。

轉腰：雙腿站立，兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等有一定的防治作用。

轉腿：雙腿站立，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住兩腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。

此法除能增強腿部肌肉力量，防止衰老以外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

“三轉”養生法簡便易行，省時省力，沒有副作用，如能長期堅持鍛煉，對中老年人健康長壽有很大幫助。