介紹《陸地仙經》的養生歌訣

《陸地仙經》是一部古代養生學文獻。為便于誦記和運用，現把該書養生的五言詩夾注介紹如下：

淡食能多補，搓涂自助顏；

運晴除眼疾，掩耳去頭眩；

叩齒牙無病，兜禮治傷寒；

鼓呵消積聚，膝風摩涌泉；

猿臂和血脈，熊經免痰涎；

愛惜精與氣，子午固關元；

托踏應無病，三眠魂自安；

飲食必節制，起居要慎焉。

歌訣包括飲食、起居、氣功、導引、按摩等方面內容。

飲食：主張節制飲食和淡食。每日三餐宜“早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少”。晚飯不令太飽，確可免宿食之患。淡食，即菜肴中宜少放鹽、醬。

搓面：手掌搓熱，然后向臉上搓數遍。最好每有閑暇面不離手。據說馬家男女老幼均堅持此法，結果顏面青春長駐，至老“ 顏色如童”。

運睛：閉目轉動眼睛，左右各7次，忽然大睜急視。要求做到自覺眼內有熱氣出，如果有金花恍惚者更好。轉眼時應口鼻閉氣，睜眼時盡力呵出濁氣，吸入清氣。

掩耳：每日清晨和臨睡前，用手搓兩耳令發熱，然后急掩兩耳，頭向左右扭動各7次，再盡力點頭如鳥啄食7次，呵出濁氣7口。此法可去頭暈之疾。

叩齒：每日睡醒時，叩齒36下，可收健齒之效。

兜禮：如果偶然感覺身體寒熱不適，頭痛口苦，狀如傷風感冒，可舒展兩腿，以兩手兜起腎囊，閉氣低頭，至氣促時，張口呵氣，連做7次后，盤膝而坐片刻。

鼓呵：晨起兩手抱肩，閉氣鼓腹，澄心靜慮，下視臍部，待氣促后，緩緩呵氣，如此9次。再緊抱肩部，左右扭動各7次。此法可令腹中自然快利，能消積聚，治心腹疼痛，泄瀉諸病。

摩涌泉：臨睡時，用手摩搓兩足涌泉穴各7遍，令發熱。此法可使血氣通暢，對膝關節疼痛有療效。

猿臂：左手伸直，以右手伸左手心，頭向右側回顧。右手同法，唯方向相反。此法在飯后行二、三次，能消食。孕婦行此法，有利胎產。

熊經：臨睡前兩手貼腿側站立，腰挺直，頭左右回顧后視，連做7次，也可連續做。此法有祛痰之功效。

以上養生法，簡便易學，有興趣者不妨一試。如能持之以恒，雖不能成“陸之仙”，但卻可健身延年。