三學(xué)三培養(yǎng) 中年心不“慌”

中年人要經(jīng)歷“三十而立，四十不惑，五十而知天命”這一過程的艱苦磨煉。知識(shí)的積累，經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，辦事主見都可說已達(dá)到較高水準(zhǔn)和境界，心理發(fā)展也日趨成熟。可中年是人生這班車開得最快的時(shí)候，諸事勞形，萬事累心，工作、事業(yè)、家庭，現(xiàn)實(shí)生活中的種種矛盾讓中年人感到身心交瘁，不勝重壓……。所以，人到中年應(yīng)該隨時(shí)注意調(diào)整心態(tài)，有了以下“三學(xué)”、“三培養(yǎng)”，才能應(yīng)付各種不良的心理刺激，提高自己在社會(huì)中的適應(yīng)能力。

學(xué)會(huì)量力而行 使用精力必須堅(jiān)持量力而行，要知道，“革命加拼命”雖然反映了崇高品質(zhì)，但并不科學(xué)，工作計(jì)劃應(yīng)訂得留有余地，切莫把目標(biāo)定得太高，以免長期心緒緊張。

學(xué)會(huì)寬容 伴隨著自己事業(yè)的成功，中年知識(shí)分子往往容易落入人際關(guān)系的困窘之中，人生百態(tài)，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)人際關(guān)系有助于事業(yè)的發(fā)展，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。

學(xué)會(huì)宣泄和疏導(dǎo) 喜怒哀樂，人之常情。但長期處于“極端情緒”之中，對(duì)生理和心理健康都極為不利。遇到失敗或不順心，無論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰，都只能暫時(shí)緩解心理矛盾，而適度的宣泄具有治本的作用，當(dāng)然這種宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來更多的不快。心理負(fù)擔(dān)若長期得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾進(jìn)而成為心理障礙。同時(shí)，如果遇到高興之事，也不要“大喜”、“大樂”，而最好以平和的心境對(duì)待之。

培養(yǎng)業(yè)余愛好 不少知識(shí)分子由于工作忙、時(shí)間緊而對(duì)業(yè)余愛好不屑一顧，有的甚至還認(rèn)定業(yè)余愛好會(huì)導(dǎo)致玩物喪志。實(shí)際上，適當(dāng)、健康的業(yè)余愛好，比如收藏、體育、旅游、音樂等，可以讓你全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，還起到放松緊張情緒的積極作用。

培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想 信念與理想對(duì)于心理的作用猶為重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道、進(jìn)入心理誤區(qū)。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣 中年人應(yīng)合理安排生活，做到起居有節(jié)，勞逸結(jié)合。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，魚蝦、肉類、奶制品、豆制品、蔬菜、水果都富含人體所需的各種微量元素，是保證身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。要堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還可幫助驅(qū)逐不良情緒。當(dāng)然，中年人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)是運(yùn)動(dòng)量較小又較為安全的。