老年人一定要多運動

老年人的生理特點

老年人，顧名思義，是指上了一定年紀(jì)，身體各部分器官和功能在生命過程中呈衰老、退化狀態(tài)、體力下降、抵抗力和免疫力明顯減弱的人。專家指出，隨著年齡、生活條件、健康狀況的變化，老年人在以下幾方面會出現(xiàn)變化：①全身骨骼的理化特性隨之改變，骨質(zhì)變得疏松，體力由強而弱，顯得“年邁體弱、力不從心”，“步履蹣跚，行動遲緩”；②面部出現(xiàn)老年性色素斑，皮膚調(diào)節(jié)體溫的功能減低；③消化器官發(fā)生退行性改變，吸收和消化兩大功能也都相應(yīng)地逐漸減弱；④肝臟功能單位肝細(xì)胞發(fā)生萎縮，肝臟的解毒功能相應(yīng)下降；⑤新陳代謝的改變，減低了老年人對疾病的抵抗能力與機體修復(fù)能力；⑥呼吸道、泌尿系統(tǒng)隨年齡的增長出現(xiàn)器質(zhì)性變化；⑦心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也會隨年齡的增長而老化，冠狀動脈硬化，使心臟供氧供血不足導(dǎo)致心絞痛和心肌梗塞的發(fā)生而危及人的生命；⑧此外，視力和聽覺也會出現(xiàn)明顯老化……

老年人這種體力上的衰退和器官功能的衰退，雖說是無法回避之事，但是，如果能經(jīng)常注意活動和鍛煉，盡量保持一定的體力，那么延緩生理上的衰退也是可能的。因此，老年人要堅持參加各種健身活動，多活動對祛病強身和延緩衰老是會有好處的。

老年人堅持活動好處多

活動和運動都能使身體得到鍛煉，只是“量”的大小不同和“程度”的輕重區(qū)別。運動適合青年人，活動適宜老年人。老年人由于生理上的改變，體力下降，新陳代謝減慢，所以老年人適宜活動鍛煉而不適合大范圍的體能運動。中國有句成語叫“流水不腐，戶樞不蠹”，說的就是“生命在于運動”的道理，用流水作比喻：水流則不腐，人動則不衰。《荀子·天論》上說：“養(yǎng)備而動時，則天不能病，養(yǎng)略而動罕，則天不能使之全。”是指一個人如果調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，加上按時的活動，就能卻病延年；若調(diào)養(yǎng)不好，又缺少活動，那是很難長壽的。古人的經(jīng)驗被實踐證明了是正確的。唐代大醫(yī)家孫思邈，主張“以動養(yǎng)生”，其自身躬行不懈而壽高百歲；革命家、教育家徐特立，80歲時攀登桂林獨秀峰，90歲健步于5里之遙。這樣的事例不勝枚舉，都給人以啟迪，人們從中可以獲得不少教益。老年人經(jīng)常活動，可以提高身體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而推遲衰老進程。具體的說，活動可使心肌收縮加強，血液循環(huán)得到改善，肺活量擴大了，血液的含氧量增加，全身得到充分的氧氣；胃腸道分泌和蠕動增強，促進食欲，防止胃腸功能紊亂，保持大便通暢，活動產(chǎn)生輕度疲勞，可改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少緊張和憂慮，有利于睡眠。活動還可以改善肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，防止骨骼的脫鈣和疏松，防止關(guān)節(jié)的增生和肥大，使老年人保持輕巧和靈活的動作。總之，活動對老年人有百利而無一害，使老年人得到的是“健康”。

體力活動是老年人健康長壽的重要因素

體力活動是包括體育鍛煉和體力勞動兩方面。中國老年人長壽的秘訣之一是一輩子不脫離勞動，“體欲常勞”也是一種養(yǎng)生之道。老年人的體育鍛煉必須講究科學(xué)，不能蠻干。筆者個人的體會是，要掌握以下原則：

①因人制宜。每個人的具體情況不同，如年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境條件和鍛煉的基礎(chǔ)各異，鍛煉的項目、方法、強度和時間都可以選擇，但必須實事求是，量入為出，不能有逞強、好勝和急躁心理，筆者過去就犯過這些毛病，結(jié)果吃了苦頭。活動的內(nèi)容貪多，求大求難，要打拳舞劍，還要做健身操；要慢跑步行，還要快速倒行，以至2000米跑下來，大汗淋漓方才罷休。剛開始兩個月不感到怎么樣，便天天如此，誰知有一天半途上小腿肚突然抽筋，不能跑了，免強忍著痛跑回家，以為休息休息就會好的，誰知這一歇就是20多天，教訓(xùn)是深刻的。

②量力而行適可而止。從小腿肚子抽筋，我悟出了許多道理，老年人和青年人不一樣，不能進行劇烈運動，而只能參加輕微活動，不能攀比，不能拿青年人的標(biāo)準(zhǔn)要求老年人；也不能同身體強的老年人較勁，這是一個鍛煉基礎(chǔ)問題，有的老年人能跑幾千米，須知他們從什么時候開始跑的，下了多大的功夫？不是幾經(jīng)朝夕就能達(dá)到的，要循序漸進，鍛煉要以自身感到舒服為宜，適可而止。

③體育鍛煉過程中要保持充足的睡眠，一定要休息好，起來才有精神，電視看得遲，多動腦子容易失眠，失眠會使人無精打采，即使用冷水洗臉刺激一下，勉強支撐著去長跑也是死要面子活受罪，得不償失，吃虧的還是自己的身體。

④在煅煉之前一定要做準(zhǔn)備活動，不能一步登天，否則腰閃了或者關(guān)節(jié)扭傷了是常有的事。我現(xiàn)在每天晨練以輕微的動作開始，扭腰、轉(zhuǎn)體、提肩、抬腿、甩臂等都要做一遍。老年朋友，不能怕麻煩，準(zhǔn)備活動對以后鍛煉有好處，一定要堅持做。

⑤鍛煉的時間不宜過早，以日出為宜。這時，空氣中的陰離子較多，對人有利。冠心病病人和高血壓患者，冬天不宜參加晨練。春季我起得比較早，一般四時就醒了，四時半就出去活動了，其實過早也不好，長期下來，人感到很困很疲勞，我想這樣鍛煉對身體也無好處，因為睡眠不足，不當(dāng)?shù)纳罘绞揭残韪淖儭?/p>

⑥缺什么補什么，需要什么練什么。這是最切合實際的，最有效的辦法，能收到較好的效果。人體活動與辦任何事情一樣，要有針對性，有針對性才能出成效。比如有人喜歡仰臥，但仰臥起床后身體不能彎曲，更不能轉(zhuǎn)體，這時我的鍛煉項目上就增加一個攀腰動作：坐在床上，腿和身體成直角，然后身子慢慢前傾，做十次八次有疼痛，做的次數(shù)多了，反不覺得疼痛了，扭腰也是這樣，這兩側(cè)腰部動作一做，人覺得輕松自如得多，原來身子好象僵硬，現(xiàn)在步履輕松多了。老年人要在力所能及的范圍內(nèi)行事，任何事情不要勉強。買菜做飯，澆花種草，打掃衛(wèi)生，料理自己的生活等體力勞動同樣可使身心得到鍛煉。要注意的是“勞勿過極”，也不必把它看成是負(fù)擔(dān)，勞動也是鍛煉身體的一個機會，但無須爭時間搶速度，要干得輕輕松松、精神愉快。

老年人多活動好處多，它能使僵硬的筋骨變得柔軟自如，不活動人容易老化僵化。人久坐不動不好，老年人關(guān)鍵是要動，對健康來說，動總比不動好，經(jīng)常活動大有裨益，如能再與日常的生活衛(wèi)生和精神衛(wèi)生有機結(jié)合，筋骨強了延年益壽是順理成章的事，不會遇到多大障礙。