交替運動 健身妙法

交替運動，是根據相對醫學而形成的一種新的健身觀念和方法，它可使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是提高身體素質的一種新的理論和措施。交替運動主要包括以下幾個方面。

一、體腦交替：即體力鍛煉和腦力鍛煉相結合。要求人們一方面進行體力鍛煉，如跑步、游泳、打球、爬山、適當勞動等；另一方面要進行腦力鍛煉，如下棋，打牌，背誦詩詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力經久不衰。

二、動靜交替：要求人們一方面不斷地進行體力和腦力鍛煉，另一方面要從每天抽出一定時間使體腦都靜下來，全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍，即“意守丹田”。通過“七分活動、三分靜養”，可以調節人的全身臟器活動。

三、左右交替：要求人們右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是用右手干活，建議你經常用左手練健身球，有機會就活動左手。有些專家認為：手是外部的“腦”。研究表明，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域幾乎是整個大腿所占區域的10倍。如果你很少用左手，大部分右側大腦皮層則長期“荒蕪”著。美國有一位80多歲的老人，從小是一個“左撇子”，進入老年后，患了左耳重聽（耳聾)及左眼白內障。雖經多種藥物治療未能奏效，后來他接受了一位神經科醫生的建議，把左手做事改為右手。由于他堅持右半身的肢體活動和用右手玩健身環，只過幾個月，他的左耳逐漸恢復了聽力，白內障也逐漸痊愈了。

四、上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用。如雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也相應弱減。因此，人的機動性、靈活性、敏捷性、對外界的反應也隨之降低。上下交替運動除了堅持上肢活動外，更要經常活動“腳趾”，并盡可能做一些精巧動作，如夾取東西、相互按摩等。此外，還可以倚靠墻壁、床架酌情做一些倒立動作，這樣可增強你的機敏性，還有利于減少腦血管疾病的發生。

五、前后交替：向前行走是一般人的習慣行為，它在人的大腦皮層運動區已經成為“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天應做一些“向后退”的動作。這不僅可使你的下肢關節靈活，思維敏捷，還可防治腰腿痛，避免進入老年后下肢活動不靈，行走不穩。

此外，還有內外交替鍛煉，冷熱交替鍛煉等。只要根據自身條件堅持日久，則能有效地增強機體的反饋、控制、調節機能，永葆身心健康。