心理養生———寬容、善良、樂觀、淡泊、歡笑、謙虛（下）

四、淡泊———心理養生的免疫劑

預防接種疫苗，打防疫針是為了預防某些傳染病，提高肌體免疫力，增強抗病能力。要提高心理的免疫力，預防最大的“心理傳染病———名利”。“人為財死，鳥為食亡”是說那些貪官，生活就是為了圖名圖利。淡泊的心態會使人始終處于平和的狀態，保持一顆平常心，避免一切有損身心健康的因素，所以說：“淡泊名利是心理養生的免疫劑”，達到防微杜漸。

古代學者老子早就提出“守靜”。唐代詩人白居易說：“自靜其心延壽命，無求于物長精神”，淡泊了名利追求，使人心靈潔凈。

歷史和現實生活中，許多仁人志士都深刻的懂得“淡泊明志”、“寧靜致遠”的道理，并身體力行，保持平衡的心態，而獲得了健康和長壽。

五、歡笑———心理養生的瀉藥

“笑一笑十年少”這是說相聲的藝術家常說的一句話。有人說，請來一個劇團的小丑進城表演，要勝過拉進幾車的藥。它的意思是說，一位幽默大師帶給人們的歡笑，要比給藥還重要。

1．笑的生理效應：的確，發自內心的笑聲能改變人的情緒，消除緊張、憂愁、煩惱，壓力減輕了，一身輕松愉快，提高了免疫系統，成為發泄苦惱的良好瀉藥。

笑對身心的影響，美國迪克森大學心理學教授謝弗對此曾做了研究，說明笑對生理變化與健康作用的機理。

2．笑可分為3種情況：即，微笑、長時間歡笑、高聲狂笑。

微笑：一分鐘的微笑會產生一種適度的高昂的情緒，此種自發的微笑是一種現成的、免費的、無熱量消耗的方式，就能使自己的情緒愉快，產生積極的心理效果，何嘗不關上門在辦公室或家里自得其樂地笑呢!

長時間地歡笑：縱情地開懷歡笑。當你遇到快樂的事或親朋好友相見，興奮時，就放聲大笑，能消除緊張和煩惱，你就會更加感到輕松活潑。這是由于身體釋放一種化學物質———氨多酚，使人感到舒服，可以減少疼痛，產生一種止痛的效果。科學家強調指出，開懷大笑可達到健康效果，相當于慢跑半小時，呼吸加速可使軀體得到更多的氧氣，氧能促使體內脂肪燃燒；長期下來還能降低血壓；開懷大笑既能加強消化功能；又能放松肌肉，消除疲勞，制造有利于緩解疼痛的內啡肽(相當于嗎啡)；增強免疫力。經常笑的人能更好地面對和處理危機或突發事件。

高聲狂笑：是一種高聲嚎叫似的大笑。此種笑不會產生情緒上的改善。因為此種笑已超出常態，是一種過激的發泄。俗話說“樂極生悲”，在中醫學上說“過喜傷心”。在日常生活中，有過這樣的例子：某人遇到特大喜事，或多年壓抑的事解決了，過分激動而狂笑，突然心臟病發作，真所謂“過喜傷心”。

笑口常開，多看看幽默的喜劇、小品，多聽聽相聲，生活中多些幽默的語言，會帶來更多的微笑和歡笑。

3．發笑練習：德國幽默治療中心主席米夏埃爾·蒂策說：“非常可惜的是，人一生中所受的教育或社會約束使大部分人笑的功能退化了，這不利于健康。”笑是可以學會的。想笑不見得非得有一種奇怪可笑的原因。沒有理由的笑可能顯得幼稚，本身就可笑。但正是這種不受控制的、孩子般的笑，對身體健康特別有利。蒂策說：“只有當笑的上氣不接下氣時，才能達到釋放心情和治療的效果，調動出人體內天生的力量，擺脫憂慮。”在心理治療和疼痛治療方面，“發笑治療”已經成功地得到了運用。調查結果顯示，能常發笑可使病人忘記疼痛。

如今“發笑練習”，在德國已經漸漸走俏。30個“發笑聚會”，每周都能吸引1000多名希望發笑健康的學員。每周至少痛快地大笑一次特別有利于緩解緊張情緒，大笑后會使人感到心情特別放松。專家建議：立即進行發笑練習，盡管剛開始時其他人覺得這樣很傻，其實，笑是最好的藥，開懷的笑，沒有任何副作用，何樂而不為!

自我“練習發笑”有人介紹6種方法，不妨試一試：

①手機笑：將手放置耳邊做打電話的姿勢，絮絮叨叨地說些廢話，引自己發笑。這能使肌肉血脈通暢；

②獅子笑：張牙舞爪并將舌頭完全伸出來，然后發笑。這種笑能清潔呼吸道，使甲狀腺功能保持正常；

③爭吵笑：伸出食指，然后發笑。這能消除疲勞，是一種解決意見分歧的好方法；

④雙手合什笑：合什禮是典型的亞洲問候禮。它讓人變和善，有利于內心的平衡與和諧；

⑤喝奶笑：舉起右手做喝奶狀態，喉嚨里發出笑聲。快速呼吸有利于增強吸氧能力，使身體和精神都保持健康；

⑥自嘲笑：用食指指著自己笑。由于只有智者才敢自我嘲笑，因此，它能增強自信心。

上述6種模擬笑，可以關上辦公室門在室內自己發笑，也可以或盡可能大伙一起做。起初一群人在互相注視下做發笑練習，不久這種發笑的氣氛就能感染每個參加者，所有的人都會跟著笑個不停。

這種模擬笑，開始時有些不好意思，覺得很好笑，為了逐步適應起見，可以每周大家聚會一次，從大家講笑話做起，就像德國的“發笑俱樂部”一樣，取得同樣的效果。

六、謙虛———心理養生自我評價的天平

謙虛是人的一種美德。人常說：“滿招損，謙受益”，“虛心使人進步，驕傲使人落后”，具有一種虛懷若谷的良好心態。其養生在于善于學習，尊敬他人，正確對待自己。

1．善于學習：人生在世就是一個不斷學習的過程。要認識世界、改造世界，必須學習。學而后知不足，才不會自滿，才不會學了點自己專業的知識就了不起，不知天外有天。俗話說：“一瓶子不滿，半瓶子晃蕩”。周恩來總理生前常說：“活到老學到老。”作家王蒙一生的著作與身等高，但他的人生哲學卻是：“貫穿我這一生的第一件事不是寫作，是學習，就是我什么時候都沒有停止過學習。只有一件事是永遠不會停止的，就是學習。”的確，學習能使人謙虛，能使人豁達。

2．尊敬他人，平等待人：人的工作崗位、職務高低，只是社會上分工的不同，人生的價值、工作崗位，沒有高低貴賤之分。有了這種心態，就會尊敬他人的工作，尊敬他人的人格，平等待人，才不會以高人一等自居，處于不平等心態對人對事。劉少奇當時以國家主席身份與北京掏糞工人時傳祥握手時說：“我是國家主席，你是掏糞工人，咱們都是為人民服務的。”

3．正確對待自己：人類在進步，社會在發展，人們在群居的社會中，由于社會的分工不同，人的貢獻就不一樣，但都是為社會發展不可缺少的人。正象毛主席在《紀念白求恩》一文中所說的：“一個人的能力有大小，但只要有這點精神就是一個高尚的人，一個純粹的人，一個有道德的人，一個脫離低級趣味的人，一個有益于人民的人”。一個人的工作成績、科學研究的發明創造都是在前人的工作基礎上或他人的啟發與幫助下取得的。一個人所以有價值、有意義，就是因為他在人民群眾之中。不管是誰，當他從群眾中分離出來了，他將一事無成，即使作為一個領袖也是如此。正如鄧小平所說：“我歷來不主張夸大一個人的作用，這樣是危險的，難以為繼的。一個黨的穩定建立在一倆人的威望上，是靠不住的，很容易出問題。”濮存昕是一位群眾所喜歡的演員，他在生活中非常謙虛，甚至在領獎時，腦子里還想著：“一事無成人漸老，一錢不值何消說”，李叔同根據他的這兩句話，給自己弄了個筆名叫“二一老人”。濮存昕感到李叔同如此謙虛把自己稱為“二一老人”，自感不如，卻給自己刻了一個章，叫“二一之徒”，表明自己是李叔同的徒弟，以此來勉勵自己。胸懷若谷做人，才能不斷地取得新的進步。

謙虛不是自卑，也不是虛偽，而是自己尊重自己和誠實的表現。只有尊重自己的人，才會得到他人的尊重；只有誠實待人，才會來誠實對己。

（全文完）