有小病進醫(yī)院,動輒幾十元、上百元,大病就需幾千元、上萬元,不少人遭受疾病與金錢的雙重折磨。而經(jīng)常鍛煉的人就不同,鍛煉場上多數(shù)人都是身強力壯,很少有病。那么學幾招自我保健法強身健體,何樂而不為?
1.消除疲勞 ① 經(jīng)常坐辦公室的人,工作又忙又累,一坐就是幾小時,想長時間休息一會兒都很難。怎么辦?這時,搓熱雙手,拍頭,從前到后拍幾遍,再十指交叉,兩手掌心放在后腦勺上,微閉雙眼,靜靜地坐5分鐘,這種消除疲勞的方法,可抵上休息一小時。因為頭部經(jīng)絡疏通,兩手能量迅速從后腦進入頭部,祛除疲勞,清腦醒腦。②旅游爬山,或勞動之后,不要立即坐下或躺下休息。最好先全身拍打一遍,再重點拍打小腿肚。這樣全身經(jīng)絡暢通,然后再休息,可收事半功倍之效。
2. 治療便秘 便秘雖不是大病卻不容忽視,特別是中老年人,有時大便干結,久蹲不下,的確是件痛苦的事。最簡便的方法是:男的用右手以肚臍為中心逆時針旋轉,手掌接觸肚皮,可隔單衣按摩。大便難通的可多轉幾圈,一般情況下大便順利可通。女的旋轉方向相反,同樣有效。因為按摩能增強腸胃蠕動,促進腸胃氣血流通,清理腸胃積滯,調解腸胃植物神經(jīng)功能,排除宿便。
3.激活長壽穴 人體有兩個長壽穴。激活長壽穴可祛病健身,延年益壽。①足三里。不少人都有慢性病,久治難愈,是件讓人頭痛的事。而足三里是慢性病的克星,可治一切慢性病,只要經(jīng)常按摩足三里,定有奇效。足三里位于膝下外三寸,此穴強力刺激,效果較好。方法:五指并攏,對準足三里,叩擊36次,兩手可同時進行。有酸、脹、麻、微痛感覺,即見效果。體弱者可用劍指(中食指并攏)指腹順、逆時針各按摩36圈。
② 涌泉穴。位于腳底中心前1/3處,是足少陰腎經(jīng)的重要穴位。腎為先天之本。按摩涌泉穴,強腎健體,可引心火下降,與腎水相交。心腎相交,水火并濟,陰陽平衡。人體經(jīng)常處于陰陽協(xié)調狀態(tài),身心健康,祛病延年。
每天晚上可用熱水洗腳,在泡腳時按摩足三里,按摩完畢,腳也洗好了。再用右手劍指按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
4. 護腦健腦 ① 疏通百會、風府、風池穴。十指接觸頭皮,中指食指從前發(fā)際中線經(jīng)過百會到風府,其余各指分開從前往后梳,到后發(fā)際再分開,經(jīng)過風池往上梳。這樣上下反復梳理整個頭部10至20次,每天梳理兩次。百會位于頭頂正中略后,是人體諸陽之會;風府位于后發(fā)際正中上一寸,風池在其兩邊,疏通百會、風府、風池,全身氣血暢通,治腦諸病,并能清腦健腦,益智開慧。② 按摩合谷穴。合谷穴位于虎口略上靠第二掌骨。治頭痛效果最好,對腦中風也有預防效果,是護腦重要穴位。按摩左手用右手拇指屈曲垂直(修剪去指甲)按在合谷穴上,一壓一松,每分鐘30次,每次5分鐘,每天最少兩次。換右手同樣方法按摩左手合谷穴。孕婦禁忌。
5.調整臟腑 ① 叩齒鼓漱。叩齒固齒,吃么么香。叩齒,上下牙齒相叩;鼓漱,像漱口一樣。叩齒、鼓漱10次,有時間每天數(shù)百次,每次待津液滿口時,分三口咽下,意想沉入丹田,滋潤臟腑,灌溉全身。② 按摩內關穴。內關穴屬心包經(jīng),對心臟肺臟疾病有特效。位于手腕橫紋中央上二寸,按摩時用大拇指垂直按在內關穴上,一緊一松為一次,五分鐘150次。有酸、麻、脹效果較好。體弱者用指腹按摩。③ 按摩腹部。用左手順時針以肚臍為中心按摩36圈,換右手逆時針按摩36圈。肚臍是人體磁場中心,其周圍是五臟六腑,按摩肚臍,培元固本,臟腑和順協(xié)調,有利身心健康。④ 綜合治理。兩手搓熱,用右掌從腹部右下角斜穿至左上角,再橫轉彎穿至右上角,然后往下斜穿至腹左下角,最后回到腹右下角。整個路線,沿腹部穿插交錯,穿過五臟,力透六腑,成為倒8字形。反復循環(huán)18次,調整臟腑,促進臟腑正常運轉,達到平衡。
6.吐故納新 呼吸與生命緊密相關,至關重要。呼吸有多種,層次不同,今講兩種簡便方法:① 泄法:早晨鍛煉,走在路上,把嘴張開,用力哈氣3次,把體內病氣、疲勞之氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)呼出去。② 補法。用逆腹式呼吸,吸氣時意想把大自然的能量、新鮮氧氣吸入體內,小腹鼓起;呼氣時意想把濁氣排出體外,小腹癟下。這樣一呼一吸,進能量排濁氣,吐故納新,增大肺活量,增強肺功能,強身健體。