簡便易學的有效健身法

有小病進醫(yī)院，動輒幾十元、上百元，大病就需幾千元、上萬元，不少人遭受疾病與金錢的雙重折磨。而經(jīng)常鍛煉的人就不同，鍛煉場上多數(shù)人都是身強力壯，很少有病。那么學幾招自我保健法強身健體，何樂而不為？

1.消除疲勞 ① 經(jīng)常坐辦公室的人，工作又忙又累，一坐就是幾小時，想長時間休息一會兒都很難。怎么辦？這時，搓熱雙手，拍頭，從前到后拍幾遍，再十指交叉，兩手掌心放在后腦勺上，微閉雙眼，靜靜地坐5分鐘，這種消除疲勞的方法，可抵上休息一小時。因為頭部經(jīng)絡疏通，兩手能量迅速從后腦進入頭部，祛除疲勞，清腦醒腦。②旅游爬山，或勞動之后，不要立即坐下或躺下休息。最好先全身拍打一遍，再重點拍打小腿肚。這樣全身經(jīng)絡暢通，然后再休息，可收事半功倍之效。

2. 治療便秘 便秘雖不是大病卻不容忽視，特別是中老年人，有時大便干結，久蹲不下，的確是件痛苦的事。最簡便的方法是：男的用右手以肚臍為中心逆時針旋轉，手掌接觸肚皮，可隔單衣按摩。大便難通的可多轉幾圈，一般情況下大便順利可通。女的旋轉方向相反，同樣有效。因為按摩能增強腸胃蠕動，促進腸胃氣血流通，清理腸胃積滯，調解腸胃植物神經(jīng)功能，排除宿便。

3.激活長壽穴 人體有兩個長壽穴。激活長壽穴可祛病健身，延年益壽。①足三里。不少人都有慢性病，久治難愈，是件讓人頭痛的事。而足三里是慢性病的克星，可治一切慢性病，只要經(jīng)常按摩足三里，定有奇效。足三里位于膝下外三寸，此穴強力刺激，效果較好。方法：五指并攏，對準足三里，叩擊36次，兩手可同時進行。有酸、脹、麻、微痛感覺，即見效果。體弱者可用劍指（中食指并攏）指腹順、逆時針各按摩36圈。

② 涌泉穴。位于腳底中心前1/3處，是足少陰腎經(jīng)的重要穴位。腎為先天之本。按摩涌泉穴，強腎健體，可引心火下降，與腎水相交。心腎相交，水火并濟，陰陽平衡。人體經(jīng)常處于陰陽協(xié)調狀態(tài)，身心健康，祛病延年。

每天晚上可用熱水洗腳，在泡腳時按摩足三里，按摩完畢，腳也洗好了。再用右手劍指按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。

4. 護腦健腦 ① 疏通百會、風府、風池穴。十指接觸頭皮，中指食指從前發(fā)際中線經(jīng)過百會到風府，其余各指分開從前往后梳，到后發(fā)際再分開，經(jīng)過風池往上梳。這樣上下反復梳理整個頭部10至20次，每天梳理兩次。百會位于頭頂正中略后，是人體諸陽之會；風府位于后發(fā)際正中上一寸，風池在其兩邊，疏通百會、風府、風池，全身氣血暢通，治腦諸病，并能清腦健腦，益智開慧。② 按摩合谷穴。合谷穴位于虎口略上靠第二掌骨。治頭痛效果最好，對腦中風也有預防效果，是護腦重要穴位。按摩左手用右手拇指屈曲垂直（修剪去指甲）按在合谷穴上，一壓一松，每分鐘30次，每次5分鐘，每天最少兩次。換右手同樣方法按摩左手合谷穴。孕婦禁忌。

5.調整臟腑 ① 叩齒鼓漱。叩齒固齒，吃么么香。叩齒，上下牙齒相叩；鼓漱，像漱口一樣。叩齒、鼓漱10次，有時間每天數(shù)百次，每次待津液滿口時，分三口咽下，意想沉入丹田，滋潤臟腑，灌溉全身。② 按摩內關穴。內關穴屬心包經(jīng)，對心臟肺臟疾病有特效。位于手腕橫紋中央上二寸，按摩時用大拇指垂直按在內關穴上，一緊一松為一次，五分鐘150次。有酸、麻、脹效果較好。體弱者用指腹按摩。③ 按摩腹部。用左手順時針以肚臍為中心按摩36圈，換右手逆時針按摩36圈。肚臍是人體磁場中心，其周圍是五臟六腑，按摩肚臍，培元固本，臟腑和順協(xié)調，有利身心健康。④ 綜合治理。兩手搓熱，用右掌從腹部右下角斜穿至左上角，再橫轉彎穿至右上角，然后往下斜穿至腹左下角，最后回到腹右下角。整個路線，沿腹部穿插交錯，穿過五臟，力透六腑，成為倒8字形。反復循環(huán)18次，調整臟腑，促進臟腑正常運轉，達到平衡。

6.吐故納新 呼吸與生命緊密相關，至關重要。呼吸有多種，層次不同，今講兩種簡便方法：① 泄法：早晨鍛煉，走在路上，把嘴張開，用力哈氣3次，把體內病氣、疲勞之氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)呼出去。② 補法。用逆腹式呼吸，吸氣時意想把大自然的能量、新鮮氧氣吸入體內，小腹鼓起；呼氣時意想把濁氣排出體外，小腹癟下。這樣一呼一吸，進能量排濁氣，吐故納新，增大肺活量，增強肺功能，強身健體。