中年人健身運動的四大原則

雖然衰老過程是不可逆轉的，但是通過科學合理的運動方式可以延緩衰老的速度，對于踏入40歲的中年人來說，十分有必要將運動納入生活之中。

無數的運動實踐證明，科學合理的運動方式可有效地延緩人體衰老速度，運動甚至還可以使許多疾病無藥而愈，尤其是一些慢性疾病，如肥胖癥、高血壓、腰椎病等；通過體育活動還可以振奮精神，調整心理狀態，達到身心健康的目的。

要想通過體育健身活動達到這些目的，就必須遵循一定的原則：

1. 因人而異、合理選擇：參加體育健身運動時，一般根據個人愛好，選擇合適的項目，沒有運動史的中年人不宜參加直接對抗性強的體育比賽項目。中年人健身運動最好選擇有氧運動，如游泳、長跑、健美操等。

中年人還可以根據自身的健康狀況、體力、年齡、性別等特點，以確定運動強度和運動持續時間，宜選擇中等強度的運動。內臟器官有明顯疾患者，尤其是心血管和呼吸系統慢性疾病的患者，所采用的健身活動項目、運動強度、持續時間等，必須遵照醫生的囑咐。

2. 循序漸進、持之以恒：平時沒有鍛煉習慣的人，不宜進行運動強度過于激烈的運動。而應采取循序漸進的方式，使身體機能隨運動負荷遞增而逐漸適應，身體機能逐步提高。

健身鍛煉必須有計劃持之以恒才能達到提高身體機能的效果，實踐證明，若每兩次運動間隔時間超過一周以上，對身體機能的提高幾乎沒有幫助。就像是煮開水一樣，煮開后放置太長時間，溫度又恢復到原來的程度。比較合理的選擇是每周運動3—5次，每次1小時左右，長期堅持下去。

3. 量力而行、防止損傷：中年人在運動過程中發生損傷是得不償失的，因此須做好運動損傷的預防措施。運動前，應做好比較充分的準備活動，預防運動中發生肌肉拉傷、關節脫位等；運動中，不宜逞強，不因過于激烈而導致運動損傷；運動后還要做好充分的整理活動，防止肌肉酸痛、僵硬等發生，加速運動性疲勞的消除。

4. 營養適度、加速恢復：在一般的健身運動中，如果運動量不是很大，不會導致營養需要量的顯著增加，日常的飲食基本可滿足機體的營養需要。如果運動后感到恢復時間較長，應注意糖、水、維生素、礦物質的補充。運動過程中出汗過多應及時飲水，運動后2小時內補充含糖飲料或糖水，多攝入水果、蔬菜，飯后補充適量的維生素、礦物質等都有利于體力的快速恢復。