自我健康測定法

這套簡單的健康測定法，是由日本東京大學和明治藥科大學最近研究編制的。它采用科學方法測驗人體的健康與衰老狀況，使自己能及時地認識自己的健康狀況，以便采取必要的措施，這對益壽延年無疑大有好處。并且這種測定方法簡便易行，不需任何器材及場地，一般家庭都可進行，您不妨一試。全部檢測方法共分10個測驗圖解說明和一個日常生活測定欄目。分別作出每個規范動作后，逐一評分加以累計，最后再根據自己的年齡大小，判定出自己健康之優劣。

1.火烈鳥

心情平靜地單足站立，另一腿同時向后彎曲90度，兩臂向左右伸平，身體不晃動，目視前方。判定標準：站立10秒鐘以下記1分；站立11至20秒鐘記2分；站立20秒鐘以上記3分。

2.踏青

雙腿膝蓋稍彎曲，身體向前呈貓腰狀，一根一根地拾起地面上的火柴棒，雙足站穩。判定標準：拾14根以下為1分；拾15根至19根為2分；拾20根以上為3分。

3.燕式飛

右膝蓋頂在地面上，左腿向后伸展平直，兩臂向左右兩側分開。判定標準：頭部能觸碰地面抬不起來的記1分；頭部觸碰地面后能重新抬起來的記2分；連續完成上述兩回者記3分。

4.體前屈

兩腿直立，身體從腰部向前彎曲，膝蓋不得彎曲，兩臂同時用力向下使手觸地面并保持3秒鐘。判定標準：手指頭觸地者記1分；手掌向前方觸地者記2分；手掌向后方觸地者記3分。

5.背后握手

直立，雙臂從左右方向用力向背后回合，使雙手握在一起。判定標準：從一個方向朝背后回合后，使兩手指尖相碰者記1分；再換個方向，向背后回合后使兩手指尖相碰者記2分；能使兩手背后握合者記3分。

6.腹肌運動

兩腳向上翹起，腿部展平，兩臂分別向后支撐在腰部后下方，使腰部離開床面做上下運動。判定標準：上下運動1-22次者記1分；上下運動22~29次者記2分；上下運動29-39次者記3分。

7.宇宙游泳

身體直立，兩腿稍叉開，兩臂向左右伸展平，雙膝稍稍彎曲，然后用力跳起，使身體做順時與逆時旋轉跳躍。判定標準：能使身體跳起后順時針旋轉180°記2分；能使身體朝一個方向旋轉360°者記3分。

8.拱橋式運動

躺在床上，兩手支撐在頭部雙耳側面，同時兩腳掌支撐在床面上。判定標準：兩手用力支撐后使腰部離開床面者記1分；兩手用力支撐后使頭頂頂在床面者記2分；兩手用力支撐后使頭部離開床面，身體呈拱橋狀者記3分。

9.急速動作

兩人一組，其中一人進行測驗，輔助者直立，將手掌置于被測者頭頂后不動。第一步，應測者應迅速下蹲，同時兩手掌著地；第二步，身體用力快速向后伸展開，呈俯臥撐狀態；第三步，迅速恢復身體成直立狀態，使自己的頭部正好碰在輔助者的手掌處。判定標準：上述動作在10秒鐘內連續作1—3回者記1分；4回者記2分；5回以上者記3分。

10.滾動

仰面躺在地面上，四肢筆直伸展，并悄悄向上翹起后使脊背著地，然后用力使身體左右旋轉(滾動)。判定標準：使身體左右兩個方向各旋轉90°者記1分；使身體左右兩個方向各旋轉180°者記2分；使身體旋轉360°者記3分。

11.日常生活習慣的測驗

A.自我健康關心程度的測驗：(1)最近兩周內有沒有測量過體重?(2)最近一個月有沒有測量過血壓?判定標準：如果能做到上述1條者記3分；如果能做到上述兩條者記5分。

B.運動習慣的測驗：(1)是否能經常保持10分鐘以上的連續體育運動；(2)是否能經常保持30分鐘以上的步行。判定標準：如果每周能做到上述1~2回者記3分；如能每周做到上述要求3回以上者記5分。全部動作測驗后，累計分數，判定自己健康狀況之優劣。