長壽，緣于健康的生活方式

生活方式，顧名思義是指由人的生活理念、情趣愛好而形成的生活習慣和行為。生活方式又是一種時尚，受人文、職業、地理環境以及教育程度等的影響和制約。人與人之間性格有差異，生活習俗和方式也不盡相同，如有的人喜歡按時就寢、早睡早起，生活有規律；有的人則喜歡遲睡晚起，作息無定規。有的人習慣粗茶淡飯，不講究吃精細糧；有的人則喜歡挑食、貪食和暴飲暴食。有的人日常以素食為主，吃得淡并注重吃好早餐，有的人則喜歡高能量食物吃得咸，不把早餐當回事；有的人煙酒不沾，而有的人卻煙酒不離；有的人喜歡多跑多運動，加強鍛煉，而有的人卻以車代步，缺少運動。有的人情緒樂觀，胸懷寬廣，成天笑呵呵的；而有的人放著快活不會享，成天憂思忿恐，終日無歡顏……不同的生活方式帶來不同的后果：健康的生活方式使人精神抖擻，身心強健；而不良的生活方式會令你疾病纏身，半百衰老。

1.不良的生活方式是誘發多種疾病的主因

以飲食和起居為主要因素的不良生活習慣是健康的最大威脅。嗜煙、酗酒、貪食、作息無規律、休息不充分等都會直接導致體質的下降，成為健康的隱患。世界衛生組織提醒人們：因生活方式引起的疾病，導致死亡人數，在發達國家已占死亡人數的70%—80%，心臟病、中風、癌癥、呼吸道疾病等無不與生活方式有關。高血壓病也是一種生活方式病。科學研究證實，健康的生活方式可使高血壓病的發病率減少55%；早期防治高血壓病可使高血壓病的并發癥減少50%。因此，采用健康的生活方式和對高血壓病的正確早期治療，約75%的高血壓病及其引發的慢性病可以預防和控制。世界衛生組織早就提出，包括高血壓病在內的心腦血管疾病，完全可以通過健康、文明的生活方式加以預防，而且要從青少年起就開始預防。

生活上習慣早睡早起的人身心健康者居多；遲睡晚起、經常熬夜耗腦筋的人，靈感易發，有成就者頗多，但顛倒陰陽、搞亂生物鐘，則有損健康，不利防衰抗老。早餐不定時甚至經常不吃早餐的人，容易造成胃腸功能紊亂，罹患膽結石、膽囊炎；早餐吃得好的人精神飽滿，辦事效率高。挑食不利于營養的均衡吸收，貪食、暴飲暴食會損傷脾胃；鹽、糖、脂肪攝入量過多，人容易發胖并易誘發腸癌、高血壓和心臟病。吸煙與肺、口腔、咽、食道疾病有關。常酗酒則傷神耗血，損胃亡精、生痰動火致人嗜睡與昏迷，造成急性酒精中毒，不但會引起胃炎，胰腺炎，加劇胃潰瘍，還可引起肝炎和肝硬化。營養過剩不運動，機體呆滯，腦動脈硬化和糖尿病將不期而遇。

一位學者說過：情緒是癌癥的活化劑。癌癥的發生與人的心理因素有著密切關系。臨床報告顯示，癌癥患者有78%的人愛生悶氣。國外研究發現：消極的生活方式可使癌癥發病率增加2—3倍。由此可見，樂觀的情緒，良好的生活方式和應變能力，對防治各種疾病乃至癌癥具有積極意義。

2.長壽的關鍵在于樹立科學的健康觀和樂觀向上的人生態度

現代研究認為，生活方式比疾病對健康的威脅和影響更大，而生活方式與健康的關系，遠比它與體質的關系密切得多。長期以來，健康的舊觀念在人們的頭腦里打上深深的烙印，總以為身體好就是無病無痛；能吃能睡就是健康。其實，這種觀念有失偏頗。世界衛生組織對健康的定義是：“所謂健康，并不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態”。為了進一步使人們完整和準確地理解健康的概念，WHO又規定了衡量一個人是否健康的十大準則：① 有充配的精力，能從容不迫地從事日常活動和繁重的工作，而且不感到過分緊張與疲勞；② 處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小不挑剔；③ 善于休息，睡眠好；④ 應變能力強，能夠適應外界環境和各種變化；⑤ 能夠抵抗一般性感冒和傳染病；⑥ 體重適當，身體勻稱，活動時關節、肩、臂位置協調；⑦ 眼睛明亮，反應敏捷眼睛不易發炎；⑧ 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象；⑨ 頭發有光澤，無頭屑；⑩ 肌肉豐滿，皮膚有彈性。

在日常生活中還有些不科學的觀念在誤導著人們：如“飯后百步走，活到九十九”，“飯后喝湯營養健康”、“飯后一支煙，快活似神仙”等等。飯后百步走這要因人而宜，看個人具體情況而不能千篇一律，較科學的做法應當是飯后先平臥半小時，然后再去散步；飯前喝湯比飯后喝湯好，不傷脾胃，且能使人苗條健康，不發胖。吸煙本身就不好，飯后吸煙對健康危害更大。

在穿著方面，老年人最好是亮麗點，瀟灑點。亮麗瀟灑的衣著會使自己格外有精神。古人云：“人生不如意之事十常八九”。現代社會比過去進步得多，但方方面面也存在諸多矛盾，可說是矛盾無時不在無處不有，對此，要有充分的思想準備，才會處變不驚，再者，任何人都要有精神支柱，要善于學習，要加強自身的修養，才能不斷提高認識水平。生活的海洋不會風平浪靜，有了樂觀的精神，有了積極向上的精神支柱，就能從容應對一切，而不會被困難嚇倒，精神不垮，天塌下來也能頂得住。《世上青編》說得好：“未事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自來，應以自然任其自去，忿惕恐懼，好樂憂患皆得其正，此乃養生之法也”。古人告誡我們要正確對待生活中遇到的一切問題，不為瑣事去憂慮焦躁，這確是重要的養生之道，亦是樂觀的人生應取的態度。

3. 長壽，緣于健康的生活方式

江蘇省如皋市，是我國六大長壽之鄉之一，145萬人口卻有172位百歲老人，遠遠超過聯合國確定的每百萬人口75位百歲老人的長壽地區標準。此外，該市目前90歲以上的老人有4000多人，80歲的老人有4萬多人。地處平原，位于相對發達沿海地區的如皋市，百歲壽星為何如此之多，這一現象值得關注。不久前媒體通過調查已規納總結出相應規律，筆者選擇其中幾個鏡頭摘要說明如下：

鏡頭一：長壽老人精神生活充實

該市172位百歲老人除每月享受80元營養補貼和免費供應的牛奶外，每年都有一次醫務人員登門體檢。今后還將對滿百歲的老人贈送一臺彩電，讓他們的精神生活更充實。

鏡頭二：戒煙限酒

100多位百歲老人中，經常吸煙的僅占13%。從不吸煙的占77%，已戒煙的占10%；但這里老人多吸水煙，不吸卷煙，表明水煙危害遠遠小于卷煙。

百歲老人經常喝酒和偶爾喝酒的占66.2%，以喝地產黃酒、自制米酒、陳元酒等低度酒為多，喝白酒的次之。不少老人以飲酒為樂，飲酒為趣，并以此作為招待客人的“最高禮儀”，與健康的四大基石之一的“戒煙限酒”不謀而合。

鏡頭三： 經常運動，生活有規律

早睡早起在百歲老人身上得到充分體現。53%的人睡眠達到8小時，午睡較普遍。72%的人午睡。居住農村的占89.9% ，在城鎮的占10.1%；從職業看，農民占多數。他們經常采用的鍛煉方式是家務勞動，做農活及散步。

鏡頭四： 飲食清淡，以素為主

普通人不奢望山珍海味，只求一日三餐粗茶淡飯，有蔬菜和水果就行。如皋百歲老人60%既吃大米、面粉等細糧，也食玉米、大麥、元麥等粗糧；74%的老人每天一頓干飯兩餐稀飯，即早晚吃粥。吃粥減少了熱量的攝入，防止肥胖發生，具有健脾養胃功效。烹調方面，主要用植物油占71%；吃菜方面，主要是葷素兼有，以素為主。吃得最多的葷菜依次是豬肉、魚、蛋。豬肉以瘦肉和肥瘦各半為多，58%的老人以吃魚和蛋類葷菜為主。與營養學家提倡的“多吃魚、多吃蛋、少吃肉”的說法一致。吃得最多的三種蔬菜依次是青菜、韭菜、菠菜；最喜歡的水果依次是蘋果、桔子、香蕉和桃子。89%的老人吃飯不挑食，吃鹽方面，60%的老人咸淡適中，27%的老人吃鹽比其他人少。

鏡頭五：情緒樂觀，沒有煩惱

心理因素對健康長壽起著舉足輕重的作用。如皋百歲老人中有94.1%的人與子女、孫女、重孫女等生活在一起，他們最多的五代同堂。兒孫繞膝，尊老愛幼，顯示了東方文化的獨特魅力。他們經濟收入大部分來源于子女，農村尤為明顯，它是如皋市民尊老敬老傳統的縮影。

百歲老人家庭的人均月收入多在200—499元之間，家庭條件過好過差者均不多見。這說明物質條件太差，難以長壽，物質條件太好，壽命也未必就一定長。

百歲老人的文化水平雖不高，但精神生活倒也豐富多彩。他們中一些人喜歡看電視、打撲克、唱歌 、吹奏樂器、養寵物，還有部分人會縫紉，做瓦工等，情緒樂觀，沒有煩惱是如皋長壽老人的共同特點。

鏡頭六：有病及時醫治

平時幾乎不生病的占91.1%，身體一般常常生病的占5.8%，身體不好有慢性病天天吃藥的占2.3%。有的患慢性胃炎、慢性支氣管炎、高血壓、心臟病等，患病能及時治療的占90.2%。可見患病者只要認真治療，正確對待，同樣可長壽百歲。這又印證了這樣一句話：“最好的藥物是時間。”老年朋友，透過以上這幾組鏡頭，你可以看到，江蘇如皋長壽現象，根本的還緣于健康的生活方式，但愿每位老年人都能從改變不良的生活方式開始，崇尚健康文明的生活理念，持之以恒，躬行不懈，這樣，長壽就會一步步向我們走來。