寫字樓美眉的抗疲勞速效丸

每日“朝九晚五”地工作，弄得人頭昏腦漲、神倦力乏，下了班除了睡覺什么都不想做。8小時的工作帶給你的除了薪水外，還有皮膚干燥、脖子酸痛及因飲咖啡過多而精神亢奮等不適。到下班的時候，你已形容憔悴，對于晚上的節目，恐怕已是有心無力了。如何才能從這些最常見的辦公室癥狀里擺脫出來，讓你能輕易地從言行刻板的辦公室小姐搖身變成青春躍動的摩登女郎呢？

咖啡因綜合征

你可能需要咖啡來幫你開始一天的工作和生活，可是咖啡因需要12個小時以上才能離開你的身體，所以太多的咖啡會讓你變得精神亢奮，難以自拔。

對治速效丸：咖啡喝完后，馬上喝水。水可以加速滯留在身體內的刺激物質的排出，從而減輕咖啡因的作用。對于腸胃的不適，應該吃些點心或面包什么的，吸收那些刺激腸胃的酸性物質，讓你不會再覺得惡心。與此同時，讓自己忙起來，將積蓄的能量釋放出來。

那么，如何避免該癥狀復發呢？咖啡要少喝，每天以2杯~3杯為限，多喝低咖啡因的飲料或茶。至于說提神醒腦的作用，可用高蛋白的零食來代替：一把干果或是低脂肪的酸奶，都能使你的身心得到健康而充足的能量刺激。

肩部肌肉強直

聽電話時用頭和肩膀夾著聽筒會給頸項帶來很大痛楚。理療師珊玲是生物工程學方面的專家，她說：“打電話時用肩膀和耳朵夾著電話，會使身體處于一種非常難受的體位。這種姿勢不僅使頸部和肩部的肌肉高度緊張，而且使得動脈里的氧氣無法正常送達該扭曲部位。而且一旦形成習慣，在用電話時都會反射性地將相應的肩膀聳起來。更糟的是，人們通常都用自己最習慣的一側接聽電話，所以，每日往往是相同的肌肉群處在緊張之中。”

對治速效丸：如果你實在不喜歡用手握著聽筒，那就來一套耳機式電話系統吧，這恐怕是惟一的解決之道了。倘若愛用肩膀夾著聽筒，那就只有每聽一個電話換一側肩膀了，至少可以將壓力平均分配給兩個肩膀。要經常做些肩部和頸部的活動，拉伸和增強該處的肌肉：取坐姿，將兩側肩膀上提，停住后默數5下，然后慢慢放下雙肩，再默數5下；低頭將下巴抵住胸部，側頭使耳朵觸到肩部，保持5秒鐘，然后換另一邊。你應該在每個小時里做兩遍。

皮膚干燥癥

辦公室的干燥空氣會使你的皮膚、嘴唇發癢難受。寫字樓的空氣經過中央空調后，其中的水分被抽干，這就使你表皮水分的蒸發速度加快。到下班的時候，你就干得差不多像個木乃伊了。

對治速效丸：在你的辦公桌旁放一個小型加濕器，該機器將補償空氣中缺失的水分。到了冬天，你可以在熱源附近放上一盆水，也會有同樣的效果。此外，在一天中，還應經常用水滋潤臉部的皮膚。早起洗浴時，用水不應太熱，時間不可太久。否則，將使皮膚表面的保護性油脂損失，難以起到防止皮膚水分流失的作用，皮膚就不能顯得滋潤飽滿。

皮膚專家建議多食用對皮膚有益的食物，并服用適量的維生素A(綠色蔬菜中含量豐富)、維生素C(橙、橘、葡萄等)，避免皮膚粗糙。

打字綜合征

兩手不離鍵盤，一天下來，手腕就會痛楚不堪。“手部的肌肉酸痛往往起因于坐姿的不正確。”林北雁醫師是手部理療專家，“即使你開始坐姿端正，30分鐘后身體就會松懈下來，打字時手部和臂部就會緊張。”

對治速效丸：矯正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直線從耳尖連到髖骨上，然后將腳下墊高(找些厚的東西，例如大本的電話簿)，使膝蓋稍高于臀部，這樣會防止上體前傾；兩肘自然下垂呈略小于直角；鍵盤應水平于地面，兩腕挺直。之后就是不斷提醒自己保持這一姿勢，在每聽到電話鈴聲或收到E-mail時檢查矯正自己的姿勢。“此外就是避免重復做手腕抬起放下的動作，不妨將打字的工作與其他不需要手腕運動的工作交叉在一起做，比如給墻上畫報拋個媚眼。”這是專家的特別囑咐。

久坐性腹部隆起

整日枯坐辦公桌前處理文件，將嚴重破壞你的食欲，覺得肚子就像個鉛罐似的。麥月穎醫師是腸胃病學的專家，她分析道：“久坐會引起便秘，而便秘會使人感覺腹部脹滿。”

對治速效丸：她建議“應該每半個小時站起來活動一下，去別的樓層上廁所，站著接電話，或是在辦公室里繞幾個圈。將身體運動與日常工作融合起來，保持身體不斷地運動。要避免穿束身的衣服，那樣會擠壓腸胃并導致脹氣。”

另一種有效的方法是調整用餐習慣。中午吃大量的東西，然后一動不動地坐在辦公桌前，食物會因不易消化而產生氣體。所以，應該經常吃少量的東西。少量的食物可以很快地通過你的消化系統，即便是那些造“氣”類食物(如豆類、糖類和蔬菜等)也不會帶來什么麻煩。但是在開會時可不能吃東西，邊吃東西邊說話會讓你不知不覺間吞下大量的氣體，不腹脹才怪。

辦公室智力衰退癥

一天下來，你的腦子是不是覺得不堪重負，甚至連完整地說話都無能為力了呢？整日機械性的工作(一成不變的工作安排，一成不變的工作環境，一成不變的思維模式)會讓你進入一種半昏迷狀態，腦子越來越迷糊。

對治速效丸：讓你所有的感官接受全新的刺激，徹底喚醒大腦。專家建議：“讓新的信息沖擊大腦中不常用的部分，比如重新布置你的辦公桌，改變日常的工作安排，午餐休閑時到某個你從未去過的地方散步，找個你只有一面之緣的同事聊聊天……對你的腦子來說，任何嶄新的東西或事務都可以讓腦子保持清醒，積極地創造性地思維。”

還有一種竅門，就是用彩色膠紙將臺燈罩上，不同的顏色會激發不同的情感，所以異乎尋常的紫色或是藍色會震動你的意識，保持頭腦的敏捷度。同樣，鮮艷的豆蔻色或是黃褐色也能達到同樣的效果。如果你下班后需要刺激一下腦灰質，可以找家從未去過的餐館，異地的風味、氣氛肯定可以讓你精神為之一爽。

視覺疲勞癥

長期盯視計算機屏幕會使視覺嚴重疲勞，哪怕離開屏幕很久也不能恢復。眼科醫師告訴我們：“人們在計算機前，往往是死盯著屏幕，連眨眼都忘了。同其他肌肉一樣，眼部肌肉也需要經常地運動才能保持彈性和力度。”

對治速效丸：每隔15分鐘眺望一下遠方，在窗外或別的地方找一個目標，然后保持20秒視線不移開。然后將視線收回到辦公室，讓眼球在眼眶里四下旋轉。要放松酸痛的眼睛，可以將手摩擦10秒～15秒，接著壓在眼球上，你的眼睛就可以暫時避開辦公室刺目的光線，而手掌的熱力則可以增加眼部的血液循環。為了避免眼睛過度疲勞，應該將電腦屏幕放在一臂的距離之外，視平線以下20度左右，這是視覺角度和聚焦最舒適的位置。如果你總是盯著屏幕，即使在眨眼時眼瞼也沒有完全閉合，眼球就會因不能完全潤澤而干燥發渾。另外，要保持屏幕的清潔（灰塵會增加炫光），避免陽光的直射。