不要等到口渴時才喝水

水是維持人體正常代謝活動和生理功能所必須的物質(zhì)之一，人每天不斷地由肺、皮膚蒸發(fā)水份，經(jīng)腎臟和糞便排出水分，人體每天必然丟失的水量約1500毫升。

夏季氣候多悶熱，外出活動、室作業(yè)時常出汗較多，因而體內(nèi)水分丟失較多。北京友誼醫(yī)院有關(guān)專家提醒，一定不要等到口干舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，即口不渴時也要定時喝水。專家提醒，一般情況下，少量多次飲水比較好，一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害，嚴重者會導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。因此，平時一定要養(yǎng)成主動飲水的好習(xí)慣，每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1～2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡后也應(yīng)注意及時補充水分。

此外，多吃蔬菜和水果也是補充水分的有效方法，既補充了水分，又提供了必要的礦特質(zhì)和其他營養(yǎng)素，可謂一舉多得。