中外名人與散步養生

蕭志才

毛澤東的老師徐特立說：“人人都有腿，人人都會走路。走路不但能增強人的體質，而且能堅定人的革命意志。但并不是人人都能做到每天走路，把它當作健身的鍛煉方法。”散步也可以講“步行”，自由自在地步行，或大幅度跨步急行。在眾多人的養生鍛煉中，證明散步是最簡單易行的鍛煉方法，而且十分有效。散步能使人身心處在自由與和諧之中，能凝聚人的生命能量，調節人的生命運動。

最近讀了姜照遠先生主編的《中外名人養生之道》很受啟迪，我精選該書中有關毛澤東、朱德等十位中外名人的散步養生內容，推薦給大家，從中可窺見散步的養生作用：即強身祛疾，開慧增智，延年益壽。

一、毛澤東：中國人民的偉大領袖毛澤東，十分喜愛散步。他在日理萬機繁忙的革命生涯中，多年如一日地堅持散步。毛澤東平時經常的室外運動是散步，一般他喜歡快走或走坡路，每次５～１０分鐘。在中南海居住時，就常在“菊香書屋”門前有６棵柏樹和一棵槐樹的小院子里散步。在夜里辦公累時他也偶爾從后門出來在中海北岸的馬路上走一段，即使在寒冷的冬天也照常散步，還特別喜歡踏雪，有時他在很深的雪地里踏雪。他很耐寒，在冰天雪地里散步從不戴口罩、手套和圍巾。他外出巡視時經常到郊外田間和茶園散步。

二、朱德：朱老總主要的鍛煉項目是散步，他早晨起床之后，晚上睡覺之前都要散步。在中南海居住時，他的樓房離食堂有１００多米，一日三餐都要到食堂去吃飯，不管刮風下雨、嚴寒酷暑，從不將飯打到宿舍或辦公室，他認為飯前走動可以增加食欲，“飯后百步走”又能幫助消化，是一舉兩得的好事。他有時在辦公間歇也出去走走。他散步走得較快，大步流星，兩臂大幅度擺動，即使天氣不好也照樣堅持散步活動。雨天他穿著雨鞋，打著雨傘在雨中散步；冬天寒風刺骨，他照樣出門到戶外散步。凡是他生前住過的地方，不管是石子路、泥土路，還是山間小路，都留下了他的足跡。

三、徐特立：老一輩無產階級革命家、教育家徐特立，對散步特有心得。他說：“人人都有腿，人人都會走路。……但并不是人人都能做到每天走路，把它當作健身的鍛煉方法?！毙炖显谇鞍肷慕虝闹?，每天堅持走五六十里路，煉出一副“鐵腳板”。在二萬五千里長征中，他就是用自己的兩條腿從江西步行到陜北的。解放戰爭時從延安往河北西柏坡轉移，他不騎馬，每天走５０多里。解放以后，他每天早上５時起床，從位于西單的家，經北海、南池子、正陽門走一圈再回來。年近９０歲高齡時，還堅持日行５００步。徐老走路姿勢很有講究，挺著胸，走得快，步子大，兩臂有力擺動，以便使腿手全身都得到鍛煉。

四、阿沛·阿旺晉美：曾任全國政協副主席的阿沛·阿旺晉美在８５歲高齡時，仍精神爽朗，行動矯健，談話清晰。他的養生之道是散步健身，下棋養心。他的散步形式有兩種，一種是清晨散步，每天到大街上散步約１小時，往返６公里；第二種是每頓飯后在院子里慢步走。他認為散步是健身的基本方法，故一年四季他總是確保散步正點運行不斷。

五、恩格斯：世界無產階級革命導師馬克思的親密戰友恩格斯，在一生艱難困苦的歲月中，以畢生精力從事科學理論研究，常常從早晨一直工作到深夜。恩格斯非常喜歡散步，散步成了他每日必作的事，每頓飯后他總是在住家附近的丘陵地或公園里散步。１８７０年９月，恩格斯從曼徹斯特搬到倫敦，居住在馬克思家附近，他總是在下午１時左右同馬克思一起出去散步。

六、列寧：無產階級革命導師列寧，一生非常注意鍛煉身體，列寧也喜愛散步。列寧認為最好的休息是到空氣清新的地方去散步，他把這種散步稱為“周游世界”。１８９７年３月列寧在流放地把去圖書館借書的時間都算作一次愉快的散步。他給他妹妹寫信說：我每天都到圖書館去，圖書館離城２俄里，所以我來回要走５俄里左右（約１小時），每天都這樣散步，我很滿意，也很愉快。十月革命勝利以后，列寧在彼得堡忙于同工農兵代表談話，參加會議，緊張地草擬各種法令，在傍晚或深夜的時候常同克魯普斯卡婭在斯爾尼宮附近散步。

七、尼克松：美國第３７屆總統尼克松，從他青年時代起就養成散步的習慣。他每天早上５時起床，半小時后野外散步２英里。他平時從不間斷散步，即使退休以后早晚仍堅持到室外散步。他認為散步是能協調緊張工作的大腦，提高工作效率，能使人保持充沛的精力。

八、卡翁達：贊比亞總統卡翁達，每當傍晚及休息日即喜愛到野外去散步，在散步中接近大自然，欣賞大自然。他在一篇文章中寫道：在這兒，我坐下來，遠離世界默默地深思；在這兒，我似乎越來越接近于懂得大自然的語言；我觀察樹木各種各樣的外形，這給我很大的樂趣。

九、托爾斯泰：是俄國著名的作家。他說：作家從事繁重的腦力勞動，如果不經常活動四肢，晚上讀書、寫作或是與人談話時，就會感到頭暈目眩，極其困乏，那是非常使人痛苦的。因此，托爾斯泰從青年時期就養成了散步的習慣。他每天早晨總是全家第一個起床，帶著一只可愛的、外號叫松鼠的西伯利亞獵犬，到樹林里去散步，有時到莊園附近的村莊，走進某農家或到受苦難的農舍里去問候，或是去看望以前的學生，有時候會同本莊園或附近莊園里的農夫一起去散步，他還常騎馬到野外或森林里去散步。晚上，他總是向家人津津有味地講述他在散步中遇到的趣聞樂事。

十、普希金：俄國著名詩人普希金一生愛好多種體育運動，散步、跑步、游泳等等。他平時最喜歡散步，常在天剛破曉時就起來，帶著筆記本到田野里去散步，盡情地投入到大自然的懷抱里，有時一連幾天在野外到處走。為增加散步的鍛煉效果，普希金特制了一根手杖，手杖心是鐵的，重７斤多，散步時一邊走一邊將手杖用力地向前拋去，拋出以后便急步過去揀起來，如此一拋一揀，左右手輪換，循環不止。有人看到他散步中這種舉動，感到很奇怪，就特地問他：你在散步時往前拋手杖干什么？他認真地回答：為了使雙臂有力。假如用手槍射敵人的話，兩臂就不會抖動。

上述十位中外名人的散步養生，各有特點，大有學問，散步養生天地寬。我國著名文學家鐘敬文教授一生堅持散步鍛煉，雖已是９０多歲的高齡，但仍精力充沛，思維敏捷，談起養生經，他很自信地說：我的養生之道很簡單，……堅持散步。散步是他的基本鍛煉方式，他每天早晚以及上下午，只要有時間必到戶外活動，每天活動時間一般在２小時左右，雷打不動。專心學術是他生命的精神運動，堅持散步則是他生命的物質（肢體）運動，兩種運動的長期結合，使他身心始終處在一種內在的自由與和諧之中，從而維護著生命的平衡。