腿法軌跡保健法

萬坤斌

著名經(jīng)絡(luò)學(xué)專家祝總驤教授創(chuàng)編了極富養(yǎng)生價值的“三一二經(jīng)絡(luò)健身法”，其具體內(nèi)容就是“刺激合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴位，意守丹田和進(jìn)行雙下肢運(yùn)動。”其中的雙下肢運(yùn)動沒有具體操作方法。筆者通過查找多種資料發(fā)現(xiàn)：若以理論透徹，程序科學(xué)，功法獨(dú)到，效果確實這幾個原則來論，唯有李紫劍所著《軌跡拳學(xué)教程》中的腿法軌跡運(yùn)動最為科學(xué)實用，且極具養(yǎng)生及技擊價值。

此法極其簡單易行，無須配置器械，沒有場地限制，隨時可行。具體方法為六個軌跡十二個動作，現(xiàn)簡介如下。

練習(xí)方法

前立圓：左腿支撐，膝關(guān)節(jié)微曲，右腿抬起，沿上→前→下→后方向循環(huán)劃圓軌跡，劃圓時盡量伸開胯部，以１保怠２秒鐘劃一個圓的速度（下同），重復(fù)２０次；換右腿支撐，左腿同法劃圓軌跡２０次。

后立圓：左腿支撐，膝微曲，右腿沿下→前→上→后方向循環(huán)劃圓２０次；換右腿支撐左腿同法劃圓２０次。

上圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按左→上→右→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

下圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按右→上→左→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

左平圓：左腿支撐，右腿按右→前→左→后方向劃平圓２０次；換左腿同法劃平圓２０次。

右平圓：左腿支撐，右腿抬起按左→前→右→后方向劃平圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

原理與效果

人體各種動態(tài)運(yùn)動都有它的運(yùn)行軌跡，軌跡的運(yùn)動形式無非直線及曲線兩種。任何曲線都可以看作是圓及其變形，而直線都可以看作是圓的切線，所以人體的各種動態(tài)運(yùn)動都是軌跡復(fù)合切線運(yùn)動。下肢的各種運(yùn)動都逃不出上述六個軌跡運(yùn)動及其切線的范圍，古今中外的武技概莫能外。

腿法軌跡運(yùn)動看似簡單且動作緩慢，有似悠哉游哉閑庭信步，但由于它能鍛煉腿部的各處大小肌肉群，可有效刺激足三陰、三陽經(jīng)脈及陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈，雖然每次僅須６～８分鐘，但做完后呼吸加深，心跳加快，有效鍛煉心肺功能。即使數(shù)九寒天練后也會全身變暖，特別是腿胯部感覺輕松舒適。通過一段時間的鍛煉后，下肢肌肉的柔韌性，耐受性及平衡性均得到加強(qiáng)，雙腿可向前后左右任意方向踢與肩平，輕而易舉，自然而然，根本用不著壓腿撥筋劈叉撕胯……種種痛苦練習(xí)了。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行各種武術(shù)步法、腿法的專項訓(xùn)練，自可事半功倍。當(dāng)然一般人只求健身的話，只須練習(xí)這六個軌跡運(yùn)動，就可保持腿腳靈活有勁，有效預(yù)防人老腿先老。此外還有一個隱秘的好處是能增強(qiáng)性功能，這種功能的增強(qiáng)比吃補(bǔ)腎壯陽藥來得更自然，更持久，更符合生理。這完全是腿法軌跡運(yùn)動的附加功能，可謂無心插柳。

生命在于運(yùn)動，一份耕耘，一份收獲。望讀者諸君珍之秘之，持久行之，方不負(fù)筆者一番推介之心。