開給壞情緒的４個處方

沒了好的情緒，就像是被困在了陰暗、漆黑的囚室，一切快樂的努力都是枉然。

處方1：科學有益的良好睡眠

研究睡眠的專家認為，如果希望身體機能保持最佳狀況，每天就應該有7～8小時的睡眠。而現在的上班族通常都睡不到7小時。有數據證明，因睡眠不足而導致情緒低落的人在成年人中占到了45％，可見，睡眠對情緒的影響有多大。

下面是幾個有關睡眠的建議，遵循它，會對你調適情緒大有裨益哦！

盡量在固定的時間就寢和起床。

養成早睡早起的習慣。

每天運動，但不要在睡前2小時內做運動。

對多數人來說，下午四五點鐘至傍晚做運動會有益于睡眠，比早晨運動好，因為這

樣可以緩解白天積聚的壓力，等于在為晚上的睡眠做準備。

睡覺前，不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對煙酒等刺激中樞神經系統的物質要

特別謹慎。

盡量在起床后接觸日光半小時，一起床就打開家里所有的燈。因為光亮是生理時鐘

的主要調節器，它能終止睡眠激素，容易活躍、激發積極情緒。

睡前做全身放松，可以借助肌肉收緊再放松、深呼吸等幫助保證睡眠的質量。

睡不著的時候，不要生氣或灰心，因為消極的情緒會使睡意消失。

練習“午休”。關上辦公室的們，不接電話，趴在桌上睡5至10分鐘，10分鐘的午

休可以賺回近兩個小時的高生產力時間，很劃得來！

處方2：合理均衡的飲食營養

健康的第一大基石就是合理膳食，營養更是生活中維持良好情緒的必要條件。飲食調節是應對低落情緒的一個重要策略，一旦營養供給充裕了，人的身體機能也會隨之暢快起來，情緒自然能夠維持良好。

“一”—— 一天一袋牛奶

中國人的飲食有很多優點，但缺鈣，大約90％的中國人都缺鈣。正常情況下每天每人需要800毫克鈣，而我們一天的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克鈣，一袋牛奶里有300毫克鈣，正好補齊了。

“二”—— 250克主食

250克到350克碳水化合物，相當于六至八兩的主食，調控主食可以控制體重，調節情緒。

1、 飯前喝湯，這是美國科學家研究后推薦的辦法，理論是飯前喝湯，腦干食欲中樞的

興奮性會下降，食欲也就隨著下降，飯量自動減三分之一。

2、 吃飯速度放慢。

3、 把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃點。

“三”—— 三份高蛋白

人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。每份就

是：一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或二兩魚蝦，或二兩雞鴨。

“四”—— 四句話

1、 有粗有細，是指單純粗糧或單純細糧營養都不全面，要互相搭配。

2、 不甜不咸。

3、 三四五頓，是指吃飯的餐數，最好一天吃四頓飯。

4、 七八分飽，是指吃飯要吃到七八分飽。

“五”—— 500克蔬菜和水果

每天吃500克蔬菜和水果可以預防癌癥。

處方3：輕快健康的適當運動

運動是恢復良好情緒的主要方法。人在運動時，幾乎全身的細胞都受到影響。腦部的壓力和郁結會被沖刷掉，腎上腺素和腦內啡的分泌可以掃除憤怒、恐懼、悲哀或沮喪等負面情緒。下面是一些借助運動恢復情緒的原則：

盡量在下午5至6點以后運動。由于白天在辦公室多半坐著不動，加上工作壓力累

積了一整天，運動有助于壓力緩解。

每天運動一次。至少20分鐘至30分鐘，如散步等。

每周做3到4次間歇性運動。如，先快步走、游泳、跑步或騎自行車。

任何運動都比完全不運動要好。想乘電梯時，不妨走樓梯。

走路也是非常好的運動方式。

處方4：恬靜自然的精神放松

讓身心完全達到放松的狀態，并不是一件容易的事，但放松的確是獲得最佳情緒的重要途徑，它需要有人進行專業的引導和經常練習，從而成為生活中的一種習慣狀態，這對人始終保持良好的情緒非常重要。

清肺呼吸

步驟：首先要深深地吸氣，然后，屏住這口氣，慢慢地從一數到五。最后，把所有的

空氣非常慢地呼出去，直到呼盡為止。這樣，我們身體里的所有緊張就會消失殆盡了。

說明：每天早晨做，會讓你一整天都感到很輕松。

胡思亂想法

步驟：先像平常一樣呼吸并放松，然后用幾分鐘的時間讓你的思想隨意飛馳，不要控

制自己的想法，幾分鐘后睜開眼睛。

說明：這個方法可以提高工作效率和創造性。與靜坐的原理相同。

冥想

步驟：采用放松的姿勢坐下，閉上眼睛，用鼻子緩慢地吸氣和呼氣，集中注意你的呼

吸，每當呼氣時就默念“1”。

說明：這個方法是哈佛大學醫學研究人員本森最早提出的。可以在工作中花很少時間做，往往會有很好的放松效果。