克服美容殺手——習慣性失眠

阿　琳

你有失眠的困擾嗎？你經常在床上翻來覆去仍是睡不著嗎？相信沒有過失眠經驗的人是無法體會那種又累又無法入睡的苦惱的。對愛美的女性來說，失眠最可怕的或許不是內在器官得不到適當的休息導致功能衰退，而是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。讓我們一起來看看如何打敗這個可惡的美顏殺手。

看看你的睡眠衛生是否及格：

1.睡眠不規律

正確做法：最好上床及起床的時間都是固定的。

2.白天睡懶覺

正確做法：白天睡多了，晚上當然睡不著，所以午睡對一般人沒有絕對的必要，就算睡了也不要睡太久。

3.缺乏運動

正確做法：白天若能有規律地做一些溫和的運動，醫學上證實能增加睡眠的“深睡期”，不過晚上不宜過度地運動，因為晚上運動，生理心理的激動程度增高，反而不易入睡。

4.偏好刺激性的飲食

正確做法：不要喝含咖啡因的飲料。

5.睡前吃太多食物

正確做法：吃太飽或喝太多飲料，都會睡不安穩，但空腹也不好，推薦你喝一小杯牛奶。

6.睡眠環境不好

正確做法：睡眠環境應舒適，無太多的聲光刺激，還要有適宜的溫度。

答“是”的在3條以下：你的睡眠衛生基本不錯。

答“是”的為3～5條：不好的睡眠習慣已經影響了你的正常睡眠，要趕快行動起來，即刻改正。

答“是”的在6條的：你幾乎夜夜失眠，即使勉強睡著也是質量不高的淺睡。看來這場你與自己不良習慣的戰爭艱苦卓絕。打破原有的模式，重建睡眠習慣吧。

與“習慣性失眠”的一場戰爭：

日常生活方面：

＊盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛之外，不想其他的事。

＊營造一個好的睡眠環境：關燈，或點一盞有助睡眠的薰衣草薰油燈，避免太冷或太熱的環境。

＊每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

＊睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視。

飲食方面：

以下幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

＊蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗，入鍋中不斷地攪勻再加入適量的冰糖即可。當茶喝，有養心安神的作用。

＊玫瑰花茶：也具有很好清香解郁的作用。

＊龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

＊多吃鈣質豐富的食物：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

身心的自我訓練：

當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照下面的方法做：

＊平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。

＊除了呼吸之外，想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢地在心中默念，讓它放松地掉在床上，漸漸地連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次），漸漸地你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。

貼心呵護：

*假如壓力使你整夜輾轉難眠，你必須找出方法控制它。也可以在睡前點起芳香精油或線香，盡量讓自己放松，聽些幫助入眠的音樂。

*如果仍然找不出自己失眠的原因或是失眠仍然持續，對生活逐漸產生困擾，那就得速去看醫生，才不會愈來愈嚴重。