這樣練就惹火身材

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有女孩嘆息，辦公室里，條件簡陋，整天與電腦打交道，想練練身材，可就是不得法，有沒有不需要附加條件的辦法，把自己的身材練好一些呢？

有的，你看看下面：

輕松健胸：在緊身T恤與薄紗上衣的流行下，胸部結實變得更重要。這種健胸操可使雙峰健美堅挺。

具體動作：

首先，雙腿張開與肩同寬，雙掌合于胸前，用適當的力量擠壓。

然后，雙掌保持擠壓姿勢，向前伸直，并從一數到四。

備注：伸直后應再從一數到四，回到雙掌并于胸前的起始狀態。請注意在整個過程中手掌應該保持用力推壓，這樣才能達到健胸效果。

收緊大腿內側：大腿內側是贅肉最易囤積的部位。午休做做下列伸展操，會讓腿部曲線更誘人。

具體動作：

首先，雙腳張開與肩同寬，收腹抬臀，雙臂盡量向上伸直，猶如摘星一般。

然后，保持準備姿勢不動，雙膝彎曲迅速往下蹲。

最后，維持準備姿勢，雙腿慢慢伸直直至起始狀態。要注意：這款健身操只有迅速蹲下，緩慢伸直才有效果。

纖細雙肩與上臂：若你因自己有瘦削的雙肩與上臂，穿什么衣服都不好看而苦惱，不妨從這一刻改變現狀。

具體動作：

首先，腹部貼地平躺，上身略抬高，兩眼平視前方，兩臂肘部彎曲，水平置于身體兩側。雙腿并攏伸直。

然后，雙臂伸直，利用手臂力量撐起上半身，再回到準備狀態。連續做10次。

平坦小腹：日日伏案用功，當心腹部與下圍日漸坐大。這個結實小腹健身操只需要一把椅子，工作累了就在座位上操練一下，再不必擔心自己因久坐而變成一個梨子型女人。

具體動作：

臀部前移坐在椅子邊緣，背挺直，雙臂往后伸直抓椅背。吸氣收小腹，雙腿并攏猛然向上抬。

結實膝蓋：

具體動作：

首先、單腿站立，彎曲膝蓋使雙手手掌足以貼地，并使胸部貼緊膝蓋。

然后、緩緩伸直膝蓋，在挺舉過程中保持上半身與地面呈水平，當膝蓋完全直立后再漸漸彎曲回到最初狀態。重復15次，之后換腿再做。