細腰實戰手冊，為自己量身打造

風中文衍

瘦腰，瘦腰，我要瘦腰！這個夏天給我帶來錐心疼痛和難堪記憶的莫過于“腰”了。先是要好的姐妹竊竊私語的調侃，說我的腰可以與水桶相提并論了；接著以往合身的裙子集體下崗“抗議”。窈窕細腰，MM好逑。一向要強的我怎么能讓自己的身材淪落到對不起觀眾的地步？

我要練就一個人見人愛的“小蠻腰”。說干就干，在咨詢了一些健身專家后，一份為自己量身打造的細腰計劃就開始實施了。

１向日常動作要“腰”

Ａ、在辦公室練習滿腳走

我是典型的OFFICE一族，朝九晚五的生活讓我身心疲憊，哪還有專門的時間去健身。現在可好了，隨時隨地都可以在辦公室練習“走路”。需要提醒一句，練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

Ｂ、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，不拿來塑身實在太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，電視上經常播出大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

嘿嘿，我學的是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量邁大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟綿綿的，甩手又挺胸自然會神氣。

開始的時候，千萬不要顧及淑女的面子放不開手腳。想想看，這和夏天的水桶腰帶來的難堪相比又算得了什么。放開步子大膽走啊。

２向健身運動要“腰”

說來不好意思，我現在全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。痛定思痛，要得到小蠻腰，先應從腹部下手，把贅肉通通get out！

【動作一】這個動作有些難度。側躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

【動作三】先雙腿分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。接著呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。同時，左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。它的效果是伸展并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化過程，加強腿部力量。

不要泄氣和心急，如果你想速成小蠻腰，不妨試試這組動作。這是你從未想象過的姿勢，因為它要你用雙手將身體撐起來，使所有腹部肌肉得到鍛煉，尤其是斜肌和后腰。注意在做動作時不要放松臀部。首先，從左側開始，用前臂和腳支撐你的重量，臀部和軀干離開地面，接著把左腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部與肩成一條直線。然后右肘慢慢地向前彎曲，直到它觸及你指尖前面的地面。最后回到起始位置，換方向重復做幾次。

３向吸脂食物要“腰”

對于一個渾身流淌著時尚元素的MM來說，深厚的內功固然重要，但精練的外功也同樣不可少。比如吃飯穿衣，妝飾的恰到好處，不僅掩飾了你多余的尷尬，更能給你的美麗錦上添花。

基本上我是屬于好吃型的，為了減肥，調整了飲食習慣。早上：一杯鮮奶或自制的純豆漿，一個雞蛋，一點主食，保證營養；中午：大量的蔬菜，一點主食，一定要吃飽；晚上：健身前吃一個西紅柿，健身后吃些黃瓜或者其他水果。這樣下來，每天基本營養是很充足的，而且根本就不覺得餓，感覺非常到位。當然對于有時候晚上必要的應酬還是不能不吃的，但是一定要控制住量，適當的吃一點，晚上回家后再吃一點消食片，不會造成消化不良。

為了明顯見效，我現在也采取了一種“急功近利”的做法。就是蘋果牛奶瘦腹法。每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。）

如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

最后，需要提醒的是，如果你想照著我學，就請記住，瘦腰，是一個重塑美麗的過程，但是一定不要減掉自己的健康，保證充足的營養，選擇最適合自己的方式，只要堅持，一定就可以成功。

溫馨關懷：

這些規則和小技巧能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸飲料和盡量少吃甜食，如餅干、糕點、巧克力等。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

5、盡量不穿太緊的束身內衣。束身內衣、高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了許多，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里也會顯得凹凸不平，所以要避免穿太緊的內衣。

6、出門時別忘了穿上高跟鞋，它會讓你顯得高挑勻稱。

（責編時光）