遠離腰酸背痛

前不久，一項對上海、深圳、無錫等地11 197位中老年人健康狀況的調查結果表明，有62％的人經常腰酸背痛，僅次于患失眠的人數。

腰酸、腰痛是指背部以下骶椎以上的疼痛，其疼痛常常會放射到臀部，甚至到下肢部。在日常生活中，由于長時間久坐、久站或運動不協調，造成腰部兩側肌肉疲勞，椎骨之間所承受的壓力加大，繼而椎骨周圍的肌腱、韌帶張力、彈性變弱，導致椎間盤內壓力增大，如纖維環脆弱或退變，或可引起髓核的突出，壓迫后方的神經根導致下肢疼痛。簡單地說，就是加快了腰肌勞損，加快腰椎退行性改變。

背痛主要是指后頸以下兩側肩胛一直到腰部以上的整個背部不適。如兩肩沉重，肩胛背肌酸痛難言，甚至胸悶不適。造成的原因多是因為長時間重復動作(如使用鼠標），或背部肌肉不經意拉傷，受風寒，疲勞過度等。門診中最常見的是肩胛背肌筋膜炎。

應該怎樣預防及保養？首先要端正坐姿，避免久坐久站、長時間重復做相同動作；注意保曖，盡量避免或減少肌肉受損疲勞。科學的適當運動很重要，如擴胸運動，伸展頭頸并伸直雙腳向后蹺（俗稱背飛運動），伸懶腰，游泳等。運動要講究科學方法。平時可多做按摩，放松緊張的肌肉，必要時要到醫院治療。適當的營養、藥物配合也是需要的，可根據自身情況適當補充鈣劑、蛋白質、維生素或強筋壯骨的中藥等。