春季宜練“噓”字功

祖國醫學認為人的五臟與四季有相對應的關系。肝在五行屬木，木在春天萌發枝葉，開花孕實，為夏秋結果做好準備。因此，人們在春天應積極地去培育肝的生理功能。肝最主要的功能是調節全身氣血運行。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、婦女月經病、消化功能紊亂等諸多疾病。所以，在春季養好肝，使周身氣血運行正常協調，對于保持身心健康至關重要，古人說：“善治肝者，乃善治百病”即是指此而言。“噓”字功則是春季護肝的重要方法之一。其具體方法如下：

1.面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿內側，全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能直立者，可改坐位。

2.采用腹式呼吸。呼氣時收腹，提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提（掌心朝上），經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆蓋在手掌上，掌心向里，輕壓在枕骨后，頭慢慢轉向右側轉。轉動過程中慢慢吸氣，同時發出“噓”字音。

4.“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍，共噓六次。此后，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩掌輕靠于大腿外側。

5.噓后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養體內正氣，促進生長。

養肝功宜每天早晚各練一次，春季三月天天堅持。練功時衣褲寬松，精神須樂觀，全身要松馳，動作要柔軟緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡，要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。噓后調息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內照”。這是養生的重要方法。（編輯：遲昊）