堅持“十少”健康長壽

為了健康，老年人要切實注意心理上、生理上的自我調節和保養，具體要求有以下10點：

1.少怒。怒為老年人健康大敵。中醫認為“百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”，怒是當人的愿望受阻，發自內心的一種苦痛的沖擊情緒，可使人氣機不暢，出現氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是老年人心血管和腦血管病。所以老人應當少怒和戒怒。

2.少欲。古代養生家認為，清心寡欲，知足常樂，則可心平氣和，正氣充足，身體健康。若利欲熏心、貪得無厭，就會患得患失，多疑嫉妒，以致思緒不寧，生理紊亂，此為七情致病。所以古人云：“不貪為寶”、“吃虧為福”，這是很有道理的。

3.少色。俗話說：“欲寡精神爽，思多血氣衰”。歷代養生家以“遠房幃”為長壽經驗之一，因為房勞過度則傷腎，腎中元氣受傷，可以促使人的衰老加快，或未老先衰，何況老人陽衰之體，陰更不足，更宜少色。

4.少言。古人云：“言多傷氣”，聲為肺之韻，言為心之聲。言多則呼多吸少，氣息不勻，五臟之氣不調，水虧火熾，傷其肺氣，亦傷中氣。而氣與精神密切相關，因精、氣、神為人之三寶。老年人本身精、氣、神不足。故老人少言可以積成精，積精可以全神。

5.少食。中醫主張“勿極饑而食，食不過飽”、“食欲有節”、“少食者壽”。中醫認為“飲食自倍，腸胃易傷”，脾胃為后天之本，是全身營養物質攝取之源泉。脾惡濕而喜燥，飲不可過，過則濕而不健；食不可過，過則壅滯而難化，病由此生。故飲食與養生關系甚為密切，特別值得我們注意的。

6.少藥。中醫認為，病是人體內陰陽不平衡，治病就是平衡陰陽。藥之治病，無非是以毒攻毒、以毒解毒，調和臟腑、調整陰陽、補偏救弊。老人氣血日衰，陰陽兩虛，應當不吃藥或少吃藥較為有益。或有病服藥，也當去其大半而止。若長期服用某些藥物，或無病欲服藥增壽，會造成新的不平衡，反而有害。中醫主張：“藥補不如食補，食補不如動補”。人能情緒樂觀，多勤多動，善進飲食，沒有不健康長壽的。

7.少臥。睡眠時間和質量對人體健康至關重要，但也要有節制，一般睡眠時間，夜間6—8小時，午間1─2小時。老年人若長時間臥床休息，則會傷損陽氣。人的陽氣不伸，腸胃消化力弱，身體機能活動就衰減，易為病邪侵襲。生命在于運動，一身動則一身強。故老人應以多動少臥為佳。

8.少坐。坐乃老人之所喜，是一種消除疲勞的休息方式。但不能過度，因“久坐傷肉”。有的老人居家無事，迷戀電視、麻將、棋牌，或者出門以車代步。久坐無視，則絡脈淤滯，氣血不暢，致使下肢萎弱、腫脹、疼痛，脈管痙攣、膝關節腫痛，以致行走不便。故老人不宜久坐，若有不舒，可按摩、散步、活動肢節，以免釀成人未老而腿先老。

9.少酒。中醫認為飲酒宜少不宜多，少則活血行氣，多則破血破氣，所以少則有益，多則有害。如果大量長期飲酒也可以導致老年動脈硬化、慢性胃炎、肝硬化、胰腺炎、高血壓、冠心病以及精神障礙等。

10.少煙、禁煙。吸煙對人體有害無益，特別對老年人身心健康危害更大。煙中含有尼古丁、煙焦油、氯氰酸、一氧化碳等有害物質，有的可致癌，有的還是老年高血壓病、冠心病、慢性支氣管炎、消化性潰瘍等的致病因素之一。因此，老年人應戒煙、禁煙。（編輯：遲昊）