打敗低落情緒

因突然的“失去”而感覺前景暗淡，做什么事情都提不起興趣，甚至出現焦慮、著急、生氣的壞情緒，我們好似每個人都逃不過。當今的生活因為豐富多姿而變得更加變幻莫測。當你遇到這樣的情況時你是像一只烏龜，縮進殼中，慢慢受它的折磨，還是以積極的方式去面對？如果想要生活很好地繼續，恐怕你只能選擇后者。

Ａ小姐 ２６歲 上海 壞情緒來由：與相戀三年的男友分手

和他分手，雖然是我提出來的，但我卻不知道之后我會如此不適應。其實感情走到這個地步，再拖下去也沒有什么必要。可是一個曾跟你朝夕相處三年的人就這么從你生活中倏地一下子抽離了，不適應是不可避免的。我記得他剛走的時候，我特別容易觸景生情，尤其很怕去一些我們曾共同去過的地方，而且特別容易發脾氣。有一次我陪一個客戶到一家酒店用餐，這家酒店正好是我和他之前常來的，一進門我就覺得很壓抑，和客戶的對答也常常出錯，還對服務員的態度挑三揀四，到最后這個本應歡快的聚餐只能以尷尬收場，生意自然也談不成了。原本我以為不過是失戀嘛，沒什么大不了，過幾天就會自動復原，卻沒想到它已經干擾到了我正常的生活和工作。所以我必須采取一些措施了。

之前我并不是一個愛運動的人，出現情緒困擾后，朋友建議我做一些運動，還開玩笑說，你的壞情緒一定會順著流出的汗跑掉的。我沒那么多時間去健身房做全項運動，所以我把部分運動搬回了家里，而且在家里我還可以自主選擇背景音樂。莫扎特有一套效應系列，其中包括動力篇、舒壓篇和安眠篇，很適合情緒的整理和調節。一邊運動一邊聽音樂，我能明顯感覺到身心都逐漸舒緩開了。

但運動量不宜過大，要知道這個時候做運動可不是為了累倒自己就可以什么也不想了，而是要讓自己通過身心的放松而減小壓力。我練的是“呼吸運動”。呼吸每個人從出生就會，哪用得著學啊？可我說的“呼吸”不是平時那種呼吸，而是在瑜伽里非常推崇的“腹式呼吸”，這種呼吸方式可以讓頭腦冷靜，減緩急躁壓力，增加平和感，是一個瑜伽高手教我的，據說很多人在這種方法里找到了平靜。這是一種簡單又好用的方法，尤其在美麗的音樂里，我覺得整個人都變輕松了呢。

方法是這樣的：雙手手掌虎口朝內，手指并攏，手掌內側貼著腹部放好。吸氣時拇指放在肚臍上；吐氣時，手掌輕貼腹部。用鼻子吸氣嘴巴吐氣，這是“腹式呼吸”的關鍵，還有，做這個呼吸的時候，注意力要集中在腹部縮脹的部位，不要小看這個，還真是可以把壞情緒轉移掉呢。

專家說法：Ａ小姐的壞情緒我想大多數感情出現問題的女生都容易有，如果處理不好，還真的有可能影響到正常的生活與工作，甚至是之后對下一段感情的態度。所以，這時候的情緒梳理很重要。

不要小看這一呼一吸，這是生命的原動力。我想大家應該有過這樣的經歷，在長跑的時候，如果呼吸方式正確，跑得就會很輕松。同樣，人生就是一段長跑，以正確的情緒去面對，才會輕松。所以Ａ小姐做的這個簡單運動很有意思，在思想上也有很積極的一面。剛才Ａ小姐沒有提到的，就是在做這個呼吸運動的時候，身體一定要正和直，這樣，氣才順暢，個人的精神狀態才會更好。保持正與直的方式是：收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴。在術語上這叫穩固核心肌群，同時保持微笑。不管是否被壞情緒困擾，這個簡單的方法只會讓你的情緒越來越好。

Ｂ小姐 ２５歲 深圳 壞情緒來由：失業

真難想像如果在深圳這樣的城市里失業意味著什么，而我卻偏偏遇到了，看著身邊忙碌的人群，我的情緒一下子跌到谷底。我的自信蕩然無存，而且晚上還經常做噩夢，夢里是各式各樣的老板對我說：很抱歉，我不能錄用你。眼看積蓄只出不進，我的焦慮可想而知。最麻煩的是我忽然發現自己越來越沉默，有好幾次的面試都因為我的支吾而宣告失敗。之前我不是這個樣子的，可是現在我卻會緊張得說不出話來。真不知道這樣下去，我的明天會怎樣。后來我無意中在論壇上看到一篇關于植物精油的介紹，說有緩解緊張情緒的作用。我抱著試試看的心態買了一瓶，回家后加了純凈水放進香熏爐。不一會兒房間里就充滿了一股舒服的氣味，照了照鏡子，緊鎖的眉頭果然舒展了許多，我想這也許是因為心理作用吧，不過之后那晚的睡眠真的很好。我對這種植物產生了濃厚的興趣，開始收集它的資料，其中一張圖片給了我很大的震撼。那是在法國普羅旺斯的鄉間，黃色的土地上開滿大片大片紫色的花朵，纖細卻筆直地挺立著，生命力旺盛，陽光燦爛到耀眼。我忽然間覺得整個世界都好像被點亮了，連一棵小小的植物都可以在風雨中這樣堅持，我為什么不能呢？其實面對壞情緒，選擇哪種方式不重要，重要的是有一顆積極尋覓的心。

專家說法：其實Ｂ小姐并不知道，她的這種方法在科學上其實也有相當的依據，叫情緒暗示法。有句名言說得好：看一個人樂觀不樂觀，要看他看甜麥圈時看到的是外面那個甜甜的圈還是中間那個空空的洞。而在壞情緒來襲時，我們都要努力讓自己看到外面那個甜甜的圈才好。所以，心情不好的時候選擇一些充滿喜劇色彩的影視、歌曲或書，心情沮喪、沒有自信的時候多接觸些積極的人或事、看一些勵志的東西，就會讓你知道原來你心中那頭積極的小獸正在蘇醒，低落的情緒當然會被打敗啦。