太極拳健身機理探索

太極拳文化是中華傳統的科學哲理和健身瑰寶，隨著我國建設事業的深入而蓬勃發展，已馳名世界。在中關村科學城，太極拳已經成為廣大群眾喜愛的每日不可或缺的生活內容。

為揭開生命科學之迷，弄清楚太極拳抗衰老的作用和機理，我們系統地對人體心電、血脂、微循環、心肺功能及代謝功能、腦電、液態智能、心理、經絡等進行了大量的測試和研究，并對人體微量元素、內分泌、松果體、免疫系統、人體冷光等繼續進行探索，用現代科學實驗闡明東方古老的文化哲理，揭開生命的奧秘，服務社會，造福人類。

據 1983 - 1986 年對知識分子 1 萬多人的調查，發現：（ 1 ）、在職的病患人數占 61% ；（ 2 ）、平均壽命為 58 歲，比當時我國的平均壽命低 10 歲左右；而 90 年代中期所做的幾次抽樣調查，知識分子的平均壽命進一步下降為 53 歲，而同期我國人均壽命為 73 歲，差距拉得更大了。

“生命在于自身節律的調節平衡”，太極拳要求“松、靜、柔、勻”，它調節精神，增強體質，解除疾病、恢復健康，且效果顯著，符合知識分子和中老年人的健身需要。

挑戰頭號殺手

世界衛生組織最新研究表明，心腦血管疾病肆虐人類：

1、心血管病每年奪走 1 ， 250 萬人的生命。占世界人口總死亡的 1/4 ，居各種死因首位，成為人類生命頭號殺手。

2、中國高血壓患者達 1 、 2 億，每年新增人數超過 300 萬人。成為當前最主要、最常見的心血管病。

3、我國現有600 萬腦卒中者，75% 喪失勞動力，40% 重度致殘。

4、我國冠心病患者 1，000 萬人，心肌梗塞達 200 萬人。

高血壓、冠心病、腦中風正一次次將人類寶貴的生命損于掌股之間，一次次將越來越多的健康美夢撕成碎片。不僅讓我們經受失去親人的悲痛，整個社會也為此付出了更大的代價，帶來無限的苦難。

高血脂、冠心病、血管粥樣硬化是造成心、腦血管的三大基礎病因。

血脂是血液中脂質的總稱，主要包括膽固醇、甘油三脂、磷脂等。高血脂癥是人體脂肪代謝紊亂的臨床表現。引發心、腦血管疾病的罪魁禍首是動脈粥樣硬化，而引起動脈粥樣硬化的主要因素是高血脂，即血液中總膽固醇濃度升高造成動脈粥樣硬化，進而引發冠狀動脈硬化性心臟病，即冠心病。

高血壓是指收縮壓或舒張壓升高的一組臨床癥候群，血壓升高與冠心病，腎功能障礙，高血壓心臟病及高血壓并發腦卒中的發生存在明顯的因果關系。

通過人體心電測試研究得出：練太級拳 30 分鐘后心臟機動改進有效率達 86.6% ，長期堅持的效果顯著。初學練拳者也有改善，達 62 。5%。此外，練太級拳對功能性病變、傳導功能、供血及代償功能、心律都有改進；對器質性病變有心臟損傷史的也有好轉，供血明顯改進，心臟功能、功率譜得到改進，具體表現為呼吸深勻，心跳平穩，毛細血管血液流量增加，微循環改進。

隨著人們生活水平的提高，高血脂癥患者也越來越多，引發腦血栓和心肌梗塞。通過有關調查，我國科技人員中高血脂癥的占69.9%，高于其他人員的平均水平48、4%；而練太級拳的科技人員中有高血脂癥的僅占25%。這是由于長期堅持太極拳鍛煉，大腦經常進入覺醒狀態，容易消除精神緊張狀態，直接影響血液中有關激素水平的改變，并且控制在正常水平，使血脂水平降低，減緩了低密度脂蛋白在動脈壁上的沉積，防止了動脈粥樣硬化。

調動“第二心臟”

人體是一個復雜又奇妙的機體，我們知道血液遍布全身是從心臟通過舒張、收縮到動脈中去，然后再從靜脈回流到心臟，這就叫主循環。可是怎么從動脈過渡到靜脈，而又如何使血液將養料和氧氣帶到每個細胞，并將CO2和廢料帶出來的呢？這就要說到微循環了。所謂微循環也就是微動脈和微靜脈之間微血管中體液（血液、淋巴液、組織液）的循環，它實現著血液和組織細胞間的物質交換，一方面給細胞運送氧氣和養料；另一方面排出廢物，這也就是人體新陳代謝的內環境，是生命機體最基本的保證，因此被譽為生命的源泉。

為了保證微循環實現組織細胞間的物質交換，需要三個基本條件：（1）、體液的流動；（2）、微血管壁、 毛細淋巴管對交換物質的通透性；（3）、微血管的數量和管徑。

全身微血管長度達96，555公里，足可以繞地球一周半，僅靠心臟的收縮力難以將血液輸送到每個細胞組織，還必須靠微血管自身的節律運動。這種運動與心跳并不同步，起到了第二項調節供血的輔助作用，成為“第二心臟”。

正常情況下，微循環血流量與人體組織器官的代謝水平相適應，使人體內各器官生理功能得以正常進行。微循環功能良好的人就健康長壽。微循環功能如果發生障礙，就難以滿足組織氧化代謝的需要，造成組織器官功能的不全或衰竭，這是許多疾病發生和發展的重要原因。現代醫學證明，人體的衰老、高血壓、糖尿病、以及許多心、腦血管疾病都與微循環有密切關系。微循環的功能正常與否是人體健康狀態的重要標志。

從臨床觀察中有許多部位、多系列的測試辦法，其中常用的是甲襞微循環觀察法和多點溫度測量法，手指甲襞是觀察微循環的良好部位，通過40-100倍的顯微鏡，觀測從微血管形態、血流動態及血管周圍狀態三方面進行。

以下是對兩位太級拳鍛煉者的甲襞微循環的檢查情況：其中一位是練拳20年的老者，他的甲襞微循環（積分值≤1）竟相當于年輕人水平；其圖形清晰各參數均屬正常范圍；管絆個數/每平方毫米比較多；管絆直而長，沒有畸形；管絆排列有序，序頭平直；而另一位學練太級拳時間不長的人，其圖形不清晰、畸形化、無序化、管絆短而亂。另外，通過對練拳20年的老者進行太極拳練習前、后的甲襞微循環變化的情況檢查，發現：練前：流態為粒線流；練后：流態為線粒流，回流速度明顯增快，即甲襞部分參數有明顯的變化。

體溫是人體重要指標，反映整體的機能狀態以及細動脈供血狀態與靜脈流出量，通過改變微循環狀態而引起局部組織臟器乃至全身溫度變化。我們采用無名指端及印堂穴的溫度表征測定太極拳鍛煉對人體末端微循環的影響效果。

研究的結果表示：太極拳的短期（30分鐘）運動，對人體甲襞指標有明顯的近期影響，無名指端的溫度平均升高7 ℃，比平常人高出4 ℃。

1、對于老年太極拳習練者（55歲以上）不同種類的太極拳的短期鍛煉，對甲襞指標有明顯的近期改善效果。

2、長期太極拳鍛煉，有效地改善人體末端微循環狀態，提高人體對于外界氣候變化的適應能力 。

3、正確應用和把握太極拳運動中的意念，才能有效地改善人體不同部位的微循環狀態，以致于影響到人體主要的生理指標。太極拳演練的熟練、放松和安定對于健身效果有重要影響，所謂“松靜平和”、“意念導引氣血”起到了調動微循環的作用。

人腦活動時產生腦電波，腦電波有四類，即：清醒波（α波，８－１３ＨＺ）；睡眠波（δ波，１－３．５ＨＺ）；興奮波（β波，１４－３０ＨＺ）和抑制波（θ波，４－７ＨＺ）。各波段代表四種不同的功能狀態。

神經生理學和臨床醫學的研究表明，舒松愉悅的心境能使腦波α頻譜能量增大，而當處于α波優勢時，則能促進腦內啡呔等神經介質的分泌，其結果使身心更加和諧，增大抵抗疾病、保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲勞以及緊張，抑制的心境會增大患病機率。太極拳講究松、靜、柔、勻、陰陽轉化，虛實分明，將身心置于安寧、舒適狀態，身體放松，心曠神怡。

眾所周知，正確的健身鍛煉，其要領是松柔運動，是有氧的有效運動。心理健康促成了生理健康，大腦會產生一種持久快樂的“ 內啡呔”物質，即腦內嗎啡樣物質，其有效的物質即β－－內啡呔，即可使人腦進入α波狀態。

我們已從長期堅持太極拳者測出：其腦電波中清醒波（α波）占明顯主導地位，α波頻率增加，主峰突出，波幅增寬，α波進入同步、有序化狀態，功率譜增大１－－２倍，甚至高至２０倍，幅值增寬 ４０－－１５０％，大腦進入良好覺醒狀態。

這種大腦的生理狀態與受試者的自我感覺的“恬靜舒適”“神志清晰”“精神集中”“記憶力有所恢復和增強”是相對應的。從現代醫學觀點來說，這種狀態將極大地調節增強人體內臟功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生長激素的分泌，增強肌肉，消除脂肪，增進身心健康的生理作用。太極拳運動過程中有意識地引導動作，即所謂“神為主帥”“意動身隨”，只有達到這種要求，人體腦波活動才有可能進入以α波為主導的同步、有序化狀態，能有效地解除人體因高節奏工作所引起的緊張情緒和生理無序狀態，體內代謝的各種激素會大量分泌，血流量增多，新陳代謝的滲透更旺盛，皮膚營養更加改善，更具彈性、紅潤和光澤，更富氣質和魅力。

人腦有運行邏輯思維的左腦和發展形象思維的右腦，近年來，右腦功能的研究有力匡正了左腦優勢的傳統觀念，開發右腦發展形象思維，不但已成為教育改革的重要內容，而且也開始受到老年學研究的關注。并且也已意識到經常使用右腦的人比較長壽。太極拳的練功，反復出現的形象教育訓練，腦子里描繪著有條不紊的判斷處理的全過程，開發右腦產生β－內啡呔的荷爾蒙，可以說，決定腦細胞生死存亡的是腦內嗎啡，“征服腦內嗎啡的人就能征服人生”看來此言并不為過。

太極拳輕、柔、圓、勻的運動，突出意識引導，追求“虛”、“無”意境，長時間地一邊保持正常舒暢的呼吸－－腹式呼吸，一邊輕松愉快地運動，氧氣充足，脂肪不斷消耗，炎癥消除，ＮＫ（ＮＡＴＵＲＡＬ ＫＩＬＬＥＲ）自然殺傷細胞是著名的抗癌細胞，腦內嗎啡接觸這種細胞，使其變得年輕具有活力，“還老返童”提高身體免疫力，防止老化，產生自然冶愈力。

促進“身心調適”

太極拳鍛煉，從生理、心理、社會三大健康要素看，符合科學概念，改善“亞健康”狀態，從而調適身心，延緩衰老。２１世紀人類面臨的最大挑戰是人口老齡化。６０歲以上的老齡人口，１９９５－２０２０年全球由５．４億增至１０億，到２０５０年全球將達２０億。中國老年人口占總人口的比重也將從１０％增至２０％。

人口老齡化引發世界經濟陷入困境，《全球人口老齡化危機》美國外交雙月刊稱：“這種經濟危機將使最近在亞洲和俄羅斯發生的災難顯得微不足道。”世界衛生組織提出：“積極健康的老年生活。”人口老齡化成為社會重大負擔。慢性非傳染病成為主要病因和死因。心、腦血管疾病、癌癥、糖尿病、老年癡呆（我國癡呆老人６００萬以上）骨質疏松癥（我國老年骨質發生率６．３－２４．４％尤以高齡女性為甚）成為人生晚年的兇神惡煞。

老，并不可怕，老是自然規律，其實沒有什么了不起的，有“不老藥方”嗎？歷代帝王都夢想“萬歲”，通過求方士，上仙島尋求靈丹妙藥以長生不老，結果絕對沒有成功的。不老藥其實來自良好的生活方式和身心調適！

現代醫學認為：人們要活到九十甚至百歲，并不是夢想，事實上科學家推算出人的自然壽命應是１２０－１５０歲，６０歲不過是人生的開始，而我們大多數人之所以不能活到自然壽命，最主要原因是“過早衰老”，有些人甚至到了中年就患上多種慢性疾病，其實只要在生理和心理上做好防備，人人都活過百歲。

１、從生理上講，目前醫學界最受關注的老化理論是“自由基理論”，認為人體攝取過多熱量，因新陳代謝所產生的自由基會不斷攻擊細胞導致細胞損傷 ，長久下去，細胞無法修復，就會出現老化現象，看來過多地吸收營養不是一個好辦法。

人過中年，體內制造超氧化物歧化酶（ＳＯＤ）的功能逐漸減低，體內活性氧的弊害日益明顯增大，于是運動過量比不運動的反而老得快，原因是劇烈運動產生的活性氧自由基中和不了，而與脂肪結合生成衰老物質－－過氧化脂質，影響了微循環作用，使血壓升高。正常情況下，抗氧化酶（ＳＯＤ）和抗氧化劑能消除自由基。當人體ＳＯＤ和抗氧化劑減少或活性降低時，機體內的自由基便導致細胞衰老，組織器官損傷，還使基因突變致畸，形成致癌的重要原因，也與心血管疾病和老年癡呆有密切關系。因此，尋求適宜有效的身體鍛煉模式最有利于中年保健，使得成年人能保持充沛精力，提高工作效率，緩解外界壓力，預防各種疾病發生，從而延緩推遲中年人的衰老過程，成為一項具有重大意義的課題。這里可以看重提出的是，太極拳動作柔和，心率在１２０－１６０之間，屬于有氧運動，不產生活性氧自由基，不失為一項絕妙的鍛煉項目。

２、從心理說，要延緩和對抗老化，除之養成健康的生活方式，生活習慣和運動健身外，還應從自身節律的調節平衡關注身心調適。

現代醫學認為情緒能通過大腦皮層及皮層下神經中樞的活動引起身體各器官發生一系列生理變化：消極情緒容易致病，積極情緒能防病延年。尤其年過４０，由于生理上的退化，社會地位和交往的改變，經濟的得失，以及心理機能的衰退而產生消極情緒（冷落感、孤獨感、抑郁感等）睡眠時間縮短，入睡困難，易醒，影響身心健康和生活質量，對心理功能影響很大，對負性情緒的產生也有一定作用，而Ａ型行為類型的負性情緒（急燥、心煩、好發脾氣、容易激動等）與冠心病和腦血管病的發病有關，成為這類人員的常見病和主要死亡原因之一。隨著年齡增加動作穩定性也漸差，知覺運動和認知過程也有減慢傾向。

由于抑郁癥、精神分裂癥及其他精神疾病發展迅速，世界上有４億人患各種精神和神經性疾病。下面是一些不寒而栗數字：世界上每年１００萬人自殺；４５００萬人精神分裂；５０００萬人患癲癇；３０００萬人癡呆癥；１．４億人酒精麻痹自己；３．４億人患憂郁癥。專家認為２０２０年抑郁癥將成為人類第二大疾病。故ＷＨＯ決定將它定為２００２年世界衛生運動的中心議題。

從我們對心理的研究測試揭示：太極拳對年過四十、走向衰老的人，其情緒的改變，減少負面情緒的產生有明顯效果，從而延緩生理、心理的衰老速度，改變精神質這一維度的性格特征有良好作用，并隨著練拳年限增長而有顯著差異，即長期練習太極拳對性格中的不良方面有較好的改變作用，這無疑對增進健康能起到積極作用。

從心理測試得知：

隨著增齡記憶和腦內信息加工速度下降，注意力衰退，神經系統機能也逐漸減退，導致動作穩定性下降，試驗證明：太極拳對延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度調節運動抑制，提高穩定性有良好影響，起到保持和促進作用。

太極拳講究“舍己從人”忘記自我，考慮他人，凡事從客觀事物出發，去掉個人意識，實事求是，心平氣和，柔化矛盾。對知識分子的心理測定充分說明：

通過大腦皮層及皮層神經中樞的活動，引起身體各器官發生一系列生理變化。

此外，由實驗得知：有抱負、有成就的科學家 ，太極拳的鍛煉對發揮正面Ａ型性格（積極進取，認真負責，刻苦鉆研，堅韌不拔等）減少負面情緒的產生有明顯效果。更使事業有成而心理健康；積極進取而情緒穩定，充分考慮和照顧周圍人群意愿和環境因素，謙遜隨和，加之太極拳運動群體身心調適的相互作用，從而延緩生理、心理的衰老速度，改善人際關系，使社會安定。

負面情緒：急燥、心煩、好發脾氣、容易激動、與冠心病和腦血管病的發病有關。成為此類人員的常見病和主要死因。

結論：太極拳好！

從一系列的科學測試得出結果：

太極拳鍛煉對心腦機能狀態得到一定程度的改善；

顯著降低高脂血癥的發病原因；

對人體末端微循環得到改善；

促進心肺功能及能理代謝、平衡經絡；

改善老年情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性。

與不鍛煉人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。運用陰陽運化，矛盾對立的統一；主循環與微循環，（使肢體每個細胞營養豐富、排泄順暢、生態旺盛）清醒波與睡眠波（極大地調節、增強人體內臟功能和免疫功能）。Ａ型性格的正、負情緒（調整心理因素）等等，均為一對矛盾的兩個方面，是生命結構中相輔相成而又相克相生的，太極拳強調意識指導形態運動，促使各器官協調配合，以求達到導引經絡，通暢氣血。所謂“以意領絡”、“氣貫全身”、“心靜體舒”。有意識地能動地控制、調節中樞神經和植物神經，種種練拳要領的綜合作用，解除神經系統過度緊張。這種“神舒體靜”、“氣血通暢”、“陰平陽秘”的良好平衡機能狀態，即“太極態”。這種狀態的持續長期、多次的積累，促進了人體各系統的器官機能開始由量變到質變，最終達到健身祛病、抗衰老的效果。

太極拳論：“恬淡虛無，正氣從之，精神內收，病從安來，活百歲乃去”防病于未然，立足于全人類生命質量的提高，面向２１世紀解決人類一大困境，以少資金、少費勁，出大成果，對人類作出巨大貢獻。

為了人們能夠健康、長壽和幸福地活著，為社會建設多作貢獻，為提高人們的生命質量，愿更多的人們積極投入太極拳運動。愿太極拳更大地造福大眾，并走向世界，發揚光大。